Bush ətrafında məğlub olmayaq: cırcırıq çox sərt bir vəziyyətdir. Nədir ki, öz hüquqlarına görə çox çətin olan bir sıra elementləri birləşdirir. Yan qaranlıq və uçan qarğa ilə rahat bir əmin qol balansçısı olmalıdır. Ayaqlarınızı və hamstringlərinizdə çeviklik də ayaqlarınızı yerləşdirmək üçün də vacibdir. Bu asanlıqla ala biləcəyiniz bir pozuq deyil.
Bu "pis" xəbərdir. Xeyli xəbər, yoga işlərini ardıcıl həyata keçirməklə işlədiyiniz hər şey bu sizi yaradan bir nöqtəyə gətirməkdir. Bütün bunlar bir araya gəldiyində əyləncəli, ancaq yoga praktikasında çox məqsədi yönəldilməyə çalışın. Kontrol etmə işinizə bağlı olan siyahılarınızı yox edir, bunun hamısı nədir. Cırtdana hazır olduğunuzda, sizin üçün hazır olacaq. Buradan necə çıxmaq və necə çıxmaq olar.
Hummingbird pose, çəyirtkə yaradır
Bilmək yaxşıdır: yun yogaında cırcırıq deyilən fərqli bir vəziyyət var. Yin pozası yuxarı səviyyəli konkansana bənzər bir bükülü irəli bükülmüşdür.
Poz tipi : Kol balansı
Faydaları : Kol gücünü və əsas gücünü yaradır.
Təlimatlar
1. Dağa qoymaqla başlayın.
2. Ağırlığınızı sağ ayağınıza köçürün və sol ayaq biləyinizi dizin yuxarı sağ budunu keçmək üçün gətirin. Sizin şin yerinizə paralel olacaq.
Utkatasana'daki bu varyasyon, uçan kargaya girdiğiniz eyni pozisyondur.
3. Əllərinizin palmalarını yerə gətirərək irəli əyilməyə gəlin.
4. Sağ ayağını (ayaq ayağını) bükün və sağını ayaqlarınızın sağ tərəfi ilə uyğunlaşana qədər əllərinizi gəzdirin.
Bu yan qarğa üçün oxşar qol mövqesidir.
5. Dırnaqlarınızı chaturanga mövqeyinə doğru bükün və sol ayağınızın solunu sol qol kolunuzun yaratdığı şelfə gətirin. Ayağını mümkün qədər qoluna qədər çəkməyə çalışın.
6. sağ budunuzu də sol üst qola yerləşdirin.
7. Sağ ayağınızın yanına düzəldiyi və sağ ayaq yerdən ayrıldığı kimi, ağırlığınızı silahlara gətirin.
8. Çıxmaq hüququ diz əymək və sağ ayağı zəminə geri gətirmək.
Digər tərəfi sınayın.
Başlayanlar haqqında göstərişlər:
1. Həqiqətən bir başlanğıc versiyası yoxdur, lakin yan qarğa yaxşı bir hazırlıq pozadır. Torsonun bükülməsini və nə qədər uzaqlaşdığınızı, ayaqlarınızı yerdən çıxartmaq üçün ucalamaq lazımdır.
Ətraflı İpuçları
1. İki tərəf çox fərqli olduqda təəccübləndirməyin! Bu pozuntu işləri aparmaq üçün bir çox amillər var, amma açıqlığın açıqlığı bir tərəfdə mümkün ola bilər, lakin digər tərəfdən deyil.