Yusif Pilatesdən Yuxu İpuçları
Bu gün məşğul olan dünyada necə yaxşı yatmaq olar? Uykusuzluq qurduqda və ya daha da dərin bir yuxuya ehtiyac duyduğumuzda, xüsusilə təbii yuxu aparatları üçün çox həblər istəyənlər üçün sinir bozucu ola bilər. Pilates Pilates üsulunun qurucusu Cozef Pilates , fitnesə bütünlüklə yanaşmışdı və daha yaxşı yuxu almaq üçün məsləhətlər yazdı.
Onun kitabında Contrology vasitəsilə Həyata Dönüş Cozef Pilates daha yaxşı yatma mövzusunda dəqiq məsləhət verir.
Güclü dolu kiçik kitabda həyata keçirdiklərindən çox sağlamlıq məsləhətləri var, amma indi, mənə yuxu məsləhətləri verin və Yusif Pilates tövsiyələrini verin.
Uyğundur
- Pilates otaq sərin, sakit olmalıdır, yaxşı havalandırılmış və qaranlıq olmalıdır
- Döşəmə möhkəm olmalıdır.
- Böyük yastıqlardan çəkinin.
- İsti olması üçün lazım olan ən yüngül örtüyü istifadə edin.
Daha yaxşı yuxu üçün çalışmaqla ruhi sakitlik
Fiziki yuxu mühitinə dair bu məsləhətlərdən kənar olan Cozef Pilates, daha yaxşı və daha dərin yuxuların ən vacib elementinin zehni sakit olduğunu söyləyir.
Pilates deyir ki, çətinlikli bir sinir sistemi, məşqlə yüngülləşdirilə bilər. Daimi məşqlər tez-tez mütəxəssislər tərəfindən yuxu problemlərini aradan qaldırmaq üçün təbii bir yol kimi tövsiyə edilir, amma hələ də yatmıyorsanız nədir? Pilates bu məsləhətə sahibdir: Qalx və məşq edin. Bir çox digər yuxu mütəxəssisindən eşitdiyiniz bir uca deyil.
İndi bu maraqlı olur: Joseph Pilates xüsusilə daha yaxşı və dərin yuxu üçün spinal rolling təlimlər təklif edir.
Yayma və sürüşmə məşqləri, deyir, beli masaj edir, sinirləri rahatlaşdırır, bədənin təmizlənməsinə kömək edir və belin təbii rahatlığını bərpa edir.
Bu cədvəl Cozef Pilatesin yuxuya və həyata keçirilməsinə baxışını əhatə edir: "Uyanık yatarkən əsəbilik yaradan zəhərlərdən yorulmaqdan daha çox fiziki gücdən yorulmaq daha yaxşıdır".
Pilates daha yaxşı yuxu üçün çalışır
Bəzi Pilates yuvarlanan və açar hərəkətləri yataqdan əvvəl cəhd edə bilər və ya gecə ərzində yatarkən probleminiz varsa:
- Wall Roll Down - yataq otağında etmək üçün asan və ən praktik biri.
- Geriyə qaytarmaq
- Spin Stretch
- Pelvik Curl
Pilates Yataq?
Pilates və yuxu haqqında heç bir məqalə, Joseph Pilatesin hazırladığı çox gözəl idman avadanlıqları ilə yanaşı, bir yataq icad etdiyini də qeyd etmədən tam olardı. O yuxu üçün ən erqonomik və sağlamlıq olduğunu iddia etdi. Yataq əsasən geniş bir pazdır. Bəlkə çox qeyri-adi idi, bəlkə işə yaramadı. Hər halda, bəzi insanlar hələ də planları sınaqdan keçirsə də, bu böyük bir hit olmadı.
Yatağınızda qalmağınıza qərar verdiyiniz təqdirdə, yataqda edə biləcəyiniz 6 Pilates çalışması var . Bu məqalə Joe-nin kəmər yatağının diaqramını ehtiva edir.
Pilatesin yuxu məsləhətində Alt Satır
Bugünkü yuxu həkimləri və onların təlimatları, Joseph Pilates'in məsləhətinə əsasən razı olmur. Yaxşı yuxu almaq üçün işləyən standart təkliflərdən fərqli ola bilər. Daha yaxşı yuxuya ehtiyacınız var, amma hələ də bunu bacara bilməmisinizsə, Jozef Pilatesin doğru olub olmadığını görmək istəyə bilərsiniz.
Mənbələr:
Həyatı Pilates vasitəsilə Contrology ilə qayıt
Younstedt, "Egzersizin Uykuya Etkisi, Klinika Medikal Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.