Granola'daki Kalori və Sağlamlıq Faydaları
Granola sağlam mı? Cavab ümumi yemək planınızdakı qəlyanaltı qidalarına necə daxil olacağınıza bağlı ola bilər. Amma çox hallarda, granola təsəvvür etməkdən daha az sağlamdır. Ağırlığınızı azaltmaq və ya saxlamaq üçün çalışırıqsa, qaçmaq istəyən bir qida ola bilər.
Granola Kalori və Qidalanma
| Klassik Granola Qidalanma Faktlar | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 1/2 fincan (53 q) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 180 | |
| Yağdan alınan kalori 22 | |
| Total Fat 2,5 qr | 4% |
| Doymuş yağ 0q | 0% |
| Polyunsaturlaşdırılmış Fat 1g | |
| Monounsaturated Fat 0.5 g | |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Karbohidratlar 36 q | 12% |
| Diyetik Fiber 4g | 16% |
| Şəkərlər 5g | |
| Protein 6q | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalsium 2% · Dəmir 10% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Qranola sağlam səslənir, baxmayaraq ki, bəzi mağazada satılan markalar və hətta ev qarışığı şəkər və yağ şəklində boş kalorilərin əhəmiyyətli bir mənbəyi ola bilər. Amma granola qidalanması satın aldığınız marka və ya evdə etdiyiniz yola bağlıdır.
Məsələn, USDA məlumatlarına görə, bir yarım fincan homemade granola adətən 298 kalori, 9 qram protein, 32 qram karbohidrat, 5 qram lif və 12 qram şəkər təmin edir.
Aşağı yağlı granola xidmət edən yarım fincan 214 kalori, 5 qram protein, 44 qram karbohidrat, 4 qram lif, 16 qram şəkər və 3 qram yağ təmin edir.
Və markalar müqayisə necə?
- Sprouts Farmer's Granola'nın bir yarım fincanında 240 kalori, 3 qram yağ, 47 qram karbohidrat, 5 qram lif və 12 qram şəkər təmin edilir.
- Prezident Seçimi Üzvi Bal Badem Granola yarım fincan, 194 kalori, yağdan 7.5 kalori, 28 qram karbohidrat, 3 qram lif və 8 qram şəkər təmin edir.
- Quaker Oats tərəfindən hazırlanmış Bademli Sun Country Granola yarım fincan 10 qram yağ, 38 qram karbohidrat, 3 qram lif və 11 qram şəkərdir.
- Kakao Farms Dark Chocolate Almond Granola , yarım fincan xidməti verərkən 187 kalori, təxminən 4 qram yağ, 34 qram karbohidrat, 4 qram lif və 12 qram şəkər təmin edir.
- Trader Joe's Just Clusters Vanilla Badem Granola Tahılının birdəfəlik xidmət göstərməsi 220 kalori, 34 qram karbohidrat, 8 qram yağ, 3 qram lif və 12 qram şəkər təmin edir.
Granola bəslənməsini qiymətləndirərkən ölçüsünüzə xidmət də məsələdir. Bəzi kommersiya markaları (etiketdə sadalanan kimi) bir çeyrek kubok kimi bir porsiyanın ölçüsünü təqdim edir. Ancaq bir çox insanlar bundan daha çox yeməkdədirlər. Granola, xüsusilə çantadan sağ çıxardığınız zaman qüsursuz yemək üçün asan bir yeməkdir. Nəticədə bir xidmətdən daha çox yemək olar.
Servis ölçüsü dəyişə bildiyindən, qranulunuzdakı kaloriyi hesablamadan əvvəl sevimli markanın Qidalanma Faktlar etiketini yoxlamaqdan əmin ol.
Granola'nın sağlamlıq faydaları
Granola, karbohidratın sürətli və rahat bir qaynağı təmin edə bilər. Bir çox yürüşçi və digər açıq hava meraklıları, uzun bir məşq günü olanda fəaliyyətlərini artırmaq üçün granola keçirmək istəyirlər. Granola həmçinin badam və ya qoz kimi qoz-fındıq daxil olsa da, bir zülal təmin edə bilər.
Amma granola əlavə şəkərdən çox sayda kalori təmin edə bilər. Bəzi markalar qəhvəyi şəkər və ya qamış şəkər kimi əlavə şəkər ilə hazırlanır. Həm də quru meyvə ilə bir marka alsanız və ya əldə etsəniz, daha çox şəkər əldə edəcəyik.
Beləliklə, siz granola yemək və ya qarşısını almaq lazımdır? Bu necə istifadə etdiyinizə bağlıdır. Karbonhidratların əlverişli bir qaynağına ehtiyacınız varsa, yaxşı seçimdir. Amma dieters, bu hissənin hissəsini idarə edə bilməyincə, bu yeməyi atlaya bilərlər. Bütün meyvə və ya tərəvəzlərin qəlyan vaxtında yeyilməsi daha yaxşı bir lif və sağlam kaloriya qaynağı təmin edəcəkdir.
Granola Tarifləri və Sağlam Hazırlıq Fikirləri
Evdə granola edirsinizsə, qidalanma ehtiyaclarınıza uyğun maddələr nəzarət edə bilərsiniz. Öz yığını təxminən heç bir yayılmamaq üçün bu tarifləri istifadə edin.
Bir dəfə sağlam qranuloyun partiyanız varsa, səhər az kalorili yemək üçün düz yağı olmayan yunan yoğurtunun üzərinə atın. Ayrıca saqqız sütü ilə düz bir şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Günün sonunda, bir neçə təzə tərəvəz ilə orta çərşənbə axşamı qəlyanaltı və ya dondurma sundae daha sağlam bir versiyası üçün giləmeyvə və granola ilə kiçik bir dondurma xidməti təqdim edin.
Bir sözdən
Granola "sağlamlıq halosu" olan bir qidadır. Yəni sizin üçün yaxşı bir yemək kimi tanınır. Granola kalori, yağ və şəkər sürətlə əlavə olunduğundan, bir addım geri çəkmək və sizin üçün ən yaxşı yemək olub olmadığını düşünmək vacibdir. Bir çox insanlar üçün müəyyən hallarda istifadə etmək üçün ağıllı bir qidadır. Bütün qidalar kimi, faktları əldə etmək və sağlam seçilmək üçün məlumatlı seçim etmək vacibdir.