Heç bir yoga stüdyosunun içini gəzdinizsə, yəqin ki, paspaslar , bantlar və bloklar kimi yoga rekvizitləri ilə tanışsınız . Yəqin ki, eşitməməyiniz nə yoga təkəridir. Yoga təcrübəsi dünyasına nisbətən bu yeni, plastik, ağac və ya diametri təxminən 12 düym olan materialların birləşməsindən ibarət dar, lakin geniş silindirdir. Dik qurun, rahatlığı artırmaq, daha çətin bir balans tətbiqini təklif etmək və çətin yaralar üçün dəstək təmin etmək üçün uzanır dərinləşdirmək üçün istifadə olunur. Və əlbəttə ki, bir dəfə onun istifadəsini mənimsəmiş olsanız da, bəzi olduqca inanılmaz Instagram fotoşəkilləri üçün də edə bilərsiniz.
Bu oyun, yoga çarxınızı təhlükəsiz və effektiv bir şəkildə tətbiq etmək üçün necə başa düşülür. Qəhrəman rəqqasın bir ayağı ilə ayaq üstə durarkən pozğun bir silindrlə hərəkət etməyiniz əvəzinə, şəxsi yoga praktikanızın məhdudiyyətlərini test edərkən sizi təmənnasız saxlayan pozalar ilə başlamalısınız. Yoga Dizayn Lab yoga təkərinin yaradıcıları ən çox başlayanlardan orta səviyyəli yogislərə uyğun olan aşağıdakı pozalar təklif edir.
1 - Təkərli Yardımlı Uşaq pozası
Uşaq pozası , itburnu, uyluklarını uzatmağa köməkçi olan, yumşaq, əlçatan şəkildə klassik, rahat bir vəziyyətdir. Nəzarət zamanı bir yoga təkərini istifadə edərkən, təkərin qaldırılmış səthinin üstünə qollarınızı çəkərək, çiyin və sinə vasitəsilə yaxşı bir uzanma yaşayırsınız.
Böyük ayaqlarınızla döşəməyə toxunaraq toxunaraq oturun. Dizinizi ayırın, çünki onlar ən azı uzaq məsafədən uzaqlaşır və dizləriniz arasında yoga çarxını yerləşdirirlər. Əlinizi təkərin üstünə qoyun. İnhale, sonra nəfəs aldığınız zaman, belinizi uzatarkən əyləcinizi üzündən silkələmək üçün əllərinizi istifadə edərək, əyləcinizi yandırın. Qarın sizin bacaklarınızın arasında rahatlıqla oturduğunuzda qollarınızı düz qarşısında uzanana qədər irəliləyə davam edin. Başınızı və boynunuzu rahatlayın, döşinizə alnınızı istirahət etməyi məqsəd qoyun və sümüyün dərin bir uzanma yaşayır. Ən azı üç nəfəs tutun.
2 - İstifadəsi asan pose
Asan pozğunluq güclü ağıl və davamlı nəfəs təşviq edən klassik, ayaqyalaqlı oturmuş mövqedir. Yoga çarxının köməyi ilə həyata keçirilən əyri versiya çiyinlər arasındakı gərginliyi azaltmağa kömək edən nəzarət qutusu açan arxa hissəyə malikdir.
Birbaşa yoga təkərinin qarşısında, hündürlüyə oturun ki, belinizə paralel olaraq uyğunlaşın. Ayağınızı rahat bir mövqedə keçirin, buna görə də ayağınız və pelvis yerə yerləşmişdir. Əllərinizi xurma mövqeyində dizlərinizə qoyun və gözlərini bağlayın. Dərin bir nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman, arxa tərəfini dəstəkləmək üçün təkərin üstündən yavaş-yavaş belinizi uzatın. Başınızın arxa tərəfi yoga təkərinin üstünə qoyulmasına icazə verin. Bu mövqedə ən az beş nəfəs üçün dərindən nəfəs alırıq, baxmayaraq ki rahat olanda uzun müddət poza bilərsən.
