Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 215
Fat - 6q
Carbs - 13q
Zülal - 31g
Ümumi müddət 15 min
Hazırlıq 15 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Sarımsaqları bir qaynadılmış rəngli yeşilliklər yarpaqına sıxışdıraraq sarımaq və kalorilərə kəsin. Sürətli qıvrılmış rəngli yeşil, yüngül və ətirli ton balığı salatı üçün mükəmməl bir paket yaradır.
Hər iki bənövşəyi və tuna balıq kimi yarpaqlı göyərti C vitamini və omeqa-3 yağları da daxil olmaqla iltihaba qarşı mübarizə aparan qidalarla doldurulur. Yağsız zülal və lif bu sarğı inanılmaz dərəcədə qənaətbəxş edir, hətta kalorilərdə azdır.
Tərkibi
- 1 böyük rəngli yeşil yarpaq
- 1 (5 unsiya) konservləşdirilmiş ton balığı, drained
- 1 qaşığı yağı yoğurt yoğurt
- 1 çay qaşığı mayonez
- ¼ fincan alması (unpeeled) və ya kərəvizdir
- Şirəsi və 1/2-dən bir əhəng doyma
- 1 orta süd, parçalanmışdır
Hazırlıq
- Qəhvəyi yaşıl gövdənin ağır, aşağı hissəsini çıxarın və 15 saniyəyə qədər qatı qaynar suya qoyun.
- Collard yarpaqını çıxarın, qurudun və kənara qoyun.
- Bir qabda konservləşdirilmiş orkinos, qatıq, mayonez, alma və əhəng şirəsi və zövqü birləşdirin; birləşmək üçün qarışdırın.
- Düz bir səthdə yeşil rəngli yeşil yerə yerləşdirin və mərkəzdə bir az köklü yerkökü yerləşdirin və orkinos qarışığı ilə izləyin.
- Burrito kimi, dolğunluq üzərindəki collardın sol və sağ tərəfində də qat.
- Sizə ən yaxın zamanda başlayaraq, yığıb.
- Yarımda kəsin və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Chunk yüngül tuna yaxşı bir aşağı civə seçimi və ya konservləşdirilmiş albacore və yığın yüngül birləşməsi istifadə edin. Konservləşdirilmiş somon ilə bərabər dadlı və sağlam dəniz salatı üçün tuna dəyişdirin.
Alma bu salataya gözəl bir böhran əlavə edir. Zeytun, qurudulmuş dəniz yosunu, sümüklü badam və ya doğranmış armud kimi alternativ əlavələrlə sınaqdan keçirin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu örtükləri saxlamaq üçün, məktəbə və ya ofisə gətirmək üçün buz paketi ilə birlikdə soyuducu və ya nahar çantasında plastik şüşə ilə sıx örtün.