Səhər yeməyi taxılları yalnız uşaqlar üçün deyil, hər hansı bir yetkinliğin səhər yeməyinin dadlı və sağlam hissəsi ola bilər. Şəkərdə, sodyumda və yağda aşağı olan markalara baxın, fiber və zülalda isə daha yüksəkdir. Kalori sayıları çox vacibdir. Maddələr siyahısına baxmaq yaxşı bir fikirdir. Bütün taxıl və ya yulaf maddələrin siyahılarının üstündə olmalıdır.
Baqqal rəflərində bir çox marka və səhər yeməyi taxıl çeşidləri var. Onların bir çoxu uşaqlara satılır, amma böyüklər sevə biləcək bir çox marka var. Bəslənmə yeddi böyük marka taxıl (Post, Kellog's və General Mills), həqiqətən, böyüklər üçün yaxşı olan bir nəzər:
Köklənən buğdanı göndərin
| Buğda Bəslənməsinin Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1 xidmət (49 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 170 | |
| Yağdan gələn kalori 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Doymuş yağ 0q | 0% |
| Polyunsaturated Yağ 0,5q | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potasyum 190mg | 5% |
| Karbohidratlar 40 q | 13% |
| Diyet Fiber 6g | 24% |
| Şəkərlər 0g | |
| Protein 6q | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Dəmir 6% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Tökülmüş buğda bütün taxılların ən sadəidir. Bu, buğdanın və bir az qoruyucu kimi BHT deyil . Sodyumdur və heç bir şəkər və bir kubokda kəsilməmiş buğda 6 qram lif və 6 qram protein var, bu da burada ən yaxşı seçimdir.
Kükürdlü, 170 kalori ilə paketin ortasında idi.
Bəzi təzə giləmeyvə və ya süd və ya badam südü ilə kəsilmiş buğdana xidmət edin. Hər hansı əlavə şəkər olmadığı üçün, bir çay qaşığı şəkər əlavə edə bilərsiniz və hələ də xidmət başına 5 qramın altındadır.
Ümumi Mills Fiber One
Kahvaltının vaxtı daha çox lif əldə etmək üçün yaxşıdır və bir fincan Fiber One taxılının hündürlüyü 28 qramdır.
Orijinal Fibre Birində şəkər və 4 qram protein yoxdur. Bir kubok başına 120 ilə kalorilərin alt sonunda da var. Onun ilk iki maddəsi bütün taxıl buğda və mısır kepelidir. Kubok başına 220 miligram olan sodyumda ən aşağı deyil. Ancaq natriumda da yüksək deyil.
Ən çox insan daha çox lifə ehtiyac duyur, ancaq bu marka alt lifli taxıldan keçmək istəyirsinizsə diqqətli olun. Yarım fincan ilə başlamaq lazımdır (bu qutuda xidmət ölçüsü) və yolunuzu işləyin. Bunun səbəbi, sindirim sisteminizin əlavə lifə alışması üçün bir az vaxt lazımdır.
Ümumi Mills Cheerios
Bir fincan Cheerios (orijinal) yalnız bir qram şəkər, 3 qram lif, 3 qram protein və yalnız 100 kalori kimi. Birinci tərkib hissəsi bütün taxıl yulafları və mısır taxtasıdır. Həm də bir fincan xidmət başına 140 miligram natri var, belə ki, aşağı sodyum diet üçün əla .
En sevdiyiniz süd və bəzi dilimlənmiş meyvə və ya meyvələr ilə Cheerios xidmət edin. Şirin bir ləzzət istəsən, bir qaşıq şəkər üçün otaq yaradan başqa bir taxıl.
Ümumi Mills Ümumi
Cəmiyyətin böyük bir hissəsi vitamin və minerallarla yüklənmişdir. Əlbəttə ki, bütün bu taxıl bitkiləri mikronutrientlərin bir hissəsi ilə möhkəmlənir , lakin "Total" onların əksəriyyətinin 100 faizini təşkil edir.