3 - Təkərli köməkli balıq yaradır
Balıq yaradır pektoral və çiyin əzələlərini uzanır ki, mükəmməl bir göğüs açma arka dayağıdır. Budur, bəziləri standartları özlərini poza bilmədi, digəri isə daha dərin uzanmasını istəyirdi. Yoga təkəri hər iki qrup üçün bir həll təqdim edir.
Yerə oturun, uzun boylu gövdə, ayağınız önünüzə uzadı. Ayaqlarınıza baxın və daxili içərinizə birlikdə sıxaraq, itburnu döndərin. Yoga təkərini birbaşa sırtın arxasına, hündürlüyə və belinizə paralel qoyun, əllərinizi yüngül yerdə saxlayın. Nəfəs aldığınız və təkrar təkan verdiyiniz kimi təkərin üst hissəsindən yuxarıya doğru əymək kimi, təkərin arxa qapağını yerinə yetirərkən cəsədlə hərəkət etməyiniz üçün əllərinizi buraxın.
Çiyin bıçaqları arasında təkərin dəstəklənməsinə və masaj olunmasına imkan verən, pozğunluğu artırmaq üçün itburnu qaldırın. Başınızı və boynunuzu rahatlıqla təkərə doğru itələyin. Kollarınızı geniş açın, rahat hiss edən və balansı təşviq edən bir mövqedə yerləşdirin. Hərəkətinizi geri qaldırmadan əvvəl ən azı üç nəfəs tutun.
Səviyyə balansı çətin olduqda, dizinizi əymək və ayaqlarınızı yerə düz yerləşdirməklə həyata keçirin.
4 - Tək tərəfli Yuxarıya Qarşı İki Ayaqlı Xidmət aparatı
Yogis, təkər yaradır , padşah göyərçin yaradır və ya hətta yuxarıya doğru üzə çıxan iki ayaqlı heyət kimi daha qabaqcıl arxa qapılara doğru işləyərkən, yoga təkəri əhəmiyyətli bir kömək edir. Sırtınızı dəstəkləmək üçün təkərdən istifadə edərək, beliniz boyunca əlavə dəstək olmadan və ya çiyin bıçaklarınız arasında çalışmadan rahat hiss edə bilməyəcək mövqelərə keçə biləcəksiniz. Bu, işçi əzələ qrupları içərisində etibarlılıq və güc yaratmağa imkan verir, nəticədə məqsədlərə daha da yaxınlaşır.
Uzun oturun, dizlər əyilmiş, ayaqları yerə düz, yoga təkərinin qarşısında, paralel və belinizlə hizalanmalıdır. Əlini yüngül yerə yerləşdirmək üçün təkərin içərisinə qoyun. Nəfəs alır, sükan arxasına arxa tərəf çəkin və əllərinizi buraxın, sonra nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızın üzərinə basdırın və ucunuzu qaldırın, qollarınızı yuxarıya və başınızın üstünə doğru dirsəklərlə bükülün, düz arxadan baxın.
Çiyin bıçağınızın arasına gedir, təkərin üstündən belini uzatmağa davam edin. Qollar torpağa çatdıqda, qolları düz bir yerə yerləşdirməyə çalışın və hər iki əllə təkərlə tutun. Başınızı və boynunu təkərdə rahatlayın.
Diz oymalarınızı ayaqlarınızla uyğunlaşdırmaq üçün daxili uyluklarınıza çəkin. Buradan mövqeyini tutun və ya rahat olursanız, quads və hip fleksorları vasitəsi ilə daha uzun bir uzanma üçün bir ayağı uzatın, sizin iç çarpışmalarınızı və ayaqlarınızı, kənarlarınızı və dizlərinizi kənardan döndərməyin qarşısını almaq üçün əmin olun. Üç-beş nəfəs tutun, daha sonra pozu azad etmək üçün hərəkətləri yavaş-yavaş ters.
5 - Təkərli Yardımlı Yarım Piramid Yaradır
Əgər sıx hamstringslə döyüşsən, tək deyilik. Oturacaq irəli qat , pyramid yaradır və ayaq durmağı kimi hərəkət edir, hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq üçün hamstringlərinizi uzatmaq üçün yaxşı yollar var, amma təkərli yarım piramida yaradır başqa bir seçim təklif edir.
