Çəki təhsili sizə bowling oyununda kənarını verə bilər
Fərdi idman növləri üçün hərtərəfli təlim proqramları mütəmadi və zamanla əlaqəli təlim proqramı təmin etmək məqsədilə tez-tez "periyodlaşdırılmışdır"; yəni ilkin mərhələdə üç və ya dörd faza bölünmüş, hər bir mərhələ müəyyən bir fitness inkişafına yönəldilmişdir.
Bu günlərdə ən çox idman olan məşqlərdə çəkilərdən istifadə edən peşəkar idman növləri üçün hər mərhələdə fərqli məqsədlər var və hər bir ardıcıl mərhələ əvvəlki quruluşa əsaslanır.
Bowling, mövsümi bir idman deyil, çünki bütün il oynanıla bilər. Buna baxmayaraq, müsabiqələr mövsümi ola bilər və rəqabət zirvəsinə çıxa bilərsiniz. (Bu məqalə qapalı bowling və qazon kase deyil.)
Bowling idman və ya basketbola nisbətən ən azından güc və ya güc idmanı hesab edilmədiyini nəzərə alsaq, bowlers bir çəki təlim proqramından faydalana biləcəyini düşünmək bir az qeyri-adi görünə bilər. Elə deyil; Balansı, üst bədən və əsas nəzarət gücünü tələb edən hər hansı bir idman gücü və kondisyon proqramından faydalana bilər.
Bowling bu tələbləri mükəmməl şəkildə uyğunlaşdırır. Bowling üçün mövsümün yanaşmasını təqib etsəniz, çəki təhsili proqramınız aşağıdakı kimi görünə bilər.
Əgər bu tətbiq edilmirsə, onda 3-cü maddədə göstərilən mövsüm normasına çatmalı və təlim və fitness səviyyəsini qoruyacaqsınız.
Süreli Proqramların necə işlədilir
Erkən Pre-season
Oyunçular mövsümə hazırlaşır və məğlubiyyətdən sonra qurmağa başlayır. Diqqət funksional güc və bəzi əzələ kütləsini (hipertrofiya) qurur .
Ön mövsümün sonu
Oyunçular mövsümün başlanğıcına qədər çalışırlar. Diqqət maksimum gücün qurulmasıdır .
Mövsümdə
Rəqabət və ya mütəmadi olaraq əyləncəli boulinq işləri aparılır və zirvə şəraitində olmağı planlaşdırırsınız.
Gücü və gücün saxlanılması vurğulanır.
Qapalı mövsüm
Bir müddət istirahət etməlisiniz , lakin gələn il üçün uçan bir başlanğıc almaq istəsəniz aktiv qalmağınız lazımdır. Işığın işıqlandırılması ilə istirahət və bərpa olunur: cross təlim, yüngül idman zalı işləri. Ciddi gərginlik təlimindən bir ara çox faydalıdır. Mövsüm əvvəli yanaşmalar kimi, daha normal idman zalı işləri davam edə bilər.
Bowling çəki Təhsili Proqramının əsas yanaşması
Bowlers üçün tək fazalı bir proqram hazırladım. Əsas qüvvə və əzələ qurmağa diqqət yetirir. Bu ən çox bowlers uyğun olmalıdır. Əgər il boyu oynayırsanız, əsas məşq proqramınız kimi bu məşqlə davam edə bilərsiniz. Bir aydan çox müddətə ara verməklə, tədricən birləşmə ilə yenidən başlayın.
Buradakı proqramı ağırlıq təhsili olmadan yeni başlayanlar üçün ən uyğun bir proqram təqdim edin. Daha mürəkkəb proqramlar həmişə fərdlərin hazırkı fitness, məqsədlər və resurslara və məşqçilərə girişə aiddir.
Əgər kilo təhsili üçün yenilikçi olsanız, başlanğıc qaynaqları ilə prinsiplərə və praktikaya tərbiyə edin.
Bir məşqdən əvvəl və sonra həmişə istiləşmə və soyumaq . Məşq üçün tibbi qaydalar mövsüm başında həmişə yaxşı bir fikirdir.
İndi başlayaq.
Əsas Güc və Muscle Proqramı
Bu məşqdə güc və əzələ quracaqsınız. Əhəmiyyətli ağır ağırlıqları artırmaq, sinir sisteminin daha böyük yüklərin hərəkət edilməsi üçün əzələ lifləri ilə birlikdə məşq etməkdir.
Bu təməl mərhələdə, əzələ bina da güc inkişafı üçün sizə xidmət edəcək.
Həftədə üç seansdan çox olmayın.
Çalışmalar
- Barbell çömçə, dumbbell çömçə və ya çılpaq hack çömçə
- Dumbbell eğik tezgah basın
- Rumıniyalı ölü
- Dumbbell biceps qol kıvrılması
- Dumbbell bent-over sıra
- Dumbbell triceps uzadılması və ya maşın itələyici
- Kabel sıra oturdu
- Lat, geniş tutmağı olan cəbhəyə çıxdı
Qeydlərə diqqət çəkin
- Son bir neçə təkrarlamanın vergiyə cəlb edilməsi üçün çəki seçin, ancaq tamamilə "uğursuzluq" gətirməyin.
- Ball toplama zamanı yuxarı cəsəd hərəkətin bowlingdə ifadə edilsə də, çatışmazlığın posterior zənciri, gluteal (butt), üst bacaklar və abdominals çatdırılması icrasında eyni dərəcədə əhəmiyyətlidir. Bu sahələr və güllələr balans və nəzarət təmin etmək üçün bu bölgədə güc və güc yaradır.
- Üst bədən hərəkətləri üçün uğursuzluq etməyin , məsələn, dumbbell mətbuatı və latın açarı ilə yaxşı formada saxlayın. Ön kolları hərəkətin altındakı paraleldən uzaqlaşmayan dik silahlarla düz tutacaqlar. Çiyin sahillərində idmandan kənarda bir çox iş aparırsa idman üçün məşq edərkən həssas çiyin birləşməsini qorumaq vacibdir.
- Bir iclasdan bir istirahət günü ilə bərpa edə bilmirsinizsə, bu proqramı üçdən çox deyil, hər həftə iki seansa yenidən təyin edin. Strength təlim fiziki və zehni olaraq tələb edə bilər.
- Bu sessiyalardan sonra yara ola bilərsiniz. Muscle soreness və ya gecikmiş başlanğıc əzələ xəstəliyi (DOMS) normaldır; birgə ağrı deyil. Bu təlim üçün qol və çiyin reaksiyalarınızı izləmək üçün əmin olun. Ortaq ağrı və ya narahatlıq hiss olunduqda geri dönün.