Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Hip Opener Yoga İşi

Kərtənkələ yaradır (Utthan Pristhasana) itburnu üzərində olduqca sıx ola bilər, amma dəyişiklik etmək üçün bir çox yol var ki, müxtəlif səviyyələrdə hərəkətə keçən praktiklər üçün daha əlçatan olur. Bu sahədə sıx olursanız, dəstək üçün rekvizitlərin necə istifadə edilməsi barədə təlimatlara baxın. Digər tərəfdən, daha çox rahatlıq varsa, bir az daha dərin getmək istəyənlər üçün pozğunluğu artırmaq üçün bir neçə yol da var.

• Poz növü : Daimi, Kalça açacağı
• Faydaları : Hamstrings, hip flexors və quadriceps uzanır, siz hərəkətin tam bir sıra saxlamaq üçün kömək edir. Pigeon Pose və Hanuman Pose kimi daha dərin hip açıcılar üçün sizi hazırlaya bilər.
• Diqqət : Aşağı geri zədə və ya siyatik varsa, bu pozuntu yerinə yetirməkdən əvvəl doktorunuzla əlaqə saxlaya bilərsiniz.
• Sanskritçe Adı və mənası : Utthan uzanmaq deməkdir. Pristha bir kitabın səhifəsini bildirir. Asana pozğunluq deməkdir.

Kərtənkənin pozulması üçün göstərişlər

1. Aşağıya doğru itən köpəkdən , sağ ayağınızı sağ tərəfdən kənara çəkin. Ayağınızın barmaqlarınıza bərabər olması üçün ayağınızın mat bir tərəfi qarşısında bütün şəkildə olmasını təmin edin.
2. Sağ dizinizi bağlayın və sağ ayaqlarını təxminən 45 dərəcə çevirin.
3. Dirsekləri döşənizdə yastığın ön hissəsi ilə zəminə gətirin. Avuçlarınızın yerə yayılması. Gerekirse ön kolların altından bir blok istifadə edin .
4. Başınızı neytral bir vəziyyətdə saxlamayın, nə də onu atmayın, nə də onu məhv etməyin.

1. Sol ayağınıza hərəkət etmək üçün sol ayağınıza basdırın, çünki itburnu yerə doğru əyilmir.
2. Beş nəfəs üçün qalın. Dərin, tam nəfəslər tətbiq edin.
3. Çıxarmaq üçün, biliklərinizi çiyinlərinizin altına qoymaq üçün silahlarınızı düzəldin. Sonra aşağı iti geri addım və bir neçə nəfəs almaq.
4. Artıq digər tərəfdən pozunu yerinə yetirir.

Başlanğıc İpuçları

Mümkün qədər çox rahatlıq və ya hərəkətsizliyə malik deyilsinizsə, bu göstərişlər Lizard'ı asanlıqla yarada bilər:

• Vücudunuzda daha yaxşı hiss etsə, sol dizinizi döşənizə qoyun.
• Blokun üzərində olan dirsəklərdən aşağıya doğru gələrsə, silahlarınızı düz tutun.
• Rahatlıq üçün ön kolların altından bir blok istifadə edə bilərsiniz. Arxa dizi narahat olduqda, onu dəstəkləmək üçün altına dəsmal dəsmal və ya döşək əlavə edə bilərsiniz.

Ətraflı İpuçları

Lizard Pose'yi gücləndirmək üçün bu ipuçlarını istifadə edin:

1. Daha dərin getmək istəyirsinizsə, sağ ayağın xarici kənarına gedin və sağ diz sağa doğru açılsın.
2. Sol dizi yerə atın.
3. Sol dizinizi bükün, çünki ayağınızın bir hissəsi tavanla üzləşir.
4. Sağ əlinizi arxa arxasına tərəf çəkin və sol ayağınızı tutun.
5. Güclü bir dörd uzanma üçün ayağını kətan tərəfinə çəkin. Mümkündürsə, bunu sol kolunuzla düz və ya sol qolubunuzla edə bilərsiniz.
6. Bu poza əldə etmək üçün ayağınızı tutmaq üçün bir kəmərdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.