Başqalar yoga ilə düzgün işləmək üçün çətin bir vəziyyətdir. Çox sayda şagird, yeni başlayanlar üçün təhlükəli olan hər hansı bir köhnə yola özlərini atmağa təşviq olunur. Daha təhlükəsiz bir yanaşma, yerin yaranmasını yaratmaqdır və əmin olun ki, hizalanmanın hər bir dayananda yaxşı olması və sonrakı addımın getməsi üçün gücünüz var.
Əlavə dəstək üçün bu yanaşma divarın yanında istifadə edə bilərsiniz, amma təhlükəsizlik şəbəkəsinin yaxınlığını son mərhələlərdə yaxşılaşdırın. Hər iki ayağı genişləndirməzdən əvvəl 4-cü addımı durdurmaq yaxşıdır. Balanslı və inamlı hissləri, tam poza üçün əhəmiyyətli bir addım daşdır.
1 - Firmamızın quruluşu üçün silahlarınızı qurun
1. Əllərinizin və dizlərinizin biləklər altındakı biləklərlə və itlərin altındakı dizləri ilə gəlin.
2. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altından tutaraq, qollarınızı yerə gətirin.
3. Dirseklərinizin doğru məsafədə olduğundan əmin olmaq üçün hər tərəfdən qarşı dirsək ətrafında bağlayın. Lazım gələrsə uyğun olaraq seçin.
4. Dirsəklərdən əlləri buraxın. Əllərinizi yerə qoyaraq, barmağınızı bir-birinə bağlayın. Diqqətə uğramamaq üçün əlinizin səbətinə altındakı çəhrayı vurun.
2 - Başınızı zəminə qoyun
1. Başının tacını yerə qoyun. Başının üst hissəsini aşağıya qoymaq vacibdir, nə də çox uzaq geri dönər.
2. Əlləriniz kafanı tutmurlar. Əksinə, başınızın arxa baş barmağının əsaslarına əsaslanır.
3 - Xəndəkləri qaldırın
1. İtinizə qaldırın və bacaklarınızı düzləndirin.
2. İğnelerinizi mümkün qədər çiyinlərinizə yaxınlaşana qədər ayaqlarınızı başınıza doğru diqqətlə çəkin.
4 - Ayaqları qaldırın
İndi pozğun ən incə hissəsinə gəldik: ayaqlarınızı yerdən qaldırdıq. Sizin çəki başınızın içindədir, qolların hamısıdır. Sizin əsasınız balanslı olmaq üçün çox çalışmalıdır. Yeni başlayanlar üçün bunu yaxşı bir şəkildə həyata keçirmək üçün yaxşı işləyən iki üsul vardır.
1. Dizlərinizi bükün. Ayağını yerdən qaldıraraq, sinə bir diz çəkin. Sonra digər diz çəkmək. Hər iki ayaq artıq. Burada balans.
2. Ayağınızı düz tutun. Bir ayağı düz tavana doğru yuxarı qaldırın. Bu ayaq sizin qılıncınızla uyğun olduqda, digər ayaqları yerdən çıxarın. Burada balans.
Bu hərəkət çox nəzarət edilməlidir. Bu poza başlamağa icazə verilmir. Əgər yavaş-yavaş və nəzarət altında edə bilsəniz, bir anda bir ayağı qaldırmaq yaxşıdır.
3. Ayağa qalxmaq üçün üçüncü bir yol var, buna görə də hər iki ayağı bərabər şəkildə eyni anda qaldırmaq olar. Bu, bir çox qarın gücünü tələb edir və adətən daha sonra tətbiq olunur.
5 - Tam dayaq
Pozunu tamamlamaq üçün hər iki ayağı qaldırın.
1. Dizləriniz əyilməklə, yavaşlama onları şaquli düzəldin.
2. Əgər ayaqları düz olarsa, yavaşladığınız alt bacağınızı yuxarıya çatdırın.
3. Ayağını toplayaraq, ayağınızın toplarından keçin. Qolbalarınızı güclü şəkildə aşağı çəkin.
4. Əvvəlcə ən azı 3 nəfəs tutun, 5-10 nəfəs işləyin
5. Daxil etdiyiniz metodu tərsinə çevirərək cəhd edin. Bunu yavaş-yavaş və nəzarətlə aparın.
6. Uşaqın pozduğunda istirahət edin.