Hər bədən yağı indeksi nə üçün faydalıdır?
Kilo verməyə çalışarsanız , tərəqqinizi ölçmək üçün bir neçə yol var. Ölçədəki özünüzü ağırlığınıza əlavə olaraq, sağlamlıq xidməti verən orqanınızın bədən kütləsi indeksi və ya bədən kütlə indeksi (BMI) ölçə bilər. Amma hansı ölçü istifadə etmək üçün ən yaxşısıdır? Bir çox dieters BMI vs bədən yağ problemi ilə mübarizə aparır və hansı ölçüdə istifadə etməyinizə əmin deyil.
Hər bədən yağ indeksi bir məqsədi var və faydalı ola bilər. Sizin üçün ən yaxşı ölçü bir sıra amillərdən asılıdır.
Body Mass Index nədir?
BMI , vücudunuzun ölçüsünü qiymətləndirmək üçün istifadə olunan bir ədəddir. Bu, bədən yağının bir hissəsi deyil, əksinə, ağırlığınızın sağlam bir sıra halına düşdüyünü müəyyənləşdirən ümumi bir hesabdır . Nömrə çəki və boyu ilə hesablanır. Yüksəkliyiniz üçün çox çəki daşıyırsınızsa, artıq çəki yağdır. Bədən kütləsi indeksi sadəcə çəki əsasında bir kateqoriyaya yerləşdirən bir vasitədir, sağlamlığı müəyyən etmək üçün dəqiq bir diaqnostik vasitədir.
Bəzi mütəxəssislər BKİ-nin hər zaman dəqiq bir ölçü olmadığını göstərməsinə baxmayaraq, insanların əksəriyyəti üçün onların bədən yağının sağlamlığını qoruyub saxlamaq üçün çox yüksək olub olmadığını müəyyən etmək üçün ən asan və ən bahalı üsuldur. Ümumiyyətlə 25 və ya daha yüksək BMI olan insanlar ürək xəstəliyi, yüksək qan təzyiqi , diabet və digər xroniki xəstəliklərə daha yüksək dərəcədə təhlükə yaradır.
Sizin BKİ-ni ölçmək və qiymətləndirmək necədir
Öz BKİ-ni müəyyənləşdirmək üçün çəki və boyunuzu bilmək lazımdır. İndeks nömrəsini almaq üçün riyazi bir formul istifadə edə bilərsiniz, ancaq bir nəticə əldə etmək üçün onlayn kalkulyatordan istifadə etmək asandır.
BMI etdiyinizdən sonra nəticəni qiymətləndirmək üçün bu chartu istifadə edin.
- Ağırlıq = 18,5-dən az
- Normal çəki = 18.5-24.9
- Kilolu = 25-29.9
- Obez (I dərəcəli) = 30-34.9
- Obez (II sinif) = 35-39.9
- Obez (III dərəcəli) => 40
BKİ kilolu və ya obez kateqoriyalara düşsə və ağırlığınızın sağlam olduğunu düşünürsəniz, digər amillərə baxa bilərsiniz. Güclü ağırlıqlı məşqlərdə iştirak edən bədən bələdçiləri və idmançılar əzələ, yağı olmayan artıq çəki daşıyırlar. Sizin pəhriz, etnik mənsubiyyətiniz və ailə tarixiniz də BMİ-yə təsir göstərə bilər. Lakin əksər hallarda BMI sizin kilonun sağlam olub-olmadığını yaxşı qiymətləndirir.
Bədən Yağ Məbləği nədir?
Bədən yağının miqdarı bədəninizdə əzələ, sümük və digər yağsız bədən kütləsinə qarşı yağın ölçülməsidir. Bir çox insanlar üçün, bədən tərkibinin bu ölçüsü , miqyasdakı sayından çox kilo vermə müvəffəqiyyətinin daha yaxşı bir göstəricisidir. Sağlam bədən yağ yüzdəsi kişilər və qadınlar üçün fərqlidir. Bədən yağları müxtəlif üsullarla istifadə edilə bilər.
Bədən Yağları Yüzeyini Ölçmək üçün necə
- Dəri calipers. Bədən yağının ölçülməsinin ən bahalı üsulu dəri örtüklü qələmlərdir . Vasitə cildin üç ayrı sahədə cildini yüngülləşdirir. Kişilərdə sinə, qarın və bud ölçülür. Qadınlarda triceps, kalça və bud ölçülür. Ölçmələrə əsasən, ümumi bədən yağının bir hissəsi təxmin edilə bilər.
- Pros: Test ucuz və sağlamlıq klublarında, fitness mərkəzlərində və tez-tez bir həkim ofisində geniş yayılmışdır. Bu, yerinə yetirmək üçün asan, rahat bir testdir və başa çatdırmaq üçün yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.
- Eksikliklər: nəticənin dəqiqliyi testin bacarıqlarından asılıdır. Kilo vermə proqramının tərəqqisini ölçmək üçün birdən çox test aparılırsa, həmin şəxsin testi hər dəfə keçirdiyinə əmin olun.
