Yoga'ya Baxış
Son 60 ildə, yoga, az tanınmış, ezoterik Hind təcrübəsindən, mədəniyyət əsaslarının mərkəzi fəaliyyətinə keçdi. Dünyadakı şəhərlərdə tez-tez istifadə edilsə və demək olar ki, hər kəs bunu eşitdi, yoga hələ də heç vaxt sınaqdan keçməyən insanlar üçün sirrli bir şeydir. Çünki asan bir təzyiqə müqavimət göstərir.
Yoga, müxtəlif yollarla bir-birinə qarışa bilən çoxsaylı mövzuları ilə müxtəlif və yaygın bir təcrübədir.
Məsələləri daha da mürəkkəbləşdirməklə, yoga termini bir neçə min il ərzində istifadə edilmiş və mənaları bir neçə dəfə dəyişmişdir. Müasir yoga'nın nə vaxt açılacağına başlamaq üçün, yoga'nın təkamülünə və bu gün necə tətbiq olunduğuna nəzər salaq.
Yoga təyin
Yoga sözü Sanskritdən - qədim bir hind dili gəlir. Bu yuj sözünün bir törəməsi, yəni bir öküz komandası ilə birgə istifadə etmək kimi yüngülləşdirmək deməkdir.
Bu gün tez-tez birliyi deməkdir. Yoga, ağıl, bədən və ruhu birləşdirmək məqsədi daşıyır.
Çox müasir yoga təcrübələri , Patanjali'nin Yoga Sutrasına, c yazılı aforizmlər seriyasına çox ağır gəlir. 250-ci il, onların fəlsəfələrinin əsasını təşkil edir. Yoga Sutras yoga səkkiz "əlamətləri" müəyyənləşdirir. Ən çox tətbiq olunan üç əlamət pranayama (tənəffüs hərəkətləri), meditasiya və asana . Asana ən çox yoga kimi, fiziki yaradır kimi bilmək gəlmişdir.
Yoga sinifinə gedərkən nə gözləmək lazımdır? Meditasiya və tənəffüs təlimləri daxil oluna bilər, Asana çox müasir təcrübə növündə əsas rol oynadı.
Bəzi siniflər fərdi müəllimi və yoga stilinə əsasən fəryad edən və ya ilham verici bir oxuya da daxil ola bilər.
Ümumiyyətlə, bir idman zalı və ya sağlamlıq klubundakı yoga sinifləri daha çox mənəvi yanaşma istəyən insanlar xüsusi studiyalarda tapmaq üçün daha çox olmağı bacararkən, əsasən tətbiqin fiziki aspektlərinə yönəldiləcəkdir.
Yoga növləri
Günümüzün ən məşhur yoga növlərinin mənşəyi bir adam T. Krishnamaçarya ilə izlənilə bilər. Üç ən görkəmli tələbəsi sayəsində yoga, bildiyimiz kimi, qərbə yayıldı:
- Pattabhi Jois'ten, Ashtanga Yoga'yı - vinyasa akış tarzından sorumluyuz. Bu, hazırda yaygın olan, eyni zamanda, eyni vaxtda bir sıra sürekli olaraq işe yarayan bir yöntemdir.
- BKS Iyengar'dan, hər bir pozuntu etmək üçün ideal bir yol olduğunu və bu ideal bir şəkildə etibarlı bir şəkildə əldə olunmasına kömək etmək üçün indi standartlara uyğun hazırlanmanın tətbiqi olduğunu başa düşdük.
- Krishnamacharya oğlu TKV Desikachar'dan, yoga hər bir insanın ehtiyac və qabiliyyətinə fərdiləşdirildikdə, müalicə ola bilər ki, bu da öz növbəsində yoga terapiyasının alternativ tibb şəkli kimi yaranmasına gətirib çıxardı.
Yoga çox növləri ilə, doğru seçmək çətin ola bilər. Bu fırıldaqçılıq hesabatı sahəni daraltmanıza kömək etmək üçün 20 məşhur üslub ( Bikram / isti yoga , güc yoga və Kundalini daxil olmaqla) əhatə edir. Lakin adətən bir az sınaq və səhv var. İlk cəhddə ən yaxşısı yoga sinifini tapa bilərsiniz, ancaq doğru hiss edənə qədər sən də ətrafında alış-veriş et və fərqli şeyləri sınamalısan.
Yoga yaradır
Bir çox insanlar yoga yalnız uzanan hesab edirlər. Lakin gərginlik əlbəttə cəlb edildikdə, yoga həm gücü, həm də rahatlıq inkişaf etdirməklə bədəndə tarazlıq yaratmaq həqiqətəndir. Bu, hər birinin xüsusi fiziki faydaları olan postürlərin həyata keçirilməsi yolu ilə həyata keçirilir.
Yarışlar, ardıcıllıqla tezliklə həyata keçirilə bilər, bədənin istiliklə (vinyasa-stil yoga) və ya daha da yavaş-yavaş dözümlülüyü artırmaq və hər bir pozğunluğu düzəltmək üçün mükəmməl bir şəkildə yaradır. Onlar isti otaqda , çatıda, idman zalında, hətta bir külək boardda edilə bilər.
