Tikinti Blokları və Qısa Yoga Proqramları
Evdə yoga etmənin ən çətin şeylərindən biri, ardıcıllığını yaradır. Bir çox dərs aldıqdan sonra, müəllimlərin dəfələrlə izləyəcəyi müəyyən nümunələr var, lakin yeni başlayanlar tez-tez bir az kömək lazımdır.
Bu 10 qısa ardıcıllıq yeni yoga şagirdlərinə uyğun gəlir . Onları müstəqil olaraq edə bilərsiniz və ya daha uzun bir rəftar üçün bir araya gətirə bilərsiniz.
Bina blokları olaraq istifadə edin və bir az sınaq və səhvlə, tezliklə ev praktikası üçün müntəzəm variantlar qurulacaqsınız.
Warmup Yoga Routines yaradır
1. Warmup Sequence : Tez bir istiləşmə seriyası bədənin əsas gərginlik saxlayan sahələrinə toxunur. Əgər evdə dərs deyərkən erkən sinifə çıxarsa və ya bütün ardıcıllığı düzəltsənsə, bu pozuntulardan bir neçəsini edə bilərsiniz.
- Fokus: Hip, çiyin, bel
- 10 pozğunluq yaradır: pelvik tırtıllar, ayaq uzanır, iynə gözü, asan poz, qartal qolları, asan bükülmə, pişik inəyi uzanır, aşağıya baxan it, uşağın pozası və tanrıça yaradır
2. 10 Simple Yoga çalışmaları : Yoga təsirli olmaq üçün bir çılpaq, bükülmüş pretzel kimi görünməyə ehtiyac yoxdur. Bu serialda yaranan pozğunluqlar sizin üçün tanış olan mövqelərdir. Onları mütəmadi olaraq aparın və bədəninizdə mütləq bir fərq hiss edəcəksiniz.
- Fokus: Hamstrings və kalça
- 10 pozuntu sırası : Dağa qoyun, qaldırılan silah yaradır, irəli ayaqda durur, çınqıl pose, yarım poza, planka yaradır, heyət yaradır, irəli əyilmək, başı dizləri pozur və xoşbəxt körpə yaradır
3. Gündəlik Stretch Routine : Bu hər gün edə biləcəyiniz qısa bir təcrübə üçün bir gediş sırasıdır. Daha uzun bir təcrübəyə başlamaq üçün də yaxşı bir yerdir. Daha çox vaxtınız olduğu günlərdə aşağıdakı bir və ya bir neçə sıra əlavə edin.
- Fokus: Hamstrings, kalça, bel
- 10 pozğunluq yaradır : pelvic tırtıllar, pişik inəyi uzanır, aşağıya doğru it, köpəkbalığı, düz bacak sümüyü, dağdan qaldırılan qolu yaradır, irəli əyilmək, göyərçin yaradır, xoşbəxt körpə və cəsəd yaradır
Sizin Yoga Routines Pose Expand
4. Sun Salutation : Günəş salamı, matdan ön tərəfdən sizi arxaya hərəkət etdirən, bütün bədəninizi getdiyinizdə istiləşdirən bir sıra təməldir. Buna görə, tez-tez vinyasa yoga dərsləri başında edilir və bir ev təcrübə də başlamaq üçün əla yoldur.
- Fokus: Bütün bədən
- 8 sıraya düzəldilir : Dağ düzəldir (tadasana), irəli bend (uttanasana) düz geri, plank, diz-göğüs çənə (chaturanga dandasana), kobra (və ya yuxarıya baxan it), aşağı iti it, addım və ya əymək irəli atlama, dağ yaradır
5. Klassik Daimi Nöqtələr : Bu səkkiz klassik dayanıq yaradır bir axan bir sıra. Yoga müəllimlərinin yeni başlayanlar siniflərində tez-tez istifadə etdiyi ardıcıllıq.
- Fokus: Bacaklar, xüsusilə itburnu və hamstrings
- 8 poz sırası : aşağıya doğru it, köynək, döyüşçü I, döyüşçü II, ters döyüşçü, uzanan yan açı buraxma, üçbucaq, yarım ay və aşağıya baxan it
6. Warrior Sequence : Bu, əvvəlki dövrə nisbətən daha qısa bir sıra, lakin bir az daha çətin, çünki əsas gücə daha çox diqqət göstərən bəzi balans postürlərini ehtiva edir.
- Fokus: Bacaklar, əsas
- 5 tərtib sırası : Dağ qurur, döyüşçü I, təvazökar döyüşçü, döyüşçü II, tərs döyüşçü, döyüşçü III
7. Yeni başlayanlar üçün güclü Yoga : İnterfeys və qol balansları kimi ara pozalara keçmək üçün, xüsusilə də öz gücünüzü gücləndirməlisiniz. Bu ardıcıllıq sizi orada almaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
- Fokus: Core, silah və bacaklar
- 9 pozğunluq yaradır: aşağı itələyən köpek, taxta, chaturanga dandasana, delfin, delfin püskürtmə, aşağı it itkisi, ağır stul, ayaq üstə durma, ağac yaradır
8. İstiqamətinizi artırın : Müntəzəm təcrübə ilə rahatlıq səviyyəsini necə dəyişə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Bu sıra diqqət mərkəzində üç sahəyə bölünmüş və bütün yeni yaranan yeni başlayanlar üçün istifadə edilə bilər.
Artıq isti olduğunuzda tətbiqin sonuna yaxın bu pozuntuları etmək yaxşı bir fikirdir.
- Fokus: Hamstrings, kalça və omuzlar
- 10 poz sırası : Dəyişən böyük ayaq yaradır, irəli əyilmək, üçbucaq yaradır, geniş ayaqlı straddle, iynə gözü, göyərçinin pozu, güvercin, qartal, körpü, inək üzü pozur
Özünə gəl, sakitləş
9. Oturmuş Hip uzanır : İpək bükülmələri də daxil olmaqla, bir sıra oturduğunuz yaralar ilə kalçanıza və hamstringsinizə bir az daha dərinləşmək üçün tikdiyiniz istidən faydalanın.
- Fokus: Hips və hamstrings
- 5 pozğunluq yaradır : çovğun yaradır, diz ayaq biləyi qurur, inək üzü pozur, diz başı yaradır, geniş ayaqlı straddle
10. Rahatlıq seqmenti : bu səkkiz rahatlatıcı poza ilə sərinləyin. Bir neçə bərpaçı postures və savasana axtarın. Bu ardıcıllıq bir neçə dəqiqə istirahətə ehtiyac duyduğunuz günlərdə tək qalır.
- Fokus: Ümumi istirahət
- 8 pozğunluq yaradır : Güvercin yaradır, dəstəklənən körpü, qayıq tanrısı, supin onurğa, xoşbəxt körpə, divarın ayaqları, cəsəd yaradır, asan pozur