Təkrarlamaq bir vərdiş yaratmaq üçün açardır. Fitness məqsədlərinizi təyin etdiniz və onları yazdınız. İndi bir cədvəl hazırlamaq və tərəqqini izləmək vaxtıdır. Bunlar, gediş proqramınızdakı müvəffəqiyyətiniz üçün vacibdir.
Necə gəzməli?
- Həftədə 3-4 dəfə ən azı (hər gün) gedəcəksiniz.
- Kilo vermək üçün həftənin ən günləri, həftədə ən azı beş gün keçməlisiniz.
- Ən azı hər gün gəzinti ən yaxşısıdır. Bu həmişə mümkün olmayacaq, ancaq iki gündən artıq bir müddət keçməməyə çalışın.
- Sürət və məsafə üçün təlim varsa, daha sürətli / uzun günləriniz asan / yavaş günlərlə əvəz olunmalıdır və həftədə 6 gün gedə bilməyəcəksiniz.
Gəzmək üçün
Gününüzün cədvəlinə və həyat tərzinə uyğun ən yaxşı vaxtını tapmaq lazımdır. Günün hər saatı üçün üstünlüklər var, ancaq bu, sizin üçün ən yaxşı olanı kimi çox şəxsidır.
- Bir çox insanlar, səhər saatlarında ən yaxşı olmaq üçün ilk şeyləri gəzinti tapırlar - gecikdirməyəcək və ya çox məşğul olmurlar və günün sonrakı günlərində olduğu kimi atlayarlar.
- Digərləri, iş günlərində fasilə və ya nahar ilə getmək və ya işdən sonra bir gəzinti məşqi təşkil edir.
- Hələ gündüz və ya axşam saatlarında başqaları iş yerində və ya evdə çətin günlərdən sonra ağıllarını təmizləyirlər.
- Daha çox: Günün ən yaxşı vaxtı nədir?
Walking Partners
- Bir cədvəl etmək və saxlamaq üçün ən yaxşı yollardan biri, bir gəzinti ortağı ilə bunu etməkdir. Qapıdan çıxmaq üçün ən yaxşı motivatorlardan biri sizi kimsə gözləyir.
- Özünüzü insanlarla məhdudlaşdırmayın - itlər ən yaxşı və ən motivasiya edən tərəfdaşlardır.
- İnsan gəzinti şöbələri gəzinti klubları və ya ağırlıq qrupları vasitəsilə tapıla bilər.
Təlim Cədvəlləri:
- Mütləq Başlanğıc Gediş Proqramı : Divandan bir anda 30 dəqiqə rahat bir şəkildə gəzmək üçün bu cədvəldən istifadə edin.
- Yürüyüş üçün 30 günlük Tez Başlanğıc Kılavuzu : Bu plan, 30 gün boyunca gediş tapşırıqları ilə hərəkət edəcək.
- Çəki zərər Yürüyüş cədvəli : Kilo itkisi üçün kalori yandırmaq üçün ardıcıl getmək üçün bu cədvəl istifadə edin.
- Treadmill Kilo Kaybı Yürüyüşü Planı : Bu cədvəl həftənin hər günü sizin məşqlərinizi dəyişən məşq kreslosunda kalori yandırmağa kömək edəcək.
- Həftəlik məşqlər : Əgər zaten fitness üçün gəzirsinizsə, bu cədvəl sürətinizi və aerobik vəziyyətinizi artırır.
- 5K Walk Təlim Planı : Bu cədvəlin 3.1 mil gəzintisi üçün məşq etmək üçün istifadə edin, xeyriyyə gəzintiləri və əyləncələr üçün ümumi bir məsafə.
- 10K Walk Training Planı : 6.2 mil məsafədə tez-tez çalışırlar və volkssport yürüşləri üçün ümumi bir məsafə.
- Yarım Maratonu Yürüyüş Təlim Planı : 13.1 mil / 21 kilometrlik yarım marafon yürüyüşçiləri, idmançıları və məşqçiləri üçün çox məşhur bir məsafədir. Bu cədvəl 16 həftə ərzində mileajınızı quracaq.
- Marafon Təlim Cədvəli : Marafon 26,2 mil / 42 km uzunluğundadır. Bu cədvəl sizin əsas mileajınızı quracaq və daha sonra marafon marafonunun gedişindən 19 həftə keçdikdən sonra mileajınızı genişləndirəcəkdir.
- Camino de Santiago üçün təlim cədvəli : İspaniyada həcc marşrutu ilə getmək niyyətindəyiksə, bu plan sizi hazırlayacaq.
- Səfərlərinizin və tərəqqinin izlənməsi: Sizin gedişinizi izləmək üçün yazdırılabilir və onlayn vasitədir.
Sonrakı: Tərəqəmizin mükafatlandırılması