Əzələ gücü, bir əzələ bir maksimal səy ilə istehsal edə biləcək güc məbləğinə aiddir. Əzələ kasılması zamanı mədə gücü ölçülür. Sizin əzələ liflərinizin ölçüsü və sinirlərin əzələ liflərini aktivləşdirmək qabiliyyəti kas qüvvəsi ilə əlaqələndirilir.
Əzələ gücünün tərifini anlamaqdan əlavə, güclü əzələlərin faydalarını anlamaq da vacibdir.
Bina əzələsinin gücü bədənin uyğunlaşmasına kömək edir, gündəlik hərəkətləri asanlaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır və stressi azaldır.
Muscle Strength nədir?
Əzələ gücü nə qədər güclü olduğunuzu düşünə bilərsən. Məsələn, ağırlığınızın nə qədər çəkə biləcəyini, idman salonunda neçə kilo ala biləcəyini və ya bir neçə məşq zamanı nə edə bilərsiniz. Amma əsl əzələ gücü tərifi bundan daha mürəkkəbdir.
İşdə Amerika Şurasına (ACE) görə, əzələ gücü bir daralma əsnasında bir əzələ və ya əzələ qrupunun təsir edə biləcəyi maksimum gücdür. Əzələ gücü adətən tək rep maksimum (1-RM) testi ilə ölçülür. 1-RM əsnasında bir məşqçi təkrarlanan bir məşq təkrar edir, o, nə qədər çəkə biləcəyini görür.
Amma nə qədər güclü olduğunuzu və gündəlik işlərini və ya hərəkətlərini tamamlamaq üçün nə qədər gücünüzə təsir göstərən digər amillər var.
ACE əzələ gücünə aid olan bu terminlər üçün təriflər verir:
- Muscular dözümlülük . Sizin əzələlərin davamlı bir müddət ərzində müqavimətə qarşı güc tətbiq etməsi bacarığı.
- Muscular güc . Əzələ gücünün və hərəkət sürətinin birləşməsi
Məsələn, bir dəqiqədə edə biləcəyiniz təkan sayıları sizin əzələ gücünüzə, həm də əzələ gücünüzə və əzələ dözümlülüyünə bağlıdır.
Muscle Definition və Muscular Strength yaxşılaşdırılması üçün necə
Əzələ gücünü qurmanın ən yaxşı yolu müqavimət təlim proqramında iştirak etməkdir. Bəzi insanlar onu güc təliminə və ya "ağır atletika" adlandırırlar. Ancaq kaslarınızı yaxşılaşdırmaq üçün ağırlıqları qaldırmırsınız . Siz əzələ qurmaq və güc qurmaq üçün sadə bədən çəkisi təlimlərinizi edə bilərsiniz.
Güc təlimi həm əzələ liflərinin ölçüsünü yaxşılaşdırır, həm də sinirlərin əzələlərlə əlaqə qurma qabiliyyətini artırır. Beləliklə, sizin əzələləriniz müqavimətlə (əzələ hipertrofiyası) daha böyük olanda onlar daha çox koordinasiyalı və güc tələb edən hərəkəti yerinə yetirmək üçün daha yaxşı bir vəziyyətdə olurlar.
Beləliklə, əzələ gücünü qurmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? 2-3 həftəlik müqavimət təlimindən və ya güc təlimindən sonra, ehtimal ki, sizin əzələlərin gücləndiyini görəcəksiniz. Bundan əlavə, daha çox əzələ tərifini görə bilərsiniz. Yəni, sizin əzələləriniz "müəyyən" və vücudunuzda daha asan görülə bilər.
Lakin əzələ tərifi də bədən yağınızın səviyyəsindən asılıdır. Sizin əzələləriniz daha çox olsalar da, hələ də çox yağ keçirirsinizsə, bədəninizdə heykəl aparılmış əzələləri görməmisiniz. Hər iki əzələ tərifi və əzələ gücünü yaxşılaşdırmaq üçün əzələ qurmaq üçün bir müqavimət təlim proqramı ilə yağ itirmək üçün sağlam bir pəhriz birləşdirməlisiniz.
Əzələ gücünün qurulması üstünlükləri
Kas qüvvətini və əzələ tərifini yaxşılaşdırdığınızda, xüsusən də kilo verməyə çalışarsanız, çox fərqli faydalar əldə edirsiniz. Və onlardan faydalanmaq üçün bir ekspert qurucu olmağa ehtiyacınız yoxdur. Güclü təlim bütün səviyyələrdə məşqçilər üçün fayda təmin edir.
Egzersiz programınızda gücü eğitimi eklediğinizde yağsız əzələ kütləsi qurulur və metabolizmanı yaxşılaşdırırsınız. Güclü əzələlərin olması da gündəlik fəaliyyəti ilə hərəkət etməyə və daha çox asanlıqla daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Və əzələlər bədəninizin görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Daha sərt, yüngül bədən hər ölçülü daha yaxşı görünür.
Bir sözdən
Hər cür həyata keçirmək yaxşı sağlamlıq və sağlam bədən çəkisini saxlamaq üçün vacibdir. Amma həftədə 2-3 dəfə güclü və müqavimətli məşq etsəniz, daha uzun dayanmaq , daha çox kalori yandırmaq və gündəlik fəaliyyətinizin və hərəkətinizin keyfiyyətini artırmaq üçün güclü əzələlər qururuq. Başlamadan əvvəl, təhlükəsiz qalmaq üçün əməl etməli olduğunuz məhdudiyyətlər və ya dəyişikliklər olmadığı üçün sağlamlıq xidmətinizə danışın. Əgər təlim üçün yeni olsanız, kömək istəyə bilərsiniz. Təcrübəli məşqçi ilə bir neçə sessiya proqramı davamlı nəticələrə görə güclü bir başlanğıcınıza çıxartmağa kömək edə bilər.