Diyet və Egzersizle qan təzyiqinizi necə azaltmaq olar
Hipertenziya tez-tez səssiz qatil adlanır, çünki adətən insanlar əlamətləri və ya əlamətləri yoxdur. Əslində, xəstəliyə sahib olan beş Amerikalı birində təxminən birinin hamısı bunu bilir. Amma bütün bunları qarşısını almaq və nəzarət etmək üçün çalışmalıyıq. Hipertenziya diaqnozu arteriyaların aterosklerozu və ya sərtləşməsinə kömək edir və ürək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı, böyrək xəstəliyi və felç üçün daha yüksək təhlükə yaradır.
Hipertansiyon nədir?
Hipertansiyon yüksək təzyiq üçün tibbi müddətdir. Qanın ürəyindən nəql edildiyi zaman arteriya divarlarına təzyiq göstərir. Bu divarlara çox təzyiq varsa, "yüksək qan təzyiqi" və ya hipertansiyon olaraq adlandırılan bir vəziyyətiniz var.
Qan təzyiqi, ürək çatışmazlığının (sistolik) nasos mərhələsində və iynələr arasında (diastolik) istirahət mərhələsində ölçülür. Sayı diastolik nöqtə üzərində sistolik nöqtə ilə qeyd olunur.
Normal qan təzyiqi 120/80 (demək olar ki, "120-dən çox" deməkdir). Oxunuşlar mütəmadi olaraq 140/90 və ya yuxarıda qaldıqda hipertenziya diaqnoz edilir. Oxunan ədədlər arasında iki ədəd arasında olduqda, pre-hipertenziya ilə diaqnoz qoyulub bilər.
Hipertansiyon ilə tanı oldumsa nə etməliyəm?
Doktorunuzun hipertansiyonunuz olduğunuzu söyləyəcəyi ilk şey, rahat bir nəfəs nəfəs alır. Qəribə səs? Bu deyil. Bilirsinizsə onu düzəldə bilməzsən.
Tanı, sağlam olmaq üçün uyanık bir çağırışdır.
Həkimin dərmanı məsləhət görür. Ancaq hipertoniyanı idarə etməyə kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri də var. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzlərinə (CDC) görə, sağlam bir çəki əldə etmək və saxlamaq da daxil olmaqla həyat tərzi faktorları, qan təzyiqi dərman kimi nəzarət etmək üçün çox əhəmiyyətlidir.
Ailə həkimi olan Məry Moon, xəstələrin yüksək qan təzyiqinə səbəb olan əsas amillərə baxdığını göstərir. Onun bir çox xəstəsi üçün bu, kilolu olmaqdır. Etkili kilo vermə strategiyaları inkişaf etdirmək üçün bir çoxları ilə işləyir.
Ağırlığı Müalicə Hipertansiyonunu itirəcək?
Kilolu və ya obez olmaq yüksək qan təzyiqi üçün riskinizi artırır. CDC və Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, hətta kiçik miqdarda kilo itirmək, hipertensiyanı idarə etməyə və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Ancaq Dr. Moon, kilo itkisi ilə əlaqədar deyil, çəki itirmək üçün iştirak etdiyiniz fəaliyyətlər haqqında da izah edir. "Normal ağırlıq və ya kilolu ola bilərsiniz və hələ oturmağı qaldıqda və dietinizi seyr etmədiyiniz təqdirdə hələ də yüksək təzyiqə sahibsiniz" deyir. "Lakin kilolu bir adam sağlam kilo itkisi vərdişləri qəbul edərsə , onların qan təzyiqində bir düzəliş görəcəklər."
Hipertansiyonlu insanlar üçün ən yaxşı kilo vermə strategiyası nədir?
Yüksək qan təzyiqinə sahibsinizsə və həkiminiz bir neçə kilo tökmə tövsiyə etsə, ümumi olaraq üstünlük verən iki kilo vermə strategiyası vardır. Dr Moon da daxil olmaqla bir çox həkim, kilo və sodyum məhdudlaşdırma üçün DASH pəhriz və mütəmadi məşqi normal bir proqram gəlir.
- Daş Diyeti: Qan Təzyətinizi Azaltın və Arıqlayın Hipertensiyanı Durdurmaq üçün Diyetli Yanaşmalar adlı bir araşdırma proqramı, təzyiqin aşağı olması üçün bir pəhriz meydana gətirdi. Bol meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və az yağlı südlü qidalar daxildir.
- Yüksək qan təzyiqi? Alıştırma ilə çəki itirmək Yüksək qan təzyiqi varsa və işə başlamaq istəyən ən vacib amillər haqqında məlumat əldə edin.
Hipertenziyanı necə önləyə bilərəm?
Əgər əvvəlcədən hipertenziya varsa və ya ailənizdə hipertenziya tarixiniz varsa, qan təzyiqi necə idarə edəcəyini öyrənmək üçün hazırkı vaxt kimi vaxt yoxdur.
Hipertoniyanı idarə etmək üçün istifadə edilən eyni həyat tərzi vərdişləri də ilk növbədə xəstəliyin heç vaxt əldə olunmamasına əmin olmaq üçün böyük üsuldur.
Sağlamlığınızı artırmaq üçün dəyişikliklərin edilməsi prosesində sağlamlıq qrupunuzla işləməyi unutmayın. Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlığınızın təmizlənməsinə əmin olun və hər hansı qeyri-adi simptomları və ya dəyişikliklərinizi sağlamlığınıza bildirin.
Mənbələr:
Yüksək qan təzyiqi. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Müsahibə. 21 avqust 2012-ci il.
Yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması və müalicəsi. Səhifənin adı. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Koşulları / Yüksək qan təzyiqi / Müalicə Yüksək qan təzyiqi / Müalicə-Təminat-Hərəkət- Qan -Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Qan təzyiqini azaltma təlimatı. Milli ürək ağciyər və qan İnstitutu. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.