Sizi divandan yalnız altı ay ərzində marafon finiş xəttinə aparmaq üçün vəd verən bir əlavəni seçin. Yoxsa bir xeyriyyə marafonu proqramı ilə marafonu etmək üçün qeydiyyatdan keçib, yalnız altı aydan sonra həm qatarlara, həm də minlərlə dolları artırın. Marafon direktorları bunun üçün insanlar üçün ödənilən qiymətləri gördüklərini xəbərdar edirlər.
Marafon Başlayanlar: Train üçün 18 ay deyil, 18 həftə çəkin
Siz müntəzəm məşq etmək üçün bir qəribsə, marafon təliminə başlamazdan əvvəl ilk növbədə mileaj qurmalısınız.
Marafon təlim proqramına başlamazdan əvvəl müntəzəm olaraq gəzinti və ya işə başlamağa tam bir il çəkmək müdrikdir. Mənim marafon məşqim 19 həftədir, amma başlamazdan əvvəl müntəzəm olaraq altı mil gedirik.
Tam sözlə, işə başlamaq və ya gəzmək üçün başlanğıc varsa, özünüzü altı aydan bir ilədək əvvəlcə əsas mileajınızı qurmaq üçün verin. 30 günlük Tez Başlama Yürüyüş Planı kimi bir proqramı başla .
Marafon təhsili riskləri
Altı kilometrdən çox gəzinti və ya gəzinti həm baza, istərsə də əlavə tədbirlər tələb edir. Uzunmüddətli mileage blisterlər və iliotibial band sindromu, stress sınıqları və plantar fasciitis kimi çoxsaylı yaralanmalar kimi sadə şeylərə daha çox xələl gətirir.
Marafon direktorları marafonları qeydiyyatdan keçirən şəxslərin ayrılma dərəcəsindən daha yüksək olduqlarını, kommersiya marafonu təlim proqramından və ya xeyriyyə marafonu təlim proqramından qeydiyyatdan keçənlərin 75% -dən çoxunu tərk etdiyini söyləyirlər.
Çox Mükəmməl, Çox Tez
Görülən ilk problem çox sürətli, çox sürətli cəhd edənlərdir - onlar müntəzəm koşucular və ya yayımçılar deyildir, lakin xeyriyyə proqramının bir hissəsi kimi və ya fitness məqsəd kimi marafon təhsilləri ilə sıçrayış edirlər. Baza olmadan, onlar daha çox zədə riski altındadırlar .
Təlim kifayət deyil - qrafiki ilə qalın
İkinci problem bu proqramlara daxil olanlardır, lakin qrafiki ciddi şəkildə yerinə yetirmir.
Səs marafonu təhsili proqramı, ağır həftələr və daha hafif həftələrə əsasən, alternativdir. Bəzi insanlar heç vaxt uzun müddətli sessiyalara keçməzlər - onların yarım marafon məsafəsindən kənarda təlim almadığını deyirlər. Bu zədə üçün qurulmuş bir quruluşdur. Digərləri həftələri tamamilə atlayır və daha çox zədə riski ilə yenidən məşq səviyyəsi üçün çox böyük məsafələrə getməyə çalışırlar.
Maratonu Təhsili Yandırdı
Yorğunluq kifayət qədər hazırlıq etmədən marafon təlim proqramına daxil olduqda da böyük bir amildir. Düzgün yetişdirmək üçün götürdüyü öhdəliyin hər həftə sonu bir günün daha uzun sürən və ailənizdən uzaqlaşması lazım olduğunu bildirir.
Xeyriyyə Tələbi
Bir xeyriyyə marafon proqramına daxil olan yoldaşlar, proqramda iştirak etmək üçün tələb olunan minimum maliyyələşdirmə xərclərini yüksəldə bilmədikləri üçün buraxa bilərlər, hətta onlar fiziki olaraq tam təlim keçərlər. Onlar xeyriyyə proqramından çıxmaq və ayrı-ayrılıqda marafon edə bilərlər, lakin fandreyzinq tələblərinə cavab vermədikləri üçün özlərini günahkar hiss edə bilərlər.
Daha təhlükəli olanlar pul vəsaitlərini artırdılar, lakin gəzinti və ya qaçış təlimlərini etmədilər. Onlar donorlar tərəfindən fiziki cəhətdən hazırlanmadığı bir marafonu bitirmək və bitirmək üçün tələb edirlər.
Xeyriyyə marafonçusu öz sağlamlığını qurban vermədən yalnız təhlükəsiz olaraq edə biləcəkləri işləri başa çatdırmaq üçün söz vermək müdrikdir.
Hazırlanmayan Təhlükəli Marafonlar
Hər marafonun öz vaxt məhdudiyyətləri var. Napa Vadisi Maratonu və Böyük Sur Marafonu'nun marafon müdirləri müəyyən bir saat içərisində trafikə açılacaq yolları yenidən açmalı və lazım olan bitirmə vaxtlarını müvafiq olaraq təyin etməlidirlər. Ancaq hər il hazırlıqsız idmançıları sürücülük vasitələrindən ala bilməyən finişdən uzaq görürlər. Bu, gələcək illərdə marafonu keçirmək bacarığına təhlükə yaradır. Bu yoldaşıma təhlükə yaradır, çünki həmin yolların həm də idmançıları və hərəkətləri üçün uyğun çiyinləri yoxdur.
Rəqib direktorlarının yeganə müraciəti marafonun və ya yarım marafonun əvvəlki bitirmə vaxtının sübut edilməsini tələb edə bilər, sonra isə hadisələri ilk timers üçün məhdudlaşdırır.
Bunun əvəzinə yarı marafonu seçin
Təcrübəyə başlamaq istəyənlər yalnız altı aylıq məşqə başlamalı, yarı marafon seçməlidirlər. Yarım marafonun 13.1 mili həm yürüşçü, həm də idmançı üçün çətindir, lakin yeni başlayanlar üçün daha etibarlı bir hədəfdir. Bir çox xeyriyyə proqramı bu qədər oyanır və seçim siyahısına yarı marafonları əlavə edir.