Hemşirelik anaları üçün qurtarılan ürək açarları
Əgər ana südü anan iseniz, bədəninizin ən çox hiss etdiyi yerə: boyun, çiyin və geri döndüyünü söyləmək üçün mənə ehtiyac yoxdur. Bebeğinizə baxma mövzusunda çox gözəl şeylər var, ancaq bir acı arxa onlardan biri deyil. Bu yoga yaradır, çiyinlərinizin aşağı və arxa hərəkət etdiyini və sinəinizi açdığınızı vurğulayaraq, özünüzü hiss etdirməyin qarşısını alacaq. Əgər yaxın bir müddətdə doğulmuş olsanız, asanlıqla alın və hər hansı bir ağrıya səbəb olarsa dayandırın.
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
Çox sağlamlıq vəziyyətində olduğunuzda, uşağı bəsləməyinizə baxmayaraq huşsuz vəziyyətdə qaldığınız kimi hiss edə bilərsiniz. Bir neçə pişik inəyi uzanırsa , hərəkətliliyi geri qayıtmaq üçün hərəkətə gətirmək kömək edir. Yuxarıdakı yerinizi domed edərək yuvarlaqlaşdırılmış mövqeyi (pişik) abartmayın. Bu, arxa mövqeyi (inək) daha yaxşı hiss edəcək.
2 - Sfenks yaradır
Sfenks yaradır bir az ürək açılış təqdim etmək üçün gözəl, incə bir yol təqdim edir. Hətta bir mat əldə etmək üçün vaxtınız yoxdursa, yatağınızın üstündə yatarkən bunu edə bilərsiniz. Və ya körpənizə qarın zamanının nə olduğunu göstərmək imkanı verin. Yalnız çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaq saxlamaq üçün əmin olun. Avuçlarınıza və ön kollarınıza sıkıca basmanız bunun yaxşı bir yoludur.
3 - Ürək və ya blokla açılma
Yalnız bir neçə dəqiqə varsa, bu səni getmək üçün uzat. Bununla belə, tam təsiri əldə etmək üçün çiyin bıçaqlarınızın altına bir bloka ehtiyacınız olacaq (tercihen köşeler yuvarlatılmışdır ). Üst bədənə odaklandığımızdan bəri ayaqlarınızla nə etdiyinizi anlamır. Onları yerə düz tuta bilərik, dizləri tanrıça mövqeyinə aça bilər, yoxsa dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı yerə qoyun.
4 - Köprü Pozu (Setu Bandha Sarvangasana)
Körpü üçün, itburnu qaldırın, əllərinizi bədəninizin arasına qoyun və çiyinlərini bir-birinizə atın. Çiyin bıçağınızı arxaya təhlükəsiz hiss edin. Kalçamızı necə yüksək qaldığınızdan narahat olmayın. Blokunuz lazımlı olsa, dəstəkli bir körpüdən istifadə edə bilərsiniz. Blok sizin sakrumunuzun altındadır.
5 - Yarım Boat yaradır (Parsva Navasana)
Yarım qayıq, ürəyinizin açılması və eyni zamanda abs ilə işləmək imkanı verir. Burada xatırlanması lazım olan şey, sizin torsonunuzu nə qədər yüksək səviyyədə gətirə biləcəyiniz əhəmiyyətli deyil. Sizin damarınızı uzun və düz tutmaq daha vacibdir. Çiyinlərinizi yuvaya yerləşdirin, çiyin bıçaklarını bir yerə çəkin və bu hərəkətlərinizi göğsünüzü genişləndirsin. Bir diastaz recti varsa, qarın hərəkətləri bərpa əvvəl doktorunuzla danışın.
6 - İnterlaced Fingers ilə Forward Bend
İrəli əyilmə burada həqiqətən isteğe bağlıdır. Əsas hadisə, uzun boylu durmaq, çiyinlərinizi geri qayıtmaq, barmağınızı arxa arxasında yerləşdirmək, əllərini zəminə doğru çəkmək və göğsünüzü yüngülləşdirməkdir. Əlavə bir çiçək açmaq üçün irəli ayaqlarınızın üzərinə əyilmək. Daha rahat bir dəyişiklik olsaydı dizlərinizi bükün.
7 - Genişləndirilmiş üçbucaq yaradır (Utthita Trikonasana)
Üçbucaqdan ən yaxşı sinə uzatmaq üçün üst çiyininizi birbaşa alt çiyin üzərində yığmağa odaklanın. Üst qolunu düz və zəminə paralel gətir. Kolunuzu qaldırmaqdan əvvəl çiyninizi yuvaya sokun. Əlinizə daha yaxşı hiss etdiyində əlinizi hipinizə tuta bilərsiniz. Üçbucaq hamstringsiniz üçün böyük bir uzanır.
8 - Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Aşağıya doğru dönən köpəklər hər zaman yaxşı hiss edirlər. Ürək açılışını vurğuladığımızdan bəri, göğsünüzü itələmək və belinizin hamakına imkan vermək kimi hiss edə bilərsiniz. Üstün silahlarını yuxarıya doğru yuvarlatarak düz sırt və geniş çiyin bıçakları üçün məqsədi çəkərək bu cəzanı çəkin. Məqsədimiz bədəni tərs istiqamətə gətirmək, əks istiqamətdə parçalamaq deyil.