Kilo itkisinə gəldikdə, tez-tez eşitmək ola bilər ki, adi buzzwords tez-tez sözləri 'həyat tərzi' və 'dəyişiklik' daxil ... kimi, siz çəki itirmək uğurlu olmaq üçün etmək lazımdır. Kilonun itirilməsi sadə bir məqsədəuyğunluq kimi görünə bilər - bəzi məşqlər aparın, bir pəhrizə girin və voila! Amma sadə olsaydı, işdən çıxardım və bunu oxumaq üçün çox məşğul olardım.
Dergilər və infomercials zəif görünsə də, çəki itirmək çətin iş görür və tez-tez həyatınızın müxtəlif aspektlərini dəyişir, vaxtınızı necə keçirirsiniz, gününüzü necə planlaşdırırsınız və necə / nə yeyirsiniz. Yaşadığınız yol bu dəyişikliklərə icazə vermirsə, nə qədər əldə edəcəksiniz?
Həyat tərzi nədir?
Niyə həyat tərzi çox vacibdir, çünki yaşamaq necə seçdiyinizi müəyyənləşdirir və bu seçimlər nə qədər sağlam olduğunuza və kilo vermək yolunda olub olmadığınıza qərar verir. Yəni sağlam bir həyat tərzi nədir?
Tipik komponentlər siqaret çəkməmək, sağlam qidalar yemək, bədəni sağlam bir çəkidə saxlamağı və saxlamağı nəzərdə tutur. Sağlam həyat tərzinin davamlılığına hər hansı yeriniz düşür?
Necə çox vaxt sərf edirsiniz ...
- Masada oturur?
- Bir avtomobilə oturmaq?
- TV qarşısında oturan?
- Bir kompüter qarşısında oturur?
- Restoranlarda yemək?
- İçki içmək mi?
- Fast food və ya lazımsız yeməklər yeyirsiniz?
- Keçməz qalmaq / kifayət qədər yuxu almama?
Necə çox vaxt sərf edirsiniz ...
- Ümumilikdə aktiv olmaq (nərdivan alaraq sürüşmə, bağçılıq, təmizlik və s.
- Kardiyo həyata keçirmək istəyirsiniz?
- Çətin ağırlıqları olan bütün əzələ qrupları üçün güclü təlim ?
- Öz yemək və qəlyanaltı hazırlamaq?
- Meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxılları yemək?
- Qidalanma etiketlərini oxumaq ?
- Kaloriyi izləmə ?
- Yatmaq?
- Stress ilə sağlam bir şəkildə məşğul olmaq?
Əgər birinci siyahıda olanları ikincidən daha çox vaxt sərf etsəniz, prioritetlərinizi yenidən nəzərdən keçirmək və özünüz üçün həqiqətən istədiyinizi qərarlaşdırma vaxtıdır. Sağlam yaşamaq, vücudunuza vaxt və enerji sərf etmə, onu ətrafınızdakı hərəkətə keçirmək və onu qoyduğunuz şeyə diqqət yetirmək deməkdir. Sağlam olmayan bir həyat tərzində qalma, enerji, vaxt və səy sərf etməyinizə qadirdir ... ancaq nə üçün?
Sağlamlıq seçimi
İnsanlar kimi, biz vərdişlər və rutinləri çox sevirik ki, biz də onlar üçün yaxşı olmadığını bilirik, hətta tez-tez eyni şeyi etməyə davam edirik. Kötü vərdişlərin dəyişdirilməsi vaxt və səy tələb edir.
Sağlam həyat tərzi üçün dəyişdirmək üçün nə lazımdır
- Hər səhər qalxanda nə vaxt
- Hər gecə yatmağa nə vaxt gedəcəksiniz?
- Pulsuz vaxtınızı necə keçirirsiniz?
- Pulunuzu necə sərf edirsən?
- Necə alış-veriş et, bişir və yeməyin
- İzlədiyiniz televiziya nə qədərdir
- Ailənizlə və dostlarınızla nə etdiyinizi
Bu dəyişikliklərin edilməsi üçün mükafatlar sonsuzdur, amma bu, çox çətin olur.
Siz harada başlayırsınız?
Bir fəaliyyət jurnalını saxlamağa çalışın və ətrafında hərəkət etmək əvəzinə oturmağınız üçün nə qədər vaxt sərf etməliyəm. Daha sonra sayıları azaltmağı düşünürsünüz - daha çox yürüş almaq, ayağa qalxmaq və uzanmaq, daha çox hərəkət et.
Bundan sonra, pəhrizinizi nəzərdən keçirin və daha yaxşı bir şey edə bilərsiniz. Bəlkə daha çox meyvə və tərəvəz yeyə bilərsən, ya da bəlkə bir az çox yemək. Tərəqqi etdikdən sonra bir şey üzərində işləyin və daha sonra başqa bir şey seçə bilərsiniz.
Bir zamanda bir dəyişiklik üzərində işləmək yavaş, bəli, amma bir anda çox dəyişdiyiniz zaman, köhnə davranışlara geri dönmək daha çox ehtimal olunur. Vaxtınızı alaraq, uzunmüddətli dəyişikliklərə və nəticədə sağlam həyat tərzinə gətirib çıxarır.