- Sualtı və ya hidrostatik çəki . Son vaxtlara qədər, sualtı çəkisi bədən yağının ölçülməsi üçün qızıl standart hesab edilmişdir. Test zamanı, bir xəstə suyun böyük bir suyuna batırılır. Yerindən suyun miqdarı ölçülür. Bu sayıya əsasən, bədən yağı yüzdə təxmin edilə bilər.
- Pros: Bu test ümumiyyətlə yüksək ixtisaslı texnik tərəfindən laboratoriya şəraitində həyata keçirilir. Nəticələr çox dəqiq ola bilər.
- Eksiler: Bu, bahalı və mürəkkəb bir testdir. Yalnız universitetlər, bəzi xəstəxanalar, laboratoriyalar kimi məhdud yerlərdə mövcuddur.
- BodPod. Bu yumurta şəklindəki kola klinik hallarda daha geniş şəkildə qəbul edilir və dərc edilən dərslərdə bədən yağını test etmək üçün istifadə edilir. BodPod, sualtı çəki işləri ilə eyni şəkildə işləyir, ancaq suyun yer dəyişdirməsinin əvəzinə hava xaricində ölçülür.
- Pros: Test başına $ 40- 100, BodPod ümumiyyətlə hydrostatic test daha ucuzdur. Sualtı submersion tələb etmir, çünki yerinə yetirmək daha rahatdır.
- Eksiler: BodPod bütün sahələrdə mövcud deyil.
- DXA taraması. Dual-enerji X-ray absorptiometriyası (DXA) və ya DeXA tarama, tez-tez tibbi hallarda mövcuddur və olduqca dəqiq hesab olunur. Sümük sıxlığını ölçmək üçün test də istifadə olunur. Ən görmə prosedurları kimi, xəstənin çox aşağı dərəcədə radiasiya dərəcəsini ortaya qoyur
- Pros : DXA taraması bahalı, lakin bəzən sığorta ilə əhatə olunur.
- Eksiklikler : Bəzi yaşlı DXA skanerlər 300 kilodan artıq çəkən xəstələri yerləşdirməyə daha az qadirdirlər.
- Bioelektrik empedans. Ən çox yayılmış bioelektrik empedans təhlili (BIA) cihazı bədən yağı ölçüsüdür. BİA cihazları fitness klublarında, səhiyyə yarmarkalarında və həkim ofisində tapıla bilər. Test zamanı, çox aşağı səviyyəli elektrik cərəyanı bədənin arıq orqan toxumasını və bədən yağını ölçmək üçün hərəkət edir.
- Pros : BİA istifadə üçün çox asandır və ani nəticələr verir.
- Eksiklikler : Nəmləndirici səviyyəniz, son yemək və cildinizin temperaturu BİA nəticələrinə təsir edə bilər.
Sizin üçün ən yaxşı ölçmə
Kilo-zərər planına başlayan insanların əksəriyyəti üçün BMI ən yaxşı ölçü təmin edəcəkdir. Bədən kütləsi indeksini ölçmək asandır, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir və əksər hallarda, ağırlığınızın sağlamlıq problemlərinə səbəb ola biləcəyini ya da etməyəcəyini dəqiq bir sindrom verir.
Bədən tərkibinə və bədən yağı səviyyəsinə diqqət yetirmək daha vacibdir. Ancaq, çoxları üçün, inkişafı qiymətləndirmək üçün asan bir üsula sahib olmaq daha vacibdir. Məsələn, obez (III dərəcəli) kateqoriyasına düşən bir xəstə obezin (II dərəcəli) BMI aralığına çatmaq üçün məqbul bir məqsəd təyin edə bilər. Asan bir qiymətləndirmə metoduna malik olmağına görə indeks sayı daha sağlam bir kateqoriyaya keçməyini və əlavə kilo itkisi üçün lazım olan güvənə səbəb ola biləcəyinə kömək edəcək.
BKİ'nizin ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq eyni qaldığını görürsəniz, fərqli bir kilo vermə planı seçə və ya həkiminizə məqsədinizə çatmağa kömək edə biləcək dərmanlarla danışmaq istəyə bilərsiniz. Ağırlığını itirdikdən sonra, ağırlığınızın sağlam olmasını təmin etmək üçün bəzən BMI'nı qiymətləndirməyi unutmayın.
Mənbələr:
Sağlam çəki - bu diet deyil, bu bir həyat tərzidir. BMI haqqında. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Çəki və sağlamlıq riski. Milli ürək ağciyər və qan İnstitutu, Milli Sağlamlıq İnstitutu. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Təcili fiziki fəaliyyətin 35 ildən 50 ilədək yaşayan qadınların metabolik dövranı və bədən kompozisiyasına təsiri." Milli Milli Tibb Kitabxanası Milli Sağlamlıq İnstitutları 2001 Oct; 101 (10): 1181-8.
Ağırlıq Nəzarət İnformasiya Şəbəkəsi. Yetkin Obeziteyi Anlamaq. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx