Sıx incə yardım etmək üçün tez-tez verilən vədlər ilə diqqəti çəkməyin
Mən çox vaxt məsuliyyətli yetkinlər öz funtları və dollarlarını necə idarə etməli olduğuna dair bir çox mübahisələrlə üzləşirdim. Hamımız bilirik ki, get-zəngin-sürətli sxemlər Balayı çəkənlər kimi köçürmə və əsassız saçma sitcom maddələridir. Ralph Cramden, sevgilisi olan bir dəlil idi, çünki o, ümid ümidi zəfərini təcrübə ilə, həftədən bir həftə təmsil etdi.
Onun uzun ömürlü həyat yoldaşı Alis, baxdı və onun səbirli dostu Ed Norton, sürükləndi, Ralph təkrar belə bir sxem üçün imzaladı. Əlbəttə ki, heç vaxt zəngin olmadı və həmişə onun avtobusunu idarə etmək üçün geri döndü.
Məqsədli yetkinlər bu epizodları nəzərdə tutduqları kimi görürlər: komediya kimi. Ancaq ağlabatan yetkinlərin eyni populyarlığı, itkin-sürətli və ya sağlam-sağlam və sürətli vədlər ilə aldadılaraq, bəzi qəribə transa gedir və kredit kartlarına çatmağa başlayır.
Nəticə proqnozlaşdırıla bilər: Uzun müddətdir, demək olar ki, hər bir kilo itkisi üçün təsadüfən bir bazar təsəvvür edə bilər. Yəqin ki, tanışlıq cinsi nifrət kimi, çarəsizlik səliqəsizliyi doğurur.
Aralıqlı Oruc üçün Dəyərləndirici Dəstək
Bu paradda daha son girdilər arasında aralıq açan orucun nəzərdə tutulan üstünlüyü var. Bu pəhrizli yanaşma üçün arqumentlər, əslində iddia etmədikləri zaman, açıq-aydın müstəqil bir cür tez-sihirli sehr göstərir: Bir zaman yalnız bəzi zaman yemək az ümumi yemək çalışır.
Aralıq olunan orucun bu özünü göstərməmiş cəhəti cinsi müraciətdən məhrumdur, buna görə iddialar digər istiqamətlərdən də sıxılır: bu sizin metabolizminizi, ya da sisteminizi təmizləmək və ya karbohidratın əvəzinə yandırılması və ya nə olursa olsun.
Çünki heç bir şey doğru deyil. Aradan keçən orucun iki yeni işi budur.
Birincisi, Elm Translational Medicine'də edilən bir iş, üç aylıq aralıqlı oruc üçün normal dietə müqayisə edildi. Araşdırmada orucdan metabolik fayda var idi, amma bu, bütün günlərdən çox günlərdən çox kilo verməkdir. Göstərilən metabolik faydanın hamısı kilo itkisi ilə əlaqəli olduğu ortaya çıxdı.
Beləliklə, bu iş həqiqətə cavab verməkdən daha çox sual doğururdu: Hər gün məhdud kalorilərə qarşı bəzən oruc tutaraq insanların kilo verməsi nə baş verir? Fasiləsiz sürətə bir sıra unikal fayda varmı?
JAMA Internal Medicine-də dərc olunan ikinci araşdırmaya daxil olun. Bu sınaq, 100 obez böyüklərdə kilo itkisinə və metabolik risk tədbirlərinə aralıq açılmış oruclara, gündəlik kalorili məhdudlaşdırma və ya nəzarət qrupuna randomizə olunmuşdur. Kalorili azaldılması üçün hər iki yanaşma heç bir müdaxilə ilə müqayisədə kilo itkisi və eyni metabolik təkmilləşdirmələrin çoxunu meydana gətirdi, lakin bir-birindən fərqlənmirdi. Başqa sözlə, orucun metabolik faydaları kilo itkisinin faydalarıdır və bu, öz növbəsində hər hansı bir müddət ərzində yeyilən ümumi məbləği məhdudlaşdırmaqla nəticələnir.
