Çox idmançı məşq zamanı bir dəfə və ya bir tərəfdə yan stitch və ya yan ağrı yaşamışdır. Normal olaraq sağ alt qarında baş verən qəfəs kafesinin aşağı hissəsində ağrının kəskin, lokallaşdırılmış olması. Bu idmançılar xüsusilə yayılır və ağrı azalmayana qədər bəzi idmançıları gəzintiyə qədər yavaşlatmaq məlumdur.
Bu gün tədqiqatçılar bu qarınqulu qarın ağrısını daha çox texniki və elmi terminlə "məşqlə əlaqəli müvəqqəti qarın ağrısı" (ETAP) ilə əlaqələndirirlər.
Nə deyəcəyinizdən asılı olmayaraq, ağrı tez-tez qaçışçıları və üzgüçülüklərini yollarına qoymağa və əzab içində tərəflərini tutmağa kifayətdir.
Səbəbləri
Yan stitchin səbəbi üçün hələ dəqiq bir izahat yoxdur, baxmayaraq ki, bir neçə çox inandırıcı nəzəriyyələr var. Tədqiqatçıların əksəriyyəti düşünürdük ki, həyata keçirilməzdən əvvəl yeməklərimizlə çox məşğul olur.
Bir sıra tədqiqatlar ETAP-ın qaçış və üzgüçülükdə ən çox yayılmış olduğunu qəbul edir. Ağrı, sağ və ya sol alt karınlarda yaxşı lokalize olaraq təsvir edilir. Yan stitchin ağrısı tez-tez performansa mane oldu, ancaq idmançıın cinsi və ya bədən kütləsi indeksi ilə əlaqəli deyil. Yaşlı idmançılarda ETAP daha az yayıldı.
ETAP-ın inkişafında ən vacib amil pre-hadisə yeməklərinin vaxtıdır . Bir tədqiqat, karbohidrat və osmolallıqda (konsentrasiyanın ölçüsü) yüksək bərpa edilmiş meyvə şirələri və içkilərin istifadəsi və ya əvvəlki və ya məşq zamanı xüsusilə həssas fərdlərdə, stitchin başlanmasına gətirib çıxardığını bildirmişdir.
Semptomlar yeyilən yemək miqdarı (gastrik həcm) ilə əlaqəli görünməmişdir.
Bəzi tədqiqatçıların ortaya qoyduğu daha mürəkkəb bir izah, yan stitchə diaphragmdən daxili orqanlara, xüsusilə də qaraciyərə uzanan ligamentlərin uzanmasına səbəb olur. Bu ligamentlərdə nəfəs alır və uzanarkən qaçış hərəkətləri sarsıdır.
Qaçanlar hər iki və ya dörd addımda nəfəs almaq məcburiyyətindədirlər. Çoxu sol ayaq yerə çırpıldığı kimi nəfəs alır, ancaq sağ ayaq yerə vurduqda bəziləri nəfəs alır. Yan dikişləri almaq üçün daha çox meylli olan ikinci qrupdur.
Sağ ayağın yerə çırpıldığı zaman dərinləşmə qaraciyərdə daha çox qüvvəyə səbəb olur (sağ tərəfdə qabırğa kafesinin altında). Belə ki, qaraciyər diaphragm aşağı salır kimi ekstraksiya üçün yüksəlir. Bu təkrarlanan gərginlik diaphragmdə spazmlara səbəb olduğuna inanılır.
Müalicə və qarşısının alınması
Çalışırken bir yan stitch inkişaf etsəniz, qaçışını dayandırın və əlinizi qarının sağ tərəfinə qoyun və tənəffüs edir və bərabər bir şəkildə çıxarkən itələyin. Qaçarkən və ya üzməkdə, hətta dərin nəfəs almağa çalışın. Uzanan ligament nəzəriyyəsi, səliqəli tənəffüsün stitch riskini artırmağı düşündüyünü iddia edərdi, çünki diaphragmanın həmişə bir qədər qaldırıldığı və ligamentlərin rahatlamasına imkan verməyən qədər heç vaxt aşağı düşməməsi. Bu baş verdikdə, diaphragma vurgulanır və spazm və ya "stitch" daha çox olur.
Yan stitchin ağrısını azaltmaq üçün başqa yollar da daxildir:
- Stretching bir stitch ağrı azad edə bilər. Sağ qolunu bərpa edin və sola doğru itələyin. 30 saniyə saxlayın, sərbəst buraxın, sonra isə digər tərəfi uzatın.
- Ağrı azalır qədər sürətinizi yavaşlatın.
- Masaj və ya ağrı ilə bölgədə basın. Diyaframı uzatmaq və ağrıları asanlaşdırmaq üçün irəli bükün.
- Ağrını yaşamağa davam etsəniz, doktorunuza baxın.
Yantaqların baş verməsinin qarşısını almaq üçün yollar aşağıdakılardır:
- Tədbirdən əvvəl sindirməyə imkan vermək üçün hazırlıq yeməyinizi təyin edin.
- Tərkibdən əvvəl və zamanı karbohidrat və osmolallıqda yenidən qurulmuş meyvə şirələri və içkilərin yüksək olması.
Mənbələr:
Eichner ER. Yanında dikiş: səbəblər, işləmə və həll yolları. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Tədqiqatla bağlı müvəqqəti qarın ağrısını təsir edən faktor. İdman və idmanda tibb və elm. 2002 May.
Morton DP, Callister R. Tədqiqatla əlaqəli müvəqqəti abdominal ağrının xüsusiyyətləri və etiyolojisi. Med Sci İdmanları Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Sidney şəhərindəki Surf ictimaiyyətinə bağlı həyata keçirdiyi müvəqqəti qarın ağrısının epidemiologiyası. J Sci Med Sport 2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Yutulan maye tərkibinin həyata keçirilməsi ilə əlaqəli müvəqqəti qarın ağrısı təsiri. Int J İdman Nutr İştirici Metab2004; 14: 197-208.