Şirin şəkərli içkilərin əvəzinə bu təravətləndirici pişiklər üzərində yudumlayın
Bilirsiniz ki, soda ən yaxşı içki seçimi deyil, düz, zərif köhnə su ilə müqayisədə, buzlu kola buraxmaq çətin bir vəziyyətdir. Bədənin quruduğu şəkər və süni tatlandırıcıları xatırlayana qədər.
Sodanın Sağlamlığına Etkisi
Soda yalnız qaçılmaz qan şəkəri sıçrayışına gətirib çıxara bilər və daha sonra şəkərli qida maddələrinə daha çox çatmağınızdan qurtara bilər, amma normal soda içməyiniz tədqiqatlarda ürək böhranı və ürək xəstəliyindən ölüm riski 20 ilə 40 arasında artmışdır. və tip 2 diabetinin inkişafı üçün 26 faizdir.
Bundan əlavə, soda diş çürüməsinə kömək edir və yüksək səviyyədə fosfat ehtiva edir, bu da kemik sağlamlığına zəif təsir göstərir.
Diyet soda içənlər, siz də bağışlanmırsınız. Amerika Geriatrika Cəmiyyətinin Jurnalında dərc edilən bir araşdırma, pəhriz sodaının 65 yaş üstü kişilərdə bel ətrafına birbaşa təsir etdiyini və qarın obezitesinin artmasına səbəb olduğunu təsbit etdi.
Əgər uzaqlaşmanın bütün səbəblərini bilsəniz, içməli olmağınızı gözlədiyiniz bir əvəziniz yoxdursa, vərdişi vurmaq çətin ola bilər. Heç qorxma. Burada qan şəkərini yüksəltməyəcək və ya xroniki tibbi şərtlərə məruz qalmamaq üçün sevdiyim sağlam susuzluq sızanaqlarının bir siyahısı var.
Özünüzü tatlardan təmizləyin
Əlbəttə ki, baqqal mağazasında ətirli su ala bilərsiniz, amma bahalı ola bilər və bəzən hətta əlavə və süni tatlar ehtiva edir. Və hey, sıfırdan hazırlanan hər halda daha yaxşıdır. Bir sürahi qapaq və ən sevimli meyvə, tərəvəz və ya otlar ilə doldurun.
Xiyar, çiyələk, moruq limonları, limes, nanə - kombinasiyalar sonsuzdur. Siz hətta lavanta və ya digər yeməli çiçəklər əlavə edə bilərsiniz. Üstə çatana qədər su duz və buzdolabında saxlayır. Sularınız bu ətirlərlə dolacaq və bir spa-da olduğunuz kimi hiss ediləcəklər!
Unswetened Teas haqqında Sip
Bitki və yaşıl çaylar mükəmməl bir seçimdir və onlar isti və ya soyuq xidmət göstərilə bilər.
Seçmək üçün bol tatlar vardır: Rahatlıq və yuxu üçün çobanyastığı, valerian və limon balsamı; nanə və zəncəfil bir mədə qıcıqlandırmaq üçün; ağciyər boğazı üçün immunitet sistemini gücləndirən və antiviral və antibakterial xüsusiyyətlərə malik olan qızılgül, echinacea və mayonez. Yaşıl çay xüsusilə antioksidanlarda yüksəkdir və tədqiqat göstərir ki, xərçəng, ürək xəstəliyi, hipertoniya və digər sağlamlıq şəraitinin azaldılmasına kömək edə bilər, əgər bir az kofeinin gücləndirilməsinə ehtiyac varsa, bu, böyük seçimdir. Əgər bir neçə damcı steviya və ya 1/2 çay qaşığı bal əlavə etsəniz, şirin bir işarə istəsiniz.
Qeyri-sütlü südlərdən istifadə edin
Badem, hindistan cevizi, kaju, qamış - siyahıdan çıxır! Bu günlərdə qeyri-südlü alternativlərə ictimai marağın artması səbəbindən daha çox bitki bazlı sütü rəflərdə yaranır. Mövcud müxtəlif variantları araşdırın və onları meyvə və vejetaryen smoothiesdə istifadə edin. Bir bedtime müalicəsi üçün darçın bir çiyələk ilə bir fincan isti süd etmək cəhd edin. Və ya zerdeçal və zəncəfil ilə bir anti-iltihab qızıl süd içki (bir online axtarış reseptlər onlarla qədər açacaq).
Bəzi Bakirə Bubbly olun
Aromalı köpüklü sular və ya seltzerlər də əlinizdədir və daha uzun müddət soda edirsiniz, onlar dadlı olacaqlar.
Ayrıca, özbaşına köpüklü içkini 1/4 fincan şəkər əlavə edib, üzüm və ya albalı kimi 100% meyvə suyu düz seltzer suya əlavə edə bilərsiniz. Sprite kimi limon-kireçli sodasların dadını yox? Bir neçə damla steviya ilə klub soda üçün bir az və ya iki limon və ya əhəng əlavə edin. Şəkər içərisində bu bir bit kimi qaçırmayın.
Juicing başlayın
İndi bir gün bir neçə sodas içməkdən bir siqaret çəkən və gündəlik meyvə və vejetaryen şirəsi hazırlamaq üçün bir uzanır ola bilər. Heç kim sənə bu həddini aşmamaq lazım olduğunu söyləyir. Bəzi hallarda pəhrizinizə şirələrin əlavə edilməsi gözəl bir sağlamlıq təmin edir.
Həftədə bir neçə dəfə olsa da, təzə suyu olan vitaminlər, minerallar və fermentlər rakipsizdir və ən yaxşı hissəsidir? Pulsuz online bir çox dadlı suyu reseptləri mövcuddur; qələm, xiyar, alma və zəncəfildən hər növ digər kombinasiyalara kök, narıncı, cantaloupe qədər hər şey.
> Mənbələr:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Şəkər içərisində istehlak, hadisənin koronar ürək xəstəliyi və kişilərdə risklərin biomarkerləri. Dövriyyə . 2012; 125: 1735-41, S1.
Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Şəkərli şəkərli içkilər və metabolik sindrom riski və tip 2 diabet: bir meta-analiz. Diabet Baxımı. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda Doktora. Pəhriz Soda Alma Yaşlı Yetkinlərin Biethnik Kohortunda Bel Sirkmusiyasında Uzunmüddətli Artırmalarla əlaqələndirilir: San Antonio Yaşlanmağa dair Uzunlamasına Tədqiqat. Amerika Geriatrika Cəmiyyətinin jurnalı.