Bundan əlavə, yaralar da yoga ailənin ağacının ayrı-ayrı dallarını bir- birinə bağlayırlar.
Yoga haqqında təəccüblü bir şey, özlərini dəyişdirməsə də, sizinlə olan əlaqələriniz olacaqdır. Sizin təcrübə həmişə inkişaf edir, belə ki, heç vaxt qazma olmaz.
Bir çox üst-üstə düşməsinə baxmayaraq, geniş başlıqlar altında düşür.
- Ayaq yaradır , əksər yoga seanslarında vaxtın böyük hissəsini alır. Xüsusilə balans daxil olduqda, ayaqlarınızı və nüvənizi gücləndirirlər.
- Oturduğunuz yaralar sizin əzələlərinizi daha dərindən uzatmaq üçün istifadə olunur.
- Həm duran, həm də oturmuş postures irəli bükülmə, bükülmə, hamstring uzanan və kalça açma daxil ola bilər.
- Vücud ısındıqdan sonra, omurilik hərəkətliliyini artırmaq üçün arxa tərəflər tez-tez öyrədilir.
- Daha qabaqcıl tələbələr öz balanslarını inversiyalar və qol balansları ilə əlaqələndirirlər .
- Hər sinif beş və ya 10 dəqiqə tam istirahət ilə sona çatır.
Sağlamlıq Faydaları
Yoga etmək, sağlamlığınız üçün sayısız şəkildə yaxşıdır . Onların əksəriyyəti yoga stresini azaltmaq üçün sübut edilmiş qabiliyyətlə bağlıdır. Ürək xəstəliyi, yuxusuzluq , baş ağrıları, depressiya , diabet, IBS, sonsuzluq - siyahı belədir.
Və bundan əvvəl daha böyük gücü (xüsusilə əsas güc), rahatlıq və balansın fiziki faydalarını nəzərə almamaqdır.
Yoga həmçinin narahatlıq və qeyri-adekvatlıq hissi ilə mübarizə aparmaq üçün vasitələr verərək zehni sakitlik, aydınlıq və özünü qəbul edir. Yoga edə bilməyən bir şey var mı? Bəli, bu, hündürlüyü artırmayacaq, ancaq uzun müddət dayanmağınız üçün duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər.
Kim Yoga edə bilər?
Hər kəsin yoga edə biləcəyi üçün "yoga şəxsinin" göründüyündən başınıza gələn hər hansı bir stereotipi unutma. Bunlara kişilər , yaşlılar , uşaqlar , hamilə qadınlar, böyük bədəni olan insanlar, artritli insanlar və s. Daxildir. Bədəniniz varsa, yoga edə bilərsiniz.
Yoga ilə məşğul olmağınız demək deyil ki, bütün çevik deyilsinizsə. Demək olar ki, edə bilərsiniz və siz olmalıdır. Yoga, uşaqlıqdan bəri təhsil almalısınız bir idman deyil. Ən yaxşı adamın mükafat aldığı bir rəqabət deyil. Bu, "yaxşı" və ya "pis" ola biləcək bir şey deyil, çünki nail olmaq üçün heç bir son məqsədi yoxdur, yerinə yetirmək üçün bir şey yoxdur.
Yoga jurnallarının əhatə dairələrində və ən məşhur müəllimlərimiz, qalanlarımıza nisbətən yoga daha yaxşı deyil. Yoga haqqında ən çətin, lakin nəticədə ən azad olan şeylərdən biri, eqonun getməsini və heç kimin hər kəsdən yaxşı olmadığını qəbul edir. Hər kəs hər hansı bir gündə əlindən gələni edir.
Başlanğıc
İndi bir az örtük aldıq və yoga edə biləcəyinizə əmin oldum, necə təqib edirsən və həqiqətən başlaya bilərsiniz ? Yapabileceğiniz en asan şey, yaxın bir sinif tapın ve git. Evinizə və ya işinizə uyğun olmalısınız ki, orada bir şey yoxdur. Yeni başlayanlar üçün bir sinif olmalıdır.
Bir sinifdə bir mat üzərində kopçanı aldıqdan sonra, yoga qaçınılmaz olur. Evdə yoga etmək mümkün olsa da (və bir çox insanın) başlamasının ideal bir yolu deyil. Təcrübəli müəllim ilə dərslər alaraq sağ ayağınıza gedirsiniz, beləliklə hizanın əsaslarını anlaya və zədədən qaçın .
Nəhayət, evdə yoga daha rahat və əlverişli olduğunu görə bilərsiniz . Hazır olduğunuzda evdə təcrübə etmək üçün çoxlu yollar var.
Bir sözdən
Hələ narahat olursanız, yoga edən hər kəs bir dəfə başlayan olduğunu unutmayın. Nə qədər tez başlasanız, nə qədər tez onun gözəl faydaları tapmaq edəcəyik, başçılıq edənlər arasında yoga etmənin gözəl olduğunu hiss edir. Yoga, gələcək illərdə sağlam qalmağa kömək edəcək bir ömürlük bir tətbiqdir.