Yoga dünyasında başlanğıcdan əvvəl, əsas gücümüzdən danışaraq, Pilatesə çırpınan və bıçaq qaldırıcı yeni varyasyonlar üçün dalğalanmağımızdan əvvəl, qayıq yaradırdı. Qarın gücünüzə diqqət yetirmək üçün ən yaxşı yollardan biri olaraq qalır və bu, digər yoga yaradır, xüsusilə çəkisi qoruyan qol balansları və inversiyalarına kömək edir.
Yarım qayıq, dizə əyilmiş ayaqları ilə, bu poza üzərində işləmək üçün həqiqətən yaxşı bir yerdir.
Çox tez-tez şagirdlər, pozğunluq onların düz spinal və dik torso hesabına etmək üçün mübarizə etdikləri bacaklarını düzəldir. Sırtığınız bel yuvarlanarkən düz bacaklar və üst bədəniniz zəminə doğru çarparaq sizin üçün böyük işlər görmür. Əksinə Vücudunuzun və vücudunuz arasında sıx bir V saxlamağa odaklanın. Ayaqları düzəldikdən sonra gələcək.
- Yarış növü : oturdu
- Faydaları : Qarın və əsas güc yaradır.
Təlimatlar
- Dizlərinizi əyilmiş və ayaqlarınızı yerə düz bir oturmuş vəziyyətdə başlayın.
- Ayağını yerdən çıxarın. Dizlerinizi əvvəlcə əyilməyin. Zolağın paralel yanlarını gətirin. Yarım gəmi yaradır.
- Torsonun təbii olaraq geri dönəcəyi, amma bel yuvarlaqlaşdırılmasına icazə verməyəcək.
- Üst bədəninizin bütövlüyünü itirmədən bunu edə bilərsinizsə, ayağınızı 45 dərəcəlik bir açı ilə düzləşdirin. Torsonunuzu ayaqları ilə V şekli ilə mümkün qədər düz tutmaq istəyirik.
- Çiyinlərinizi geri buraxın və avuçlarınızın yanına salındıqları yerlərə paralel düzəldin.
- Səkkiz sümüklərin balansı.
- Ən azı beş nəfəs üçün qalın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər
- Düzbucaqlı olmanıza köməkçi olarsa, ocaqların arxalarınızı əllərinizlə saxlaya bilərsiniz.
- Ayağınızı düzəltmək üçün tələsməyin. Arxanı düz və yerdən uzaqlaşdırmaq daha vacibdir.
Ətraflı İpuçları
- Əsas gücünü artırmaq üçün, bəzi gəmilərin qığılcımlarını sınamaq: Ayaqları və gövdəni eyni zamanda zəminə doğru aşağı salın və ayaqlarınıza və başınıza zəminə toxunmayın. Tam oturmaq və ya yarım gəmidə bir sit-up kimi yaradır. Bu beş və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
- Yogi barmağının kilidini açmaq və böyük ayaqlarınızı götürün. Çiyinlərinizin qulaqlarınızdan uzaq qaldığına və yuxarı qolların bu dəyişikliyi etdiyiniz zaman çiyin yuvalarına takıldığından əmin olun.