Aşil tendonu Axilles tendonuna aid ən ümumi zədələr aşağıdakılardır:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon Rüptürü
- Dana çəkir və ya Sucuklar
Əgər güclü ön ayaq basması tələb edən idmanlara qoşulursanız, Aşil tendonunu zədədən qoruyan vacibdir. Aşilin zədələnməsinin qarşısının alınması üçün təkliflər aşağıdakılardır:
Bəzi ekspertlər hesab edirlər ki, Axilles, gastroknemius və soleus əzələlərinin eksantrik güclənməsi Aşil tendoniti və dana gərginliyi riskini azalda bilər. Eksantrik əzələ sancılar əzələ lifinin konsentrik və ya izometrik kasılmalara nisbətən daha çox gərginlik yaratmasına səbəb olduğundan, eksantrik əzələ sancılarında daha çox kas güclənmə ilə əlaqəli görünür və bu da Aşil tendonunu qoruya bilər. Bəziləri, fayda eksantrik məşq zamanı əzələlərin uzanmasına və ayaq biləyi birgə hərəkət və daha az yaralanma zamanı daha az gərginliyə səbəb olan əzələ-tendon birliyinin uzanmasına səbəb ola bilər.
Bu eksantrik məşqlərin faydası möhkəmləndirici və ya uzanan komponentlə bağlı olduğundan əmin ola bilə bilsək də, bu sadə məşq Axilles və ya buzovun zədələnməsini azaltmağa kömək edə bilər.
Achilles Tendon Eksantrik Gücləndirən İş
- Zərif stasionar velosipedlə, gəzinti və ya bir neçə dəqiqə ərzində yerində hərəkət etməklə istiləşmə.
- Dana əzələlərini uzatın.
- Axil tendonunu uzat.
- Ayağınızın toplarına dayanıqlı bir qutu və ya addımın kənarında dayanaraq, heelsinizi pulsuz saxlayın.
- Hər zaman nəzarəti davam etdirin və yavaş-yavaş hər iki ayağın üstündə qaldığınız qədər yuxarı qaldırın (yuxarıdakı ilk fotoşəkilə baxın).
- Ağırlığınızı bir ayağa çəkin və yavaş-yavaş özünüzü (bu, eksantrik kontraksiyon mərhələsi) aşağıya qədər başlayın (yuxarıdakı ikinci şəkilə baxın).
- Ağırlığınızı hər iki ayağa qaytarın və start (yuxarı) mövqeyinə qayıdın və ayaq başına 10-15 dəfə təkrarlayın.
- Bunu ümumi gücləndirməyinizə gündəlik olaraq həftədə 2-3 dəfə əlavə edin.
Qeyd: Tədqiqatın nəticələri hər həftədə iki dəfə, həftədə iki dəfə, 12 həftədə 7 dəfə həftədə iki dəfə təkrarlanan 15 repetisiya əsasında aparılır.
Mənbə
JD Rees, AM Wilson və RL Wolman. Tendon xəstəliklərinin idarə olunmasında mövcud anlayışlar. Romatoloji Advance Access 20 fevral 2006-cı il tarixində onlayn olaraq dərc olunmuş, Romatoloji 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / romatoloji / kel046.