Sağlamlıq hisslərini hiss etmək üçün gün ərzində bu hərəkətləri edin
Yerə çıxa bilmədikdə və Pilates təlimlərinizi yerinə yetirmədikdə belə, bu asan Pilates hərəkətləri daha möhkəm bir əsas , daha yaxşı duruş və daha effektiv məşqlər üçün təməl yaratmağa kömək edəcəkdir.
Eyni zamanda bu hərəkətləri edə bilərsiniz; onları bir-birilə edə bilərsiniz; və istədiyiniz zaman onları edə bilərsiniz. Ancaq onları hər zaman (dərin nəfəs istisna olmaqla) etmək lazım olduğunu düşünməyin. Gündüzlər boyunca bu hərəkətləri həyata keçirərkən, daha təbii olacaq və təmin etdikləri əlavə dəstəyə ehtiyacınız olduğunda orada olacaqsınız.
1 - Dərin nəfəs
Səliqəli nəfəs az olur, amma aşağı səviyyədə canlılığa davam edirsiniz. Dərin nəfəs vücudunuzu oksigenləşdirir. Bu stressi azaldır. Hətta daxili bir masaj verilməsi də deyilir. Dərin nəfəs qarnınıza və arxaya qədər gedir və onu ayağınıza qədər hiss edə bilərsiniz.
Hərəkət: Böyük nefes alın və havaınızı qarnınıza daxil edin, qarnınız nəfəs ilə yüksəlsin. Belinizin uzanması üçün dərin nəfəs istifadə edin. Daha çox hava gətirmək üçün arxa tərəfi genişləndirməyə icazə verərkən çiyinlər qalın. Təkrarlamaq.
Daha ətraflı:
- Diaphragmatik tənəffüs
- Yanal tənəffüs (absiniz çəkildiyi zaman)
2 - Sizin Omurğanızı uzatın
Daha yaxşı baxın. Daha yaxşı hiss et. Daha yaxşı hərəkət edin. Yaxşı duruş əlaməti uzun, yaxşı dəstəklənən bir omba.
Hərəkət: oturduğunuzda, oturduğunuzda sitonlarınızı hiss edin və boyun uzun sürən və enerji başınızın üstündən uzanır ki, omuz kəmərinizdən yuxarıya qədər uzanmağa kömək etmək üçün onlara daxil olun. Ayağa qalxdığınız zaman, ayağın sümüyündən qulaq qədər bir xətt düşünün və bədəniniz uzanarsın.
Uzunluğa gedin, amma yaxşı duruş edin. Sizin damar təbii üç əyri ilə neytral olacaq . Qabırğınızı qabaqcadan açdığınız qədər uzatmağa belə cəlb etməyin. Arğalanma və pelvisinizi bağlama.
Daha ətraflı:
- Pilates Posture Check
- Neytral Arpa tapmağa öyrənin
- İnsan Spin Anatomi
- Pilates Ayaqları İşi Daimi
3 - Abs və yuxarı çəkin
Gəzmək, qaçmaq, rəqs etmək və daha yaxşı oynama qabiliyyətinə sahib olmaq, belinizi dəstəkləyən və hərəkət etməyə kömək edən ton qazı qazanmanın bir çox faydaları arasındadır. Onlar bel ağrısı qarşısını almaq üçün düymələrindən biridir.
Hərəkət: Bu ab həyata hər hansı bir yerdə gizləyin. Neytral bir bel tutun, sonra içərinizin içərisində qarın əzələlərini çəkin. Gedin və yuxarı hiss edin (hiss etmək üçün bir müddət ala bilərsiniz). Pelvic mərtəbə əzələlərini cəlb etmək hissi ilə başlayın. Daha sonra absin yuxarı aşağı, pubic sümük yuxarıda çəkərək başlayın. Move up və orada. Dişlərinizi söhbət etməyinizə qədər absinizi tutmayın, yalnız indi və sonra absinizi aparın.
Daha ətraflı:
- Pilates Santralı
- Abs Qaldırmaq üçün necə
- Abdominal kaslarınızla tanış olun
- Pilates Əlavə Ab Fokus Dəstəkləri
4 - Çiyinlərinizi rahatla
Stress və kompüterlər üzərində hunching çarxlarımız çiyinlərimizlə özümüzü saxlayır. Amma əsas gücünüz sizi tutdu və çiyinlərinizi rahat hiss edirsən? Daha az stress, daha az ağrı hiss edirsiniz və daha çox azadlıqla hərəkət edərdiniz. Bu çətin deyil.
Hərəkət: oturduğunuzda və ya ayaq üstə oturduğunuzda və hündürlüyünüzdə ayağa qalxın, çünki yuxarıda yuxarıdan yuxarı çəkərkən söhbət etdiyimiz kimi. Sonra çiyinlərinizi qaldırdığınız zaman dərin bir nəfəs alın. Çıldırmaq və çiyinlərinizi buraxın. Təkrarlamaq. Gününüzü özünüzdən dəstək alan hisslərinizdən keçəndə çiyinlərinizi rahat buraxın.
Daha ətraflı:
- Çiyinlərdə nələr var?
- Pilates Dərnəyindən Zürafə Kursları
- Pilatesdə çiyin sabitliyi
- Çiyin uzanır
5 - Ayaqlarını aktivləşdirin
Ayağınız bədəninizin hər hansı bir hissəsi kimi tonlanmış və canlı olmalıdır. Onlar sizi yer üzünə bağlayır və yaşayış üçün çevik və uyğunlaşa bilən platforma təmin etməlidirlər. Ayağınızın sağlamlığı durmadığınızda belə hərəkət etdiyinizə təsir göstərir.
Hərəkət: Ayaqlarınızı oynatın və ayaqlarınızı vurun, sonra asanlıqla arxa qaldırıcı məşq edin: Ayaqları yerə düz, ayaqlarınızı rahat tutun və ayağınızın topunu bir-birinə doğru çəkin. Ayağınızın ortasında şişirdilmiş bir qübbə təsəvvür edin. Tutun və buraxın.
Daha ətraflı: