1 - Neytral Pelvis
Həyata keçirilmiş hərəkətlərin effektivliyini maksimum dərəcədə artırmaq istəyən hər kəs üçün məşqdə pelvic uyğunlaşması anlamaq lazımdır. Pelvisin uyğunluğu, yuxarı və aşağı hər şeyi, bel və boyun ayaqları və ayaqları ilə uyğunlaşmasından təsir göstərir.
Tıxalı pelvik hizalama zəif duruş, geri ağrı və ən az səmərəsiz hərəkət tərzi ilə bağlıdır. Pelvisi bağladığımız zaman, biz hip fleksörleri , glütler (butt muslukları) və quadriceps də daxil olmaqla bir sıra əzələlərin səmərəsiz və potensial zərərli, pelvisin hizalanmasına səbəb olan bir şəkildə məşğul oluruq.
Pilates təlimatında düz bir geri və ya neytral bel ilə müəyyən məşqləri etmək olub-olmaması ilə bağlı bəzi dəyişikliklər var. Bəzi Pilates təlimləri qarın əzələlərinin birləşməsinə cavab olaraq, pelvisin yüngül bir əyilməsini yaratmaq üçün geri boyun uzanmasına imkan verən bir şəkildə həyata keçirilir. Ancaq bu, bir çox insanın yoluna girən çox həssas bir şey deyil. Bununla belə, həddindən artıq tıxalı pelvis haqqında çox müzakirə yoxdur. Bu işləməyəcək.
Bu səhifədə neytral pelvisə yaxın bir baxış və bir sonrakı səhifədə olduqca örtülmüş pelvis baxırıq. Hesab edirəm ki, siz fərqləri görə biləcəksiniz. Yuxarıdakı şəkildəki modelimizdə nötr çanaq var. Neytral, ümumiyyətlə, pelvis üçün ən səmərəli və təbii uyğunlaşma, oturarkən, oturarkən və ya yatarkən .
Modelimizin pelvisinin neytral bir hizada olduğunu görmək üçün, alt qisimində bir plaka qurulduğunu nəzərə alsaq, aşağı düzəldilmir və yuxarıya yuvarlanmaz. Əgər o, bu vəziyyəti ayağa qaldıra bilsəydi, onun çobanının bir kase suyu olduğunu və suyun birbaşa oturduğunu və ön və arxa sürüşməyini təsəvvür edə bilərsiniz.
2 - Overly Tucked Pelvis
Burada bizim modelimiz çəyirtkəni sıxışdırdı. Bu məşqdə ümumi bir vərdişdir, amma nəticədə çox məhduddur. Bu pelvisi sabitləşdirməyən və ya qarın əzələlərini optimal şəkildə işləməyən bir vəziyyətdir.
Modelinizin alt qarınında bir plaka qurulduğu təqdirdə, düz yalan olmaz, qarın düyməsinə doğru əyilməyini görürsünüz. Bu pelvisi sıxışdırmaq üçün modelimiz, hip flexor kaslarını hərəkət azadlığını maneə törətmək niyyətindədir. Bütün pelvik quruluşa çox əymə var.
Bu mövqe tanış ola bilər. Çətinliklər kimi məşqlər etməyə çalışdıqda və ya Pilates sinə və sinə liftini çəkmək üçün bir çox insan burada sona çatır. Bu mövqe, ayağa qalxmaq və abs kimi işləmək istəyən əzələlərin işini çətinləşdirir.
3 - Tucked Pelvic Alignment Effektiv Hərəkatı maneə törədir
Pilates rolunu oynayan hər kəsə diqqət yetirin! Burada, modelimiz, Pilatesin həddindən artıq örtülmüş pelvis ilə yığılmasını etməyə çalışır. Bunun qeyri-mümkün olduğunu görə biləcəksiniz. Gündəlik həyatda ağrı və digər qeyri-səmərəli hərəkət nümunələrini geri qaldıracaq bir qapalı çənə ilə hərəkət etməyi necə təsəvvür edə bilərsiniz.
Burada, modelimizin hip fleksörleri , hip bürüşməsində budun ön hissəsindəki büzüşdürülür, dördüncüsü də həddindən artıq iştirak edir və onun yuxarı cəsədini yuxarı və yuxarı ciyərinə aparmaq üçün heç bir yolu yoxdur. dərəcədə. Yalnız bu deyil, ancaq hip fleksorların sərtliyi, ayaqların uçmaq istədiklərini necə təsəvvür edə bilər - yayılmış hərəkətlərdə ümumi bir problem. Modelimiz indiyə qədər getdi ki, paralel ayaqları qoruyub saxlayır və ayaqları tərəfə çıxır
Modelimizin nüfuzun yuxarı hissəsi uzun və açıq deyil, kalça ilə uyğunlaşdığı yerə necə sıxılmış göründüyünü görürsən? Burda görmək istədiyimiz şey, təbii şəkildə, modelin uzun müddət uzanması və düzəldilməsini əks etdirən bir çarxdır və o, böyük dalğa və hip fleksiyasız yola çıxmadan hazırdır.
Özünüzü məşq etmək üçün pelvik uyğunlaşma ilə işləməyi öyrənin: Neytral uyğunlaşmanızı tapın . Daha sonra yığıb gedib onu bir zibil olmadan et. Sizin abs güclü olduqdan sonra, hip fleksiyasızlarla mübarizə aparmaqdan daha asan olacaq!
Xoşbəxt pişik Pilates Susie Haggas sayəsində bəzi "yanlış" mövqelərini nümayiş etdirməyə hazırıq.