Təhlükəsiz və effektiv idman zalı iclasına sahib olun
Sağlamlığınızı artırmaq üçün idman salonunda məşq edirsiniz, ancaq orada gizlənən risklərdən xəbərdar olmalısınız. Proqramlarınızı bağlaya biləcək ümumi qəzaların qarşısını almaq üçün necə məlumat əldə edin. Bu ipuçları ilə işinizi təhlükəsiz saxlaya bilərsiniz.
1. İllik Sağlamlıq yoxlayın
Diabet və ürək xəstəliyi kimi tibbi şərtlər , hətta aktiv insanlarda belə gizli ola bilər, belə ki, illik yoxlama keçməyin.
Bir çox məşqçi və məşq proqramı müəyyən bir idman növü ilə daha da pisləşə biləcək bir sağlamlıq problemi yaşamadığınızdan əmin olmağı tələb edəcək və ya yoxlamalı olmasını tələb edir. Ancaq illik təyin etmək üçün xatırlamaq lazımdır.
Xüsusən əvvəlcədən mövcud vəziyyətə və ya dərman vasitələrində olduqda, həkiminizlə fitness planlarını müzakirə edin. Tez-tez doktorunuz daha aktiv olma qərarınızı alqışlayacaq. Ancaq bəzi sağlamlıq problemləri və ya riskləriniz varsa, bəzi məhdudiyyətlər və ya ehtiyatları verilə bilər.
2. Warm-up və Cool-Down keçməyin
İstiləşmə məşqi etmək, qanınızı kaslarınıza axan və daha çox cəlb etməyə hazırlaşdıra bilər.
- Sizin ürək məşq sessiyanızın bir hissəsi kimi (treadmill, elliptik və ya stasionar dövrü) hədəf səviyyəsinə gücünüzü artırmadan üç-beş dəqiqə asan bir sürətlə və işıqda başlayın. Əsas oturumunuzdan sonra aşağı səviyyədə işləmək üçün digər bir neçə dəqiqə çəkin.
- Güclü məşq və digər məşq fəaliyyəti üçün, üç aydan beş dəqiqəlik bir treadmill üzərində gəzinti və ya yerə gedərkən istilənmək, qanınızı daha yaxşı reallaşdıra bilmək üçün kaslarınıza axmağa kömək edəcəkdir.
3. Təhsilinizdə tədricən artımlar edin
Vaxtınızı, intensivliyini və ya məşqçiləri tədricən artırdığınız zaman vücudunuz böyük bir təlim təsirini yaşayacaqdır.
Böyük bir bədənin bir gündə qurulmadığı və çoxdan çox işləməsi yaralanma riskinizi artıracaq.
- Güclü məşq üçün , daha ağır çəkilərlə başlayın və çəkiləri artırmadan əvvəl reps və dəstləri artırın.
- Ürək istifadəsi üçün sürətinizi və gücünüzü artırmadan əvvəl vaxtınızı və forma üzərində işinizi artırın.
4. Yaxşı Texnikadan istifadə edin
Yaxşı nəticələr əldə etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün məşq sənətində nə dərəcədə vacibdir. Ağırlığınızı alt sıraya təhrik edən bir şəkildə qaldırırsan , nəticədə ağrını hiss edəcəksən. Kasıb mövqedən pis duruşdan istifadə etsəniz, ağrılar, ağrı və həddindən artıq xəsarət alacaqsınız. Əsas sabitlik, yerləşdirmə və duruşda işləmək yaralanmalara və yara əzələlərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
5. Gym Məsləhətləri üçün Şəxsi Təlimçi istifadə edin
Düzgün bir texnika əldə etməyə çalışmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz tətbiqlər və yazılı təlimatlar olsa da, heç bir şey formunuza ekspert gözü atmamalıdır. Doğrudan hərəkət etdiyinizə əmin olmaq üçün bir neçə məşqçi üçün fərdi məşqçi istifadə edin. Yaxşı bir investisiya və fərdi məşqçi ən yaxşı təhlükəsizlik aksesuarı ola bilər. Təlimçi, məşqinizi düzgün aparır və aşağı geri və ya problemli oynaqlarınızı zorlamamaq üçün formunuzu seyr edəcəkdir.
Təlimçi, məşq müddətini və intensivliyini addım-addımla artıraraq, ən yaxşı zədə təsirini ən aza endirəcək məşq edəcək. Bir məşqçi də ağırlıq qaldırarkən bir spotter olaraq çıxış edəcək.
6. İdman zalı təmiz və təmiz saxlayın
İdman zirvəsində baş verən ən böyük risklərdən biri ətrafında yatarkən bir şeyin açılmasıdır. Hamle əsnasında soxmağı bacaran obyektlərin sahəsini təmizləyin. Soyuqdəymə və qripi mübadiləsi qarşısını almaq üçün istifadə etdikdən sonra cihazı təmizləyin. Çox idman zalları avadanlıqları təmizləmək üçün mövcud dezinfeksiyaedici var.
İdman zalı avadanlıqları və maşın təhlükəsizliyi
Koşqıltılar, məşq bisikletleri və çəki maşınları diqqəti cəlb etmirsinizsə barmağınızı və barmağınızı çırpmaq və çırpmaq riski ilə hərəkət edən hissələrə sahibsiniz.
Ən idman zalı idman sahəsindəki uşaqlara (nə qədər yaxşı nəzarət etməsinə baxmayaraq) icazə vermir. Çəki və yaxalıqların çəki maşınları və barbellsində düzgün şəkildə istifadə olunduğundan əmin olun. Ətrafınızda işləyənlərin və onların yollarından kənarda qalmağınız üçün istifadə etdiyiniz hərəkətlərdən xəbərdar olun.
8. Ağır qaldırmaq üçün spotters
Bir çox idman zalı tələb edir ki, qaldırıcı çəkilər asanlıqla gözəldir. Bu, bir dəfə çox vaxt qaldırmaq istəyərkən özlərinə ağırlıq düşə bilən barbellləri qaldırmaq üçün xüsusilə ümumi olur.
9. Gimnastika üzrə məşqçi tərəfdaşlar
Idman salonunda tək məşq etmək yaxşı bir fikirdir. Yaralanma və ya sağlamlıq vəziyyətində fövqəladə vəziyyətdə həmişə dostunuz və ya işçi heyətiniz olmalıdır. Bir tərəfdaş ilə işləmək, inkişaf edə biləcək hər hansı bir problemlə əlaqədar iki dəsti gözləri verə bilər. Bir-birinə içmək, nəfəs alətlərini tam və düzgün tənzimləyin və maneələrin məşq sahəsini təmizləyin. Bir-birinin təhlükəsiz dostu və məşqçi dost ol.