Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 117
Fat - 7q
Carbs - 4g
Protein - 11q
Ümumi müddət 60 dəqiqə
Hazırlıq 15 dəqiqə , 45 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 8
Bu ıspanak güveçi asan və təəccüblü deyil, yüngüldir. Bu resept ənənəvi ıspanak daldırma məzarını əvəz edə bilər. Bu reseptdə krem pendir və çedar pendir əvəzinə pendir və pendir istifadə edərək, yağ və kaloriyi saxlayır, lakin buna bənzər bir dad və toxum verir. Fırında bişirin və ya qabaqda etmək üçün yavaş ocağı istifadə edin. Bir entrée, məzə və ya qəlyanaltı kimi həzz alın.
Tərkibi
- 2 10 ons qutuları dondurulmuş doğranmış ispanaq
- ¼ doğranmış soğan
- 1 çay qaşığı zeytun yağı
- 1 8 unsiya paketi qırmızı pendir, az yağlı 2%
- ½ fincan paxlalı pendir
- ½ fincan Monterey jak pendir
- 2 yumurta
- 1 çay qaşığı sarımsaq tozu
- 1 çay qaşığı duz və ya digər ədviyyat qarışığı dadmaq üçün
- 1 çay qaşığı limon suyu
- 2 qaşığı pomidor Parmesan pendir, sərt (bir qurudulan quru növ deyil)
Hazırlıq
1. Fırını 350F-ə qədər qızardın.
2. qutularda və ya 2 quart güveç qabına soyudun.
3. Yarpaqları yaranır və yumşalmağa başlayıncaya qədər doğranmış soğanı yağlayın.
4. Parmesan pendirindən başqa, hamurlu qabda istisna olmaqla, bütün tərkibləri qarışdırın. Üstə Parmesan çiləsin.
5. 40-45 dəqiqə və ya mərkəzdə bıçaq daxil təmiz qədər pişirin və üst pendir qəhvəyi başlayır qədər bişirilir. 10 dəqiqə dayana.
Seçdiyiniz crudites və ya fiş ilə isti xidmət.
Tərkibi əvəzedicilər və yemək məsləhətləri
Bu resept adaptasiya üçün asandır, buna görə də əgər müəyyən ədviyyat qarışıqları və ya istədiyiniz salat soyunma zövqləri varsa, bunları əlavə etməkdən azad olun. Məsələn, ½ çay qaşığı Çin Five Spice Pudrası və ya başqa bir ədviyyat qarışığı əlavə edə bilərsiniz. Ispanak güveçə fərqli bir ləzzət vermək üçün reseptə qurudulmuş qaraciyər qarışığı və ya quru tərəvəz şorbası qarışığı əlavə etmək qeyri-adi deyil.
Spice danışarkən, bu ıspanak da ədviyyatlı dip edə bilərsiniz. Jalapeno bibər, qırmızı bibər və ya cayenne bibər əlavə edərək, bu ispanaq qabına bir neçə zərbə əlavə edin. Soğanı hazırlayarkən bunları əlavə edin.
Ispanaq dəmir, folat və lif ilə doludur, ancaq daha çox əlavə edə bilməyəcəyinizi söyləyən. Yeməyin qida dəyərini artırmaq üçün köklənmiş artichoke ürəklərini, brokolini, yerkökü və ya kabak əlavə edin. Krakerlər, qarğıdalı çiplər və ya çörəklər yerinə xiyar, jikama, gül kələm çiçəyi və ya bibər zolaqları ilə xidmət edir.
Bu reçeteyle müxtəlif yeşillikləri sınamaq istəsəniz Kale ispanaq üçün əvəz edilə bilər. Əlavə bir əlavə əlavə ləzzət üçün təzə sarımsaqdır. Bu reseptdə yunan yoğurtunun əlavə edilməsi bu qədər çox təmin etsə də, bişirilmiş quinoa və ya doğranmış toyuq göbəklərinin bir fincan da bu reseptə zülal artırmaq üçün əlavə edilə bilər.