Nə Pilates Geri Painu olanlara kömək edir
Pilates təlimləri fiziki terapiya mərkəzlərində tez-tez olur, çırpurlar Pilates'i tövsiyə edir və "Mənim geri hər zaman incitmək üçün istifadə olunur və indi artıq hiss etmirəm" Pilates'i ardıcıl edən insanlardan çox eşitdik bir sözdür. Belə ki, arxa ağrıları aradan qaldırmaq üçün yaxşı işləyən Pilates haqqında nədir?
Pilatesin bu qədər təsirli hala gətirilməsi bədənin arxa ağrıya gətirib çıxaran əsas struktur qeyri-bərabərliklərinə toxunur.
Əsas dəstək çatışmazlığı, pelvik qeyri-sabitlik, əzələ balansızlığı, pis duruş və orqanizmə məlumatlılığın çatışmazlığı kimi məsələlər sağlamlığa təsir göstərir. Pilates üsulu insanların yaxşılaşmasına köməklik göstərdiyi bir məsələdir.
Pilates Doğru Duruşa Kömək edir
Pilatesdə, vücudumuzun parçaları bir-birimizə necə bağlı olduğuna bir çox diqqət yetiririk, bu bizim uyğunlaşmağımızdır. Biz adətən duruşumuz olaraq duruşumuz olaraq düşünürük, amma yaxşı duruş dinamik bir prosesdir, bədənin müxtəlif tələblərə effektiv cavab vermək üçün bədənin hissələrini uyğunlaşdırma qabiliyyətindən asılıdır. Hizalanma söndürüldükdə, skelet üzərində qeyri-bərabər stress, xüsusilə də bel, nəticəsidir. Pilates təlimləri , hizalanmaya diqqət yetirərək, hərəkətin təbii bir şəkildə bədəndən axmasına imkan verən vahid əzələ istifadəsi və inkişafını yaradır.
Məsələn, insanların ən çox yayılmış postural disbalansından biri də pelvisi əymək və ya əymək tendensiyasıdır.
Hər iki mövqedəki bədənin bir tərəfində zəifliklər yaranır və digər tərəfdən həddindən artıq sıx sahələr yaranır. Onurğa təbii əyrilərin dəstəkini inkar edir və ağrı və ağrıların domino effekti yaradır və belinə və boyuna qədər. Pilates etməsi bel və pelvisin düzgün yerləşdirilməsinin bilincini artırır və omurunun təbii əyrilərini dəstəkləmək üçün daxili gücünü yaradır.
Buna neytral bir bel verilir və bir çox insanın daha yaxşı dəstək verməsi açarıdır.
Pilates Core Strength inkişaf etdirir
Hündürlüyün "görünüşünün" kənarına gedir ki, yaxşı duruş əsas güc tələb edir. Əsas gücə malik olmağınız bədəninizin gövdəsinin bütün əzələlərinin güclü, çevik və omurqanı dəstəkləmək və sabitləşdirmək üçün birlikdə işlədilməsini nəzərdə tutur.
Core gücü, rectus abdominis , alçaq 6-paket abs kası və ya arxasındakı gözəl böyük əzələlər kimi, latissimus dorsi kimi, bədənin gövdəsi kimi düşünməyə alışdığımız böyük səth əzələlərindən daha dərindir , xalqı "lats" adlandırdılar. Əsas kaslar səth muskullarının altındakı əzələləri əhatə edir.
Belə ki, məşqlərin bir çox formaları böyük səth əzələlərini gücləndirməyə yönəlir, Pilates bədəni hazırlayır, belə ki, bütün əsas əzələlər arxa tərəfi dəstəkləmək və stabilləşdirmək üçün birlikdə işləyirlər. Effektiv əsas gücün inkişaf etdirilməsinin bir hissəsi bədəni nə vaxt azad edəcəyini, həmçinin onun əsas əzələlərini aktivləşdirmək üçün hazırlamaqdır. Beləliklə, əsas qüvvə tutulma-bütün terminlərdirsə, Pilatesin öyrəddiyi əsas təmasları geri sağlamlıq üçün vacibdir.
Bu daha az açıq, lakin çox vacib olan əsas əzələlərin bəziləri pelvik zəminin kaslarıdır ; bizi dik tutan və hip bükülmədə böyük rol oynayan psoas; bel ağacı boyunca toxuyan kiçik əzələlər olan transversospinalis; və transvers və oblique abdominal əzələlər.
Diafraqma, bizim əsas tənəffüs əzələsi hüceyrənin ortasında. Bu kasların hamısı omba dəstək və sabitliyində mühüm rol oynayır.
... əsl yaşınıza dair yeganə bələdçi illərdir və ya nə hiss etdiyinizi düşünürsən, amma siz olduğu kimi, şüurlu olaraq belinizin xoşladığı təbii və normal rahatlıqla göstərilən kimi ...
Joseph Pilates , Contrology vasitəsilə həyatına qayıt
Pilates Esnekliği Təşviq edir
Sağlam onur irəli və geri əylənə bilər, bükülmək və yan tərəfə keçə bilər və bunu bir çox vertebra ilə təmin etməyə imkan verən bütün incə ifadələri göstərən şəkildə həyata keçirə bilər.
Əsas güc inkişaf edildikdə, arxa əzələlər qarın əzələləri ilə uyğun işləməyi öyrənir və belin hərəkətinin potensial spektrini artıran bel üçün qoruyucu dəstək təşkil edir. Pilates təlimləri dəyişdirmək üçün asandır ki, biz öz sürətimizdə onurğa esnekliği inkişaf etdirə bilərik. Bu, bel ağrısı ilə işləyən insanlara asanlıq verən Pilates haqqında olanlardan biridir.
Pilates bədənin həssaslığını artırır
Ağrı səbəbi bir yaralanma və ya tez-tez olduğu kimi, yoxsul duruş və təsirsiz hərəkət vərdişlərinin təsirinin bir nöqtəsi olsun, bel ağrısı, bizi necə yaşadığımıza daha çox diqqət göstərməli olduğumuzu bildirən bir mesajdır orqanları. Pilates metodu diqqətlə diqqət çəkir. Pilatesinizi, hizalanma və hərəkətə gətirib çıxaran enerjinizdən xəbərdar etmədən edə bilməzsiniz.
Bu cür maarifləndirmə praktikası bel ağrısı olan insanlar üçün son dərəcə güclüdür, çünki biz təkcə fiziki fəaliyyət göstərmirik, lakin şüurun artması kimi biz ağrı yarada bilən fiziki və zehni tutma nümunələrinin kənarında hərəkət edirik. Sonra müsbət dəyişiklik üçün birinin bütün varlığında daha çox yer var.
Geri Pain üçün Pilates məşqlərini öyrənin:
Pilates əsas məşğələlər
Geri Pain Exercise Series üçün Pilates
5 Geri uzatma məşqlərinin gücləndirilməsi
Geri ağrı bir çox səbəbə sahibdir və Pilates hamısı üçün doğru ola bilməz. Əgər bel ağrısı, xüsusən də ciddi və ya xroniki bel ağrısı varsa, Pilates proqramına başlamazdan əvvəl səhiyyə işçilərinizlə əlaqə saxlayın. Pilatesə başlamağı seçsəniz, işlədiyiniz çətinliklərdən xəbərdar olan tam təsdiqli təlimatçı ilə işləmək vacibdir.