Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 362
Yağ - 17g
Carbs - 42g
Protein - 13q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
Acai giləmeyvə əsasən Cənubi və Mərkəzi Amerikanın bir xurma meyvəsidir. Acai püresi tez-tez baqqalın dondurma bölməsində həddindən artıq həssas paketlərdə tapılır. İstədiyiniz variantlardan birini seçin, belə ki, öz isteğinizə görə tatlandırıcınızı dadmaq üçün əlavə edə bilərsiniz.
Acai giləmeyvəsi həm antosiyaninlər, həm flavanoidləri, həm də güclü antioksidantları bədəni ekoloji stresdən qoruya biləcək və ürək xəstəliyi və xərçəng üçün riskini aşağı sala bilən sərbəst radikalların təsirlərini azalda bilər. Acai giləmeyvələrinə insanlarda xərçəngin qarşısının alınmasının rəsmi şəkildə dəstəklənməsi üçün kifayət qədər insan tədqiqatları aparılmır. Bu arada, tək bir meyvəyə və ya əlavəə odaklanmanıza deyil, diyetinizdə müxtəlif meyvə və tərəvəz növləri də daxil edilməsinə diqqət yetirin.
Bu hamarciya akai, yaban mersini və banan, həmçinin çiyələk-to-the-kaburga peanut yağı və chia toxumları olan omega-3 yağlı turşu ehtiva edir . Kalsium və protein zəngin az yağlı süd ilə qarışdırın və rəngli bir saman ilə yuyun.
Tərkibi
- 1/2 orta banan, 1/2-inch ədəd dilimlənmiş və dondurulmuşdur
- 1/2 fincan yabanturulmuş, təzə və ya dondurulmuş
- 1 paket unsweetened acai
- 1 qaşıq kaşığı fıstıq yağı
- 1 çay qaşığı çiy toxumu
- 3/4 fincan az yağlı süd
Hazırlıq
1. Bütün maddələr bir blenderə yerləşdirin və hamarlığa qədər qarışdırın. Saman əlavə edin və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bir hamarciyin əvəzinə onu "acai kase" halına salın. Daha qalın bir tutarlılıq üçün yalnız yarım fincan süddən istifadə edin, sonra qarışığı bir qaba tökün. Əlavə dilimlənmiş banan, yaban mersini və chia toxumları ilə üst. Siz hətta cüzi olmayan hindistan cevizləri, antioksidant zəngin goji meyvələri , kakao nibs və ya ev yapımı granola bir neçə pinqir əlavə edə bilərsiniz.
Hamar kase qabının üstündən ən yaxşısı olan çörəklər əlavə edin və ya hər hansı bir rəngə uyğun bir görünüş üçün xətlərə ayırın. Bir qaşıq ilə yeyin.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Axşam bu hamarlığı hazırlayın, bir kubok və ya mason kavanozuna dökün, gecə soyuducusunda saxlaya bilərsiniz. Növbəti səhər, səhər yeməyiniz artıq hazırlanmışdır ki, sanki onu buzdolabından tutub, saman əlavə edin və hamarlığını yenidən qarışdırın və yolda ol. İndi səhər yeməyi atlama üçün heç bir bəhanə yoxdur.