Böyük çiyinlər əldə etmək istəyirsinizsə, yaxşı genlərə, sağlam bədən yağına və yüngül, güclü çiyin əzələləri qurmağa kömək edəcək təlimlərə ehtiyacınız olacaq. Təzi presləri və yanal yüksəlişləri kimi çiyin məşqləri böyükdür, amma işinizə yardım edəcək və çiyinlərinizi formalaşdırmaq üçün kardio fəaliyyət göstərir .
Üst Bədəniniz üçün ən yaxşı fəaliyyətlər
Ən çox ürəkli fəaliyyətlər yuxarı bədənə diqqət yetirərkən, bu əhəmiyyətli üst bədən əzələlərini laqeyd edir.
Silahlarınızın alınması yalnız əzələ dözümlülüyü yaratmağa kömək edəcək, həm də sizə daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.
- Əlləri ilə Elliptik Təlimçi
Bu ürək maşın, bədənin daha çox kalori yandırarkən üst bədəninizdə dözümlülük yaratmağa kömək etmək üçün qolları tutacaq. - Boks / Kikboksinq
Ağır ağır çantalara basmaq güclü bir üst bədən qurmağa kömək edə bilər. Bölgənizdə evdə nə edə biləcəyiniz videoyu oxumaq və ya öyrənə biləcəyiniz klubları tapın. Kikboksinq də bir seçimdir. Yüngül çəkilmiş əlcəklər əlavə etmək, yuxarı bədəninizdə dözümlülük yaratmağa və ton kalorili yandırmağa kömək edə bilər. - Üzgüçülük
Üzgüçülükdə, yuxarı cəsəd, su içərisində hərəkət etmək üçün əsasən məsuliyyət daşıyır. Aşağı vücudunuzun sabit qalmasını təmin etmək üçün bir flotasiya cihazı əlavə edin və güclü bir silah hazırlayın. - Üst Body Ergometer Bu maşını idman salonunda gördüyünüz və nə etdiyinizi heyrətləndirdiniz. Bir Upper Body Ergometer yalnız yuxarı orqanını istifadə edərək, bir ürək məşq edir. Bir məşqə və ya aşağı bədən zədəli birinə böyük bir əlavə.
- Trekking Poles
Gəzinti və trekking dirəkləri, əlavə kaloriyaların yandırılması üçün əllərinizi və dizlərinizi sıxaraq, əlbəttə, üst bədəninizə yaxşı bir məşq vermək üçün böyükdür. Gəzinti, yürüyüş, trekking və tırmanma zamanı istifadə edin. - Tibb Ball Training
Tibb topları kiçik yaşlarda PE travmasını xatırlata bilər, ancaq onlar geri döndülər. Sizin məşqinizə dərman topu təlimini əlavə edin və yuxarı cəsədinizi işləyərkən daha çox kalori yandırın.
- Yoga
Yoga, yuxarı bədəninizdə dayanıqlıq və qüvvət qurur. Bonus, balans, sabitlik və rahatlıq kimi mühüm işlər üzərində işləyərkən hər yerdə başqa yerlərdə güc qurmaqdır.