"Sağlam həyat tərzi" sözü, sağlam olan bədəni almaq istəsən, necə yaşamaq lazım olduğunun qısaldılmış bir tərifidir - həm də yaxşı görünür və yaxşı hiss edir. Siz sağlam olan və özlərini qayğıkeş edən insanları təsvir edən açıq davranışları bilirsiniz. Sağlam bir insan, siqaret çəkmir, sağlam bir çəki saxlamaq üçün çalışır, bol meyvə, tərəvəz və lif ilə sağlam qidaları yeyir və əlbəttə ki, mütəmadi olaraq həyata keçirir .
Sonra siyahıya əlavə etmək üçün başqa elementlər var. Sağlam insan da stresin necə idarə ediləcəyini, hər gecə yaxşı keyfiyyətli yuxu alır, çox içməyini, çox oturmadığını, əsasən hər şeyə nəzarət etməsini bilir. Bəlkə sağlam həyat tərzinə gələ biləcək hər şeyə baxdığınız zaman, bütün bunların cari dünyadakı nə qədər çətin olduğunu görə bilərsiniz.
Yaxşı xəbərdir ki, hər şeyi eyni zamanda dəyişməlisiniz . Əslində, sağlam həyat tərzinə hər gün daha çox addım atır, əlavə donu olan suya əlavə meyvə əlavə edərək, ya da kərə yağı ilə kartofu püresi ilə ikinci kömək etməyərək kiçik dəyişikliklər edir. Həyat tərzi daha sağlam etmək üçün indi edə biləcəyiniz bir şey daha çox hərəkət etməkdir.
Nə üçün daha çox hərəkət etməyiniz lazımdır
Bilirsiniz, həyata keçirmək lazımdır, amma bunu etmək üçün bir çox bəhanələr var. Çox məşğul olursunuz, nəyin başlanacağını bilmirsinizsə, motivasiya deyilsiniz və ya özünüzə zərər verə biləcəyindən qorxursunuz .
Bəlkə məşqlərin həqiqətən çətin olması və ya kifayət qədər yaxşı olmadığını düşünürsünüz.
Hansı məşqlə bağlı olduğunuzda hansı təsəvvür var və ya olmadıqda, aşağı xətt hərəkətin hərəkətidir. Blok ətrafında gəzib, ya da bir marafonu işləyən olsun, bu hərəkət hərəkətdir və adətən normal olduğunuzdan daha çox hərəkət etsəniz, sayar.
Vaxt keçirmək üçün vaxt sərf edə bilsəniz yaxşıdır - tərləmə etdiyinizi, hədəfinizdə ürək dərəcəsi zonasında işlədiyinizi və ya bədəninizi gücləndirmək üçün bir şey etdiniz. Ancaq həmişə belə olmalı deyil. Ev işləri, bağçılıq və gəzinti kimi orta səviyyəli fəaliyyətlər fərqlilik yarada bilər.
Daha çox hərəkətin faydaları
Daşınma mövzusunda böyük bir şey, gündə yalnız bir neçə dəqiqə uzunmüddətli fayda ola bilər ki, bunların bir çoxu hətta xəbərdar ola bilməz.
Bəzi faydalar aşağıdakılardır:
- Ürək xəstəliyi, felç və diabet riskini azaldır
- Ortaq sabitliyi artırır
- Motion hərəkətini artırır və artırır
- Yaşa uyğun olaraq rahatlıq təmin etməyə kömək edir
- Sümük kütləini saxlayır
- Osteoporozu və qırıqları önləyir
- Həyəcanı artırır və narahatlıq və depressiya simptomlarını azaldır
- Özünə hörmətini artırır
- Yaşlı insanların yaddaşını yaxşılaşdırır
- Stressin azaldır
Kiçik dəyişikliklər və daha təvazökar bir kilo itkisi etsəniz, faydaları hələ olduqca gözəl görsən. Xəstəliklərin İdarə Olunması və Müalicəsi Mərkəzləri qeyd edir ki, əgər kilolu olsanız, ümumi vücudunuzun ağırlığının 5 ilə 10 arasında azalması qan təzyiqi, xolesterol və qan şəkərini azaltmağa kömək edə bilər.
Əslində, hətta bir proqramla bağlı probleminiz varsa, kilo vermək məqsədi yoxdur.
Niyə kəmərinizin altında sağlam vərdişlər olduğunuzda kilo verməyə başlamaq və narahat olmaq üçün sağlam olmağınıza diqqət yetirmirsiniz?
Bədəninizi hərəkət etdirməyin sadə yolları
Həyatınıza bir az daha aktivlik əlavə edərək, sağlam olma prosesini başlaya bilərsiniz. Yapılandırılmış bir proqram üçün hazır deyilsinizsə, kiçik başlayın. Hər bir az sayar və daha çox kalori yandırmaq üçün əlavə edir.