Bu yaxşıdır, lakin günün qalan hissəsini sağlam meyvə və tərəvəzləri bol-bol yeməyə davam etmək vacibdir.
Toplam 4 qram fiber, təxminən 3 qram protein və 133 kalori olduğu üçün yaxşıdır. 186 miligram çox yaxşı natriumdur. Digər markalara nisbətən bir qədər çox şəkər var və bütün taxıl buğacından sonra ikinci tərkib hissəsi kimi siyahıya alınır və kubok quru taxıl başına təxminən 7 qram şəkər var. Ancaq daha çox şəkər əlavə etmədiyiniz müddətcə yaxşıdır. Əvəzinə əlavə tatlılıq üçün meyvələr və meyvələr əlavə edin.
Yağların Honey Bunches göndər
Bu bir sürpriz ola bilər, çünki bu, tatlı taxıllardan biridir, amma hər kəs hər səhər karton kimi dadacaq bir şey istəmir.
Şirin olsa da, ilk iki maddə qarğıdalı və bütün taxıl buğdayıdır (bir neçə dənli şəkərin ikinci sıraya daxil edilməsinə şaşırdınız).
Bir fincan quru taxıl başına 8 qram olan digər birinə görə bir az daha şəkər var, buna görə bir qaba daha çox şəkər əlavə etmək yaxşı bir fikir deyil. Amma demək olar ki, 3 qram fiber və 3 qram protein var. Bir kubok təxminən 160 kalori və 187 milliqram sodyumdur, bu da pis deyil.
Ümumi Mills Wheaties
Wheaties həqiqətən bir şirin dənli deyil, lakin bir az şəkər əlavə var. Hələ, 133 kalori, 253 milliqram natrium, 5 qram şəkər, 4 qram fiber və 3 qram protein olan sağlam bir səhər yeməyi üçün sağlam seçimdir. İlk iki maddələr bütün taxıl buğda və şəkərdir.
Bu süd, sevdiyiniz süd növü ilə yanaşı meyvə və ya meyvələrlə örtülmüş olduqda yaxşıdır. Bəlkə bir tərəfdən bütün taxıl tost və fındıq yağı.
Ümumi Mills Corn Chex
Qarğıdalı Chex bir daha düz dənəli, lakin kalorilərdə və şəkərdə aşağı, buna ən yaxşı yeddi. Bir fincan 120 kalori, 220 miligram sodyum, 3 qram şəkər, 2 qram fiber və 2 qram proteinə malikdir. İlk iki maddələr bütün taxıl qarğıdalı və qarğıdalıdır.
Şəkərdə aşağı olduğundan, bir az müntəzəm şəkər əlavə edə bilərsiniz. Fiber məzmununa görə aşağı tərəfdən olduğundan, buna təəccüblü meyvələrin böyük bir köməkliyi ilə xidmət edilməlidir.
Ən Yaxşı Yeddi etməmiş Taxıllar
Bu markalar sizin üçün həqiqətən pis deyil, lakin ən yaxşı yetkinlikdə olan səhər yeməyi taxıllarının siyahısını vermirlər.
Ümumi Mills Golden Grahams
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 160 kalori
- 320 miligram natrium
- 13 qram şəkər
- 3 qram fiber
- 3 qram protein
İlk iki maddələr: bütün taxıl buğda, şəkər
Qeyd: Çox şəkər və səhər yeməyi üçün çox sodyumdur. Fiber və zülal yaxşı olsa da.
Ümumi Mills Temel 4
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 200 kalori
- 280 milliqram natrium
- 13 qram şəkər
- 4 qram fiber
- 4 qram protein
İlk iki maddə: bütün taxıl buğda, qarğıdalı
Qeyd: Çox şəkərli başqa bir taxıl. Çox pis, çünki məni xoşbəxt etmək üçün kifayət qədər zülal və lif var.
Kellogg'un Üzümlü Kəlləsı
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 190 kalori
- 210 miligram sodyumdur
- 18 qram şəkər
- 7 qram fiber
- 5 qram protein
İlk iki maddə: bütün taxıl buğması, üzüm
Qeyd: Şəkər yüksəkdir, amma çoxu yəqin ki, üzümdən gəlir ki, bu hamısı pis deyil. Bir çox lif və yaxşı bir miqdarda protein var.
