Başlanğıc yoga ilə bu günə qədər öyrəndiyinizə görə bir az rahat hiss etməyə başlayırsınız? Daha sonra repertuarınıza bir sıra ara postürlər əlavə etmək lazımdır. Bəzilərindən bəziləri asanlıqla asanlıqla yaradılıb, digərləri təxminən imkansızdır. "Orta" çox maye sərhədləri olan bir kateqoriyadır, buna görə də cəlbedici olmayın.
Yoga bir müddətdir və son tarix yoxdur. Gücünüzü və rahatlığını artırmaq üçün bir ömür var.
Daimi pozalar
Orta səviyyədə ayaq üstü pozuqluqlar, daha çox başlanğıc pozuntularında çalışdığınız quad gücü və hamstring esnekliği ilə yanaşı, daha çox balans və bükülməni birləşdirməyə başlayır. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirin və başlanğıc üçbucaq və ya döyüşçü III kimi daha inkişaf etmiş ara duruşlara keçmədən əvvəl yavaş başlayın.
- Uğursuz Kreslo Yaradır - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Genişləndirilmiş Yan Açı Varyasyonları - Parsvakonasana
- Yarım Ay yaradır - Ardha Chandrasana
- King Dancer yaradır - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Piramida Varyasyonları Yaradır - Parsvottonasana Varyasyonları
- Ters Warrior pozur
- Revolved Side Angle yaradır
- Yığılmış üçbucaq yaradır
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Oturdu
Kalça açılışı bu oturma pozalarının əksəriyyətinin mərkəzidir.
Bu pozuntulardan hər hansı biri sizin üçün narahatdırsa, oturacağınızın altına yerləşdirilən yastıqlı mat və ya ədyal kimi pərçimləri istifadə etməkdən çəkinməyin.
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Hero Pose - Virasana
- Ankle pozmaq üçün diz
- Lotus Pose - Padmasana
- Göyərçin yaradır - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Backbends
Bu, aralıq tələbələr üçün daha sıx bir geriyə bükülmə şəklinin ortaya çıxdığı nöqtədir.
Bu qaynaqların bir çoxu qorxunc bir vəziyyətdə, yəni qarında yatır. Hazır hiss etdiyiniz zaman, yuxarıya baxan it və chaturanga (aşağıya baxın) sizin vinyasalarınıza daxil edə bilərsiniz . Lazım olsa, ilk növbədə daha çox əsas yaradır və istənilən halda yoga blokları və ya kiçik yastıqlar kimi istifadə edin.
Kol balansları
Bədənin ağırlığının əksəriyyətini silahın dəstəklədiyi hər hansı bir pozuqluq kol balansı kimi təsnif edilə bilər. Ağırlığınızın mərkəzinin olduğu yerlərdə və balansınızı necə tarazlayacağınızı öyrənməsinə baxmayaraq, bu başlanğıc silah gücünü və əsas gücünü daha çətin silah balanslarına ehtiyac duyacağınız üçün qurur.
- Dördüncü Limb Şöbəsi yaradır - Chaturanga Dandasana
- Crow qoyur - Bakasana
- Ölçü miqyası - Tolasana
- Yan Plank yaradır - Vasisthasana
- Yatmaq Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
İlk inversions orta səviyyədə təqdim olunur. Bəzən əsas siniflərdə öyrəndiklərinə baxmayaraq, onlar yeni başlayanlar üçün ən təhlükəli yaradırlar , buna görə də daha çox gücü və bədəni şüurlandırmaq qədər gözləmək məcburiyyətlidir.