Müvafiq istiləşmə əhəmiyyətli məşqlərə aiddir
Proqramınız əvvəl istiləşirsinizmi? Çox idmançı üçün tədricən istiləşmə çox real faydalar yaradır və bədəni daha sıx bir məşq hazırlamaq üçün kömək edə bilər. Əslində, məşqiniz, hadisəiniz və ya təlim qaydalarınız nə qədər sıxdırsa, daha vacib bir istiləşmə olur.
Hərtərəfli istiləşmə işləyən əzələlərə qan axını artırmağa kömək edir, bu da azalmış əzələ sərtliyinə, yaralanma riskinə və tez-tez artmasına səbəb olur.
İstiləşmənin əlavə üstünlükləri arasında daha ekstremal məşqlər üçün fizioloji və psixoloji hazırlıq daxildir.
Müvafiq istiləşmənin xüsusi üstünlükləri
- Artan Muscle Temperature - İstiləşmə prosesi zamanı istifadə olunan əzələlərin temperaturu artacaq. İstiləşmiş bir əzələ daha güclü bir şəkildə müqavilə bağlayır və daha tez rahatlaşır. Bu sayədə həm sürət, həm də güc gücləndirilə bilər. Bundan başqa, bir əzələ overstretching və zədə səbəb olan ehtimalı çox azdır.
- Bədən istiliyinin artımını təmin etdim - bu, əzələ elastikliyini yaxşılaşdırır, həmçinin suşların və çəkilmə riskini azaldır.
- Qan damarları Dilate - Bu, qan axını və ürəkdə aşağı stres müqavimətini azaldır.
- Effektiv soyuduğun artırılması - Vücuddakı istilik-yayılma mexanizmlərini aktivləşdirərək (effektiv tərləmə) idmançı səmərəli şəkildə soyudulur və hadisə və ya irqi erkən aşınmanın qarşısını alır.
- Blood Temperature'ımı azaldım - Kasın içində gedərkən qan istiliyi artır. Qan temperaturu artdıqca, oksigenin hemoglobinə bağlanması zəiflədi, belə ki, oksigen daha da asanlıqla işləyən əzələlər üçün mövcuddur və bu da dayanıqlığı artıra bilər.
- Təkmilləşdirilmiş Range of Motion - Birləşmə ətrafında hərəkət aralığı artır.
- Hormonal dəyişikliklər - Bədəniniz enerji istehsalını tənzimləyən məsul müxtəlif hormonların istehsalını artırır. İstiləşmə zamanı hormonların bu balansı daha çox karbohidratlar və enerji istehsalı üçün istifadə olunan yağ turşularıdır.
- Ruhani Hazırlıq - İstiləşmə də zehni təmizləmək, diqqət artırmaq, bacarıq və strategiyanı nəzərdən keçirməklə zehni bir hadisə üçün hazırlamaq üçün yaxşı bir vaxtdır. Pozitiv görüntülər atleti rahatlaşdırmaq və konsentrasiyanı qura bilər.
Tipik istiləşmə çalışmaları
- Spesifik idmanınızın intensivliyini tədricən artırın. Bu, idmanın xüsusi bacarıqlarını istifadə edir və bəzən əlaqəli istiləşmə adlanır. Koşucular üçün fikir, bir müddət gəzmək və bütün əzələ lifləri ilə məşğul olmaq üçün müntəzəm bir neçə sprint əlavə etməkdir.
- Idmanınızla əlaqəli olmayan hərəkətləri yavaş bir şəkildə əlavə etmək: məsələn, məşqçilik və ya rahatlıq hərəkətləri . Ballplayers tez-tez onların istiləşmə üçün bağlı olmayan həyata istifadə.
- Seçmək üçün hansı? Bir əzələ uzatmaq üçün ən yaxşı vaxt, qan axını artdıqdan və zədədən qaçınmaq üçün temperatur artdıqdan sonra olur. Soyuq əzələlərin uzanması çəkilmə və gözyaşardıcı yaralanma riskini artıra bilər. Beləliklə, uzanmadan əvvəl tədricən aerobik məşq etməkdən daha yaxşısınız. Uzatmaq üçün ən yaxşı vaxt məşqdən sonra baş verdiyini nəzərə alaraq, çünki sizin əzələlərinizdə qan artması ilə isti və yumşaqdır. İstilənin tədricən başlayacağına və məşq zamanı vurğulanacaq əzələlərin istifadə olunacağına əmin olun.
- Mükəmməl istiləşmə yalnız təcrübə, təcrübə və təcrübə ilə gələ biləcək çox fərdi bir prosesdir. Sizin üçün ən yaxşı işi tapana qədər, müxtəlif intensities da müxtəlif yollarla istiləşməyə çalışın.