Kellogg'un Xüsusi K
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 120 kalori
- 220 miligram natrium
- 4 qram şəkər
- 0 qram lif
- 6 qram protein
İlk iki maddələr: düyü, buğda özü
Qeyd: bol protein və kalorilərin az olması, fiber olmaması isə ümidsizdir.
Kellogg'un məhsulu 19
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 110 kalori
- 220 miligram natrium
- 4 qram şəkər
- 1 qram fiber
- 3 qram protein
İlk iki maddələr: təzə mısır, şəkər
Qeyd: çox pis deyil. Kalorilərdə və şəkərlə aşağı, bəzi proteinlərə malikdir, lakin liflə də aşağı olur.
Kellogg'un Çatlaq 'Oat Bran
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 257 kalori
- 180 miligram sodyum
- 19 qram şəkər
- 8 qram lif
- 5 qram protein
İlk iki maddələr: Bütün taxıl yulafları, şəkər
Qeyd: Pozitif tərəfdə natriumda yüksək deyil və çoxlu lif və protein var. Bir mənfi cəhətdən çox şəkər var və bu, təxminən 9 qram olan bir çox yağa sahib bir dənədir.
Üzümlü fındıq göndərin
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 420 kalori
- 540 miligram natrium
- 10 qram şəkər
- 14 qram lif
- 12 qram protein
İlk iki maddələr: taxıl buğda unu, arpa unu
Qeyd: bir səhər yeməyi taxıl və çox sodyum üçün çox kalori. Lakin lif və zülal yüksəkdir.
Raisin Kəndirini Göndərin
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 190 kalori
- 230 milliqram natrium
- 20 qram şəkər
- 8 qram lif
- 5 qram protein
İlk iki maddə: bütün taxıl buğması, üzüm
Qeyd: Əlavə şəkərin üzümdən olacağı bir başqa haldır. Çoxlu lif və zülal var.
Yaxşı olmayan hububatlar
Beləliklə sizin üçün yaxşı olmayan bir səhər yeməyi taxıl nədir? Bu dənli bitkilərin hamısı kifayət deyil, belə ki, az və ya lif yoxdur. Bəzi şəkərlər var. Bunlar kimi:
Kellogg-un Rays Crispies
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 160 kalori
- 227 milliqram natrium
- 12 qram şəkər
- 0 qram lif
- 1 qram protein
İlk iki maddələr: düyü, şəkər
Qeyd: Bu ən pis donuz deyil, amma çox xəyal qırıqlığı var.
Fruity Pebbles göndər
Bəslənmə haqqında məlumat:
- 145 kalori
- 192 miligram natrium
- 12 qram şəkər
- 0 qram lif
- 2 qram protein
İlk iki maddələr: düyü, şəkər
Qeyd: Bunlar əsasən rəngli pirinç qaşıqlarıdır.
Kellogun Froot Döngələri
Kubok başına qidalanma məlumatı:
- 113 kalori
- 141 miligram natrium
- 13 qram şəkər
- 3 qram fiber
- 2 qram protein
İlk iki maddələr: şəkər, qarğıdalı unun qarışığı
Qeyd: Bəlkə bir uşaqlıq sevimli, lakin yaxşı bir seçim deyil.
Bir sözdən
Səhər yeməyi üçün taxıl yemək böyük bir fikirdir, çünki hazırlamaq asandır. Tez bir yemək yemək və sıx gününüzə başlamaq üçün qapıdan çıxa bilərsiniz. Aşkar şəkərsiz bütün taxıllarla hazırlanmış taxılları seçin və əlavə sağlamlıq üçün təzə meyvə və giləmeyvə ilə bəzəmək.
Mənbələr:
General Mills Inc "Tahıllar".
Kellogg Co. "Bizim marka".
Post Foods. "Brendlərimiz".