Flying Crow yaradır və ya Eka Pada Galavasana

• Poz tipi: Kol balansı
• Faydaları : Kol gücünü, əsas gücünü və balansını artırır. Kalça açır.

Təlimatlar

1. Diz çöküntüyə başlamazdan başlamazsınız - utkatasana .
2. Qəlbinizə anjali mudra əllərini gətirin. Çəkisini sol ayağınıza köçürün. Sağ ayağını yerdən çıxarın.
3. Hər iki dizi əyilməklə, sol budunuzdan sağ ayağınıza keçin. Yalnız sol dizinizin üstündə ayaq biləyi qoyun.

1. Sağ tərəfdən bir irəli əyilməyə başlayın. Sol qıçınızı kifayət qədər əyərək paltarlarınızı zəminə düzəldə bilərsiniz.
2. Sol ayağınızın ayağını yuxarı sol qolun ətrafında bağlayın. Sağ ayağı güclü bükülmüş və ayaqları sıx bir şəkildə qolu bağlayın.
3. Hər iki dirsək əyilmək, sağ çınqılmağınız üçün rəfə etmək üçün chaturanga silahına girin.
4. Torsonunuzu yalvarır, sağ qolunu yuxarı kollarında yatır. Sol ayağınızı yerdən çıxarın. Dizinizi əvvəlcə əyilməyin.
5. Sol ayağınızı arxadan düzəltmək kimi irəlidə daha çox çəki gətirin. Sol ayağı bütün vaxtdan zəmanətdən uzaq tutun.
6. Sağ ayağınızı yuxarı qolunuza qucaqmağa davam etdiyinizdə sol ayağınızı güclü bir şəkildə bükün.
7. Nəzarət ilə aşağı aşağı. Ayağınızın önünə sol ayağını geri çəkmək və durmaq üçün utkatasana ilə hərəkət edərək yolunuzu tərsinə çevirə bilərsiniz.
8. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Başlayanlar haqqında göstərişlər

• Əgər bu vəziyyət yaranarsa, bir az hazırlıq yerinə yetirir. Flying qarğa göyərçin və qalın balans texnika hip rahatlıq tələb edir, belə ki, bu iki diqqət mərkəzindədir. Xüsusilə, qaranlıqda qarlanma, daha çox inkişaf etmiş qol balansının açarıdır. Həqiqətən, siz hərəkət edə bilməyinizdən əvvəl həm də ayaqları döşənmədən necə irəliləməyini necə müəyyənləşdirməlisiniz.

Ətraflı İpuçları

• İnsanlar tez-tez 7-ci addımda qalıblar, arka ayağını düzəldə bilmirlər və eyni zamanda yerdən qoruyurlar. Bu nöqtəyə gəlmək üçün başınızı və vücudunuzun çəkisini irəliyə aparmaq çox vacibdir. Başınızın düşməsinə icazə verməyiniz, istəməyən zəminə doğru güclü bir çəkə yaradır. Torsonun ağırlığı, arxa ayağınızın çəkisini bir ölçek kimi balanslaşdırmaq üçün irəli qalmaq lazımdır. Kol balansları tez-tez bir çox silah gücünə bənzəyirlər, lakin həqiqətən daha çox çekirdek mərkəzinizi özünüz vasitəsilə necə idarə edə biləcəyiniz barədə düşünürlər.

• Uçuş qaranlığında rahat balans hiss edirsinizsə, arka ayağı daha yüksək qaldırmağa çalışa bilərsiniz. Chaturanqa geri qaçış və tərəflər arasında bir vinyasa alaraq bu daha çətin yaradır etmək üçün başqa bir yoldur.