- TV və kompüterinizi söndürün . Həftədə bir dəfə, TV və kompüterinizi bağlayın və ailənizlə bir az daha fiziki bir şey edin. Oyun oynamaq, gəzmək, taxtada oturmaqdan daha aktiv olmağı bacarmaq.
- Daha çox gəzin . Daha çox gəzmək üçün kiçik yolları axtarın. Məktubu aldığınız zaman blokun ətrafında bir gəzinti edin, köşəni hər gün əlavə bir gezintiye aparın və ya işə hazırlaşmadan əvvəl beş dəqiqəlik bir qaçış yolunda gedin.
- Bəzi işlər görürsən . Bahçədə işləyən qarla qarışan, mərtəbəli yarpaqları, döşəmə süpürən, bu cür fəaliyyətlər güclü bir məşq ola bilməz, ancaq evinizi düzəldərkən hərəkət edə bilərlər.
- Söhbət zamanı danışın . Telefonda olduğunuzda, gabbing edərkən ətrafınızdakı sürüşmə və ya hətta bəzi təmizlik işləri. Bu zövqünüzə baxarkən hərəkətdə qalmağın gözəl bir yoludur.
- Xəbərdar olun . Tipik bir gündə etdiyiniz bütün fiziki fəaliyyətlərin siyahısını yaradın. Vaxtınızın çox hissəsini oturduğunu görürsənsə, daha çox hərəkət edə biləcəyiniz bütün yolların bir siyahısını əlavə edin: hər saat sürüşmək və ya gəzmək, iş yerində pilləkənlər yürüşmək və s.
Qorxmaz olmadan yaxşı yeyin
Sağlam bir pəhriz yemək sağlam həyat tərzinin bir hissəsidir. Təmiz pəhriz yalnız çəki idarəçiliyində kömək edə bilər, eyni zamanda sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi daha da köhnə kimi artıra bilər. Daha əvvəl qida qrupları və daha çox meyvə və tərəvəz və az işlənmiş qidalar yemək lazımdır. Yəqin daha sağlam bir pəhriz üçün nə etməli olduğunuzu bildiyiniz bir şeylərin siyahısı var, ancaq bir dəfə də bir çox dəyişikliyə təkrar yanma ola bilər. Məhdudiyyətli bir pəhrizə qaçmaq, sizdən çəkinməyə çalışdığınız çox qidaları istəyə bilər.
Başqa bir yanaşma hər gün daha kiçik dəyişikliklər etmək yollarını axtarmaqdır. Yeməyin necə dəyişdirilməsi üçün bir neçə fikir daxildir:
- Daha çox meyvə yeyin . Bunu taxıl, salat, axşam yeməyinizə əlavə edin və ya bir şirin edin. Meyvə, yemək üçün davam etmək üçün işdən və ya məktəbdən sonra böyük bir qəlyanaltıdır.
- Daha çox tərəvəz yemək . Harada olursunuzsa olun, bunları əlavə edin - sandviçinizdə pomidor, pizzada bibər və ya makaron sousunda əlavə tərəvəzlər. Tez qəlyanaltılar üçün əvvəlcədən hazırlanmış, konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş tərəvəzləri hazırlayın.
- Sağlam salat sarğı cəhd edin . Tam yağlı paltar yeyirsinizsə, yüngül bir şeyə keçin və avtomatik olaraq daha az kalori yeyin.
- Yağsız və ya yağsız südün yeyin . Yağsız süd və ya yağsız qatıqdan keçmək dietinizdə çox dəyişiklik etmədən daha az kalori yemək üçün başqa asan bir yoldur.
- Bəzi əvəzedicilər edin . Şkaflarınızı və ya soyuducunuzu gözdən keçirin və hər gün yediyiniz üç qidadan seçin. Bəslənmə məzmununu yazın və növbəti dəfə baqqal mağazasında olduğunuzda , bu üç maddə üçün aşağı kalorili əvəzediciləri tapın.
Bir sözdən
Sağlam həyat tərzi yaratmaq, ciddi dəyişikliklər demək deyil. Yaşadığınız kiçik dəyişikliklərin edilməsi yavaş bir proses kimi görünə bilər və bu. Bütün həyatınızı dəyişdirməyinizi tələb etmədikdə daha yaxşı bir şəkildə dəyişməyə uyğunlaşa bilərsiniz. Yalnız bir şey seçin və hər gün bir şey üzərində işləyin, həyatınızın qalan hissələrinə və vərdişlərinə eyni qalın. Çaşmışa bilərsən ki, bu kiçik dəyişikliklər həqiqətən fərq edə bilər.
> Mənbələr:
Ağırlığı itirmək. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər.
Sağlam bir çəki üçün fiziki fəaliyyət. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər.