Evdə uyğunlaşmaq üçün çox pul sərf etmək lazım deyil. Minimal büdcə və bir az yer döşəməsi ilə əsas evdə idman zalı yaratmaq və evinizə fitness gətirmək olar.
1 - Evdə Fitness - Evdə Gym üçün ən yaxşı avadanlıq
Əlbəttə, bir ev idman zalı mürəkkəb ola bilər və hər cür fitness avadanlıqını ehtiva edir, ancaq ən təsirli ev idman zalları bəzi bədən çəkisi məşqlərini və ya dumbbell məşqlərini çox sayda müxtəliflik. Məsələn, bir idmançı - velosipedçi və ya idmançı olan bir mütəxəssis varsa, ehtimal ki, bir sevimli təlim metodunuz olacaq və öz idman salonunda istədiyiniz xüsusi idman avadanlıqlarını bilirsiniz.
Evdə fitness qaydalarına başlamanıza kömək etmək üçün bəzi fitness avadanlıqları, əsasən, bir büdcədə olduğunuzda, əsas ev idman zalı yaratmaq üçün bəzi "olmalıdır" hesab edilə bilər.
2 - Ev Gym - Mərtəbə Space
Bu köhnə moda səslənə bilər, ancaq doğru bir şəkildə bir boş döşəmə sahəsi və donanma mühərrikləri və ya məşqçi məşqləri kimi əsas təlim üsulları ilə tam məşq edə bilərsiniz.
Əslində, sadə push up bəlkə də heç bir fitness avadanlıq tələb edən ən underrated üst bədən gücü exercise edir.
Zəmin sahəsi də sizə imkan verir
- Heç bir fitness avadanlığı olmayan tam bədən çəkisi məşqi
- Qarın hərəkətləri və əsas təlimlər müxtəlif
- Yoga
- Mat pilates
- Uzanır
- Görmə təhsili
3 - Ev Gym Avadanlıq - Dumbbells
Dumbbells
Fitnes avadanlıqları gedirsə, dumbbelllar çox yönlü, ucuz və kiçikdir. Onlar çox kiçik bir sahədə tam bir bədən çəkisi məşq etməyə imkan verir.
Tam bir dumbbell məşq üçün .com'un Çəki Təlim saytına baxın.
Dumbbells
4 - Ev Gym Təchizatı - Barı Çək
Təkan ups sonra, up up minimal fitness avadanlıqları ilə edə bilərsiniz növbəti ən yaxşı üst bədən gücü təlim məşq ola bilər. Bir çox insanlar çəkilişləri etmək fikrindən qorxurlar, lakin yavaş-yavaş, tədricən hazırlanan bir təlim planı ilə hər kəs özünü necə çəkə bilə bilər.
Barları Çək
5 - Evdə idman zalı avadanlıqları - İp keçin
- İp keç
Evinizin məşq prosesinə bəzi kardiovaskulyar məşqlər və ya interval təlimləri əlavə etmək istəyirsiniz? Kiçik bir büdcə və çox yeriniz yoxdursa, atlamadan daha yaxşı bir şey edə bilməzsiniz.
Əsasları master etdikdən sonra, ip atlama ürək-damar fitliyinin artırılması, tarazlıq və çeviklik artırması, əzələ gücünü və dözümlülüyü artırmaq olar, hamısı çox kalori yandırır.
Həmçinin baxın: İpə Təliminə keçin
Ropları at
6 - Ev Gym Təchizatı - Koşu Ayaqqabısı
Qaçış hər zaman və təxminən hər yerdə böyük məşq etmək üçün ən sadə yoludur. Ayaqqabılar ayaqqabılar sizə lazım olan bütün şeylərdir və onlar bahalı ola bilərlərsə, yeni tədqiqatlar göstərir ki, orta səviyyədə işləyən ayaqqabıları bahalı olanlar kimi yaxşıdır. Ayaq tipiniz və çalışan stil üçün işləyən bir ayaqqabı axtarın.
Həmçinin baxın
Ayaqqabılar
7 - Evinizdə idman zalı üçün idman avadanlıqları olmalıdır - bir qutu, addım və ya kürsü
Bir qutu yalnız aerobiklərdən daha çox işləməyə imkan verə bilər, siz plyometrics və ağırlıqlı addımlar üçün (dumbbellsinizi tutun) və ya aşağı atışları, tricep dipsləri və hətta eğimli və ya aşağıya endirilən ups (əllərinizi qutusuna toxunur).
Tənzimlənən bir addım
Plyometric Exercise Box
8 - Daha böyük bir büdcə üçün Ev Gym Avadanlıq - Rowing Machine
Daha böyük bir büdcə üçün, bir yaxşı kardio və güclü avadanlıq yalnız bir qayış maşını ola bilər.
Mənim şəxsi seçimim Concept 2 avarçəkmə maşınıdır.
Konsept 2 Rowing Machine
Bu maşın dünyanın hər bir elit külək komandasında və klubunda yerləşir. 900 $-da, bu, ucuz idman avadanlıqları deyil, lakin səmərəli, ümumi bədən qüvvəsi və dözümlülük proqramı təmin edir.
Maşın son dərəcə davamlıdır və illərdir dəyərini saxlayır. Siz tez-tez istifadə olunan yaxşı bölmə altında yerli Craigslist'inizdə istifadə olunan Concept 2 satırcısı tapa bilərsiniz.
Həmçinin baxın
Rowing Machine istifadə necə
9 - Evinizdə idman zalı üçün ən əhəmiyyətli idman avadanlıqları varmı?
Heç bir fitness avadanlıqları daha sürətli, daha güclü və ya sizin üçün ən yaxşı yeni şəxsi quracaqdır. Ən son fitness avadanlıqlarınız və ya yalnız boş mərtəbə və motivasiyanız olsun, işinizi yalnız tutarlılıq və ehtiras ilə etdiyiniz zaman bir məşq prosesindən əldə edəcəksiniz.