Digər diz ilə yerdə bir diz üzərində diz yerə düz bir ayaq ilə 90 dərəcə bir bükülmüş, bir evlilik təklifi sanki. Torsonun hündürlüyünü qoruyun və yoga çarkını ön ayağınızın budu altına yerləşdirin, belə ki, təkərin önü sizin buzovunuza toxunur. Ön ayağınızı qaldırın və əyləcinizi təkərə tərəf çəkin və əvvəlki ayağınız tamamilə uzanır və təkər ayaq biləyi yaxınlığında buzovu dəstəkləyər.
Ön ayağınızı fırlayın və belinizi uzatdığınız zaman dərin bir nefes alın, sonra hiplərdən irəli çəkin, təkər və düzəldən qollarınızı düzəldən qolları kimi çəkin. İki-üç dəfə təkrarlamadan əvvəl üç-beş dərin nəfəs alın. Qarşı tərəfə təkrarlayın.
6 - Təkərli Yardımlı Lizard Lunge
Lunge pozları, alt gövdə vasitəsilə gücü bərkidərkən quads və hip fleksorları uzatmaq üçün əla və kərtənkələnmə yarımları kalça açılması üçün əlavə fayda təklif edir. Təkərli kərtənkələ lüləsi fərqli deyil, ancaq arxa ayağını torsanıza uyğun olaraq uzadarkən balans problemi və daha dərin bir uzanır.
Digər diz ilə əyilmiş bir dizə oturun, ayağını yerə düz, nikah təklif edəcəyəm. Arxa ayağınızı matdan qaldırın və dəstək üçün ayaq altındakı yoga təkərini ayaq biləyinizə qoyun. Nəfəsini çəkin və cəlb edin. Nəfəs aldığınız zaman, önünüzə yalın, əllərinizi yerinizə çiyinlərinizin ön ayağının içərinə yerləşdirin. Arxa ayağı ilə çarxın içərisinə sıx baxın və təzyiq edin və nəfəs aldığınız zaman, arka bacağınızı uzatmaq üçün təkər yuvarlaqlaşdıraraq arka dizinizi yerdən qaldırın.
Buradan, xurmalarınızın içindən sıx bir şəkildə basaraq ayaq parmağınızı göstərin və belinizi mümkün qədər uzatmağa çalışın. İstədiyiniz halda, ön diziniz daha dərin bir hip-açacağı üçün kənara çıxsın. Sərbəst buraxılmadan və keçiddən əvvəl üç-beş nəfəs üçün mövqeyi saxlayın.
7 - Yoga Təkərli Kasa Yaradır
Qarğa pozuntusu ilə tanışsanız , onda zəngin bir çox balans və bədənin məlumatlandırılmasını tələb edirsiniz. Yaxşı xəbərdir ki, yoga çarkında yaranan qarğa mexanizmi orijinal pozuntu ilə eynidır, lakin pis xəbər bu versiyanın daha da tarazlıq və nəzarət tələb edir.
Yoga çarxını düz yerə qoyun. Ayaqları bir-birinə yaxın birləşdirərək təkərin arxasına atla, topağınızı yerdən çıxartın. Olanın yanlarına qədər dizlərinizi açın. Sizin torsonunuzu dizlərinizə uzatmaq və əllərinizlə yoga təkərinin hər tərəfini tutmaq. Əllərinizi uzaqdan uzatın və dirsəklərinizi bir az əyilmək üçün bacaklar üst qolunuzun arxasındadır.
Buradan, gövdəinizə qarşı iç budlarınızı yuvalayın və dizlərini əllərinizə yerləşdirməyə çalışın, ya da ən azından üst qolunuza qarşı qətiliklə. Daha yavaş çəkin, ayağınızın ağırlığını yavaş-yavaş atın, arxa tərəfdən havaya qaldırın. Mümkünsə, dirsəklərinizi uzatın.
Nəfəsinizi və boynunuzu neytral mövqedən tutaraq, nəfəs alınıb nəfəs alın. Ən azı beş nəfəs tutun və ya istənilən müddətdə poza saxlayın.