Boş vədlər
Ancaq oruc və gündəlik kalori məhdudluğu arasında diqqətəlayiq bir fərq var idi: imtina nisbəti.
Kaloriya məhdudlaşdırma və müdaxilə qrupları sırasıyla 29% və 26% ilə müqayisədə, başlanğıcda təyin edilmişlərin 38 faizini itirən oruc qrupu üçün ən yüksək idi.
Orucun mütləq pis bir fikir olduğunu düşünmürəm. Fasiləli oruc doğma, daş dövründə insan təcrübəsinin bir hissəsi idi, ancaq seçimlə deyil; Atalarımız yemək tapmaq və əldə etmə şəraiti ilə qarşı-qarşıya olduqda yeməksiz getdi. Biz nisbətən aclıq dövrünə dözümlülük üçün yaxşı uyğunlaşdığımızdan bəhs edir.
Orucların bir çoxu, ən çox olmasa da dini tətbiqlərdir.
Bu kontekstdə xidmət etmək və ya xidmət etmək məqsədi - konsentrasiyası, yenilənməsi, əks olunması və ruhani qidalanma üçün bir platformadır. Kilo və ya fiziki sağlamlığa yaranan hər hansı bir fayda təsadüfi deyildir.
Tez fiqurlu sehrlərin tələbləri elm tərəfindən sadəcə əsassızdır və sadəcə pop-mədəniyyətdə kilo itkisizliklərinin ən son ləzzətidir. Onlar mənə bir sıra yollarla təhlükə törədirlər. Onlar bir-birinə, ən yaxşı yanaşma olduğuna inanaraq, digər yollarla kilo vermək məcburiyyətində qala bilərlər. Onlar məhrumiyyət dövründən sonra bingləri təşviq etməklə yeyən xəstəliklərə kömək edə bilərlər. Onlar stabil və tez-tez diet qəbuluna ehtiyacı olanlara, xüsusilə də hipoqlikemiyaya meylli olanlara və diabet xəstəliyinə nəzarət etmək üçün insulin alaraq birbaşa zərər verə bilər. Və onlar çəki və sağlamlıq üçün "ən yaxşı" diyet sizin ev ilə bölüşmək ola bilər, sizin gündəlik və həyat tərzi ilə uyğun və bir ömür üçün təcrübə ilə uyğun ola bilər ki, fikir üçün çox diqqətli olmaq meyli.
Bəzi kəslər üçün bu meyarlara cavab verə bilən aralıq açar oruc idealdır. Hər kəs üçün bir vəhy təqdim edir və ya kilo itkisinə bəzi sehrli yanaşma təklif edir.
Çəki zərər üçün sirri bir sirr deyil
Şəxsən, zaman içində istehlak edilən ümumi kaloriyi nəzarət etmək üçün ən yaxşı yanaşma, hər hansı bir həqiqətən həssas birləşmədə həqiqətən sağlam qidaların diyetini yeməkdir. Bütün, səmərəli qidalar və əsasən bitkilərin pəhrizlərinin bir çox üstünlüklərindən biri də bizi daha az kaloriya ilə doldurmaqdır. Çox qidalandırıcı bir şəkildə kilo vermənin ən etibarlı sağlamlığını yaxşılaşdırır. Belə bir yanaşma diyet deyil, yaşamaqdır; Qısa müddətdə deyil, bir ömür boyu; və bütün ailəniz haqqında, tək deyilsiniz. Fasiləsiz oruc belə yanaşmalardan məhrum deyil, lakin əlbəttə ki, tələb olunmur.
Oruc kilo itkisi üçün heç bir sürətli sehr verir. Əgər əksinə iddiaları eşitdiyiniz halda, kredit kartınızdan uzaqlaşın və heç kəs zərər görməyəcək! Kilo vermək və sağlamlıq tapmaq maraqlı olarsa, əlbəttə ki, yaxşı ərzaqları yemək və müntəzəm olaraq aktiv fəaliyyət göstərməyin - nə sehrli, nə də Ralf-in avtobusuna lazımi etibarlı və düzgün yanaşma ilə getmək olar.