Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 294
Yağ - 11g
Carbs - 46 qr
Protein - 8q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 10 dəqiqə , bişir 0 min
Servislər 2 (təxminən 3/4 fincan)
Bir çox smoothies əlavə tatlandırıcılar gobs ilə edilir . Bu sərin və təravətləndirici sipper, həmçinin, qarın xoş rəngli sağlam bir doz əlavə edən xurmanın təbii şirniyyatından istifadə edir.
Ceviz toxuması, ləzzət və ALA omega-3 yağları əlavə, gizli tərkib hissəsidir. Bu əhəmiyyətli yağlar ürək sağlamlığını təşviq edir və iltihabla mübarizə aparır. Bu hamarlığı səhər yeməyi üçün və ya bir yeməkdən sonra şirin müalicə etmək. Servis başına təsirli beş qram fiber ilə, aclıq və sağlam bir diş sağlam şəkildə təmin edə bilərsiniz.
Tərkibi
- 2 olgun banan
- 4 xurma, çuxurlu və təxminən doğranmışdır
- 1/4 fincan qoz
- 1 fincan az yağlı süd
- 1/2 fincan buz
Hazırlıq
- Bir qarışdırıcıda banan, xurma, qoz, süd və buz birləşdirin və hamar qədər qarışdırın.
- Gözlüklərə dökün və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Südün yerinə soya və ya digər süd alternativi ilə bu resept vegan və südsizdir.
Bananlardan istifadə etmək əvəzinə, manqo, çiyələk və ya yabanı yaban yabanı kimi digər sağlam meyvələrlə eyni reçeteyi edin. Artıq əvvəlcədən hazırlanan maddələr hazırlayın və tez və asan bir səhər yeməyi və ya günortadan sonra beni qarışdırın.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Smoothies etmək daha yaxşı olmaq üçün çalışırıq? Başlamaq üçün yaxşı bir yerdir: Qarışdırıcınız qarışdıqda blenderinizin sıxıldığını görürsəniz, qatı maddələrdən əvvəl sıvı əlavə edin. Qarışıqları incələşdirmək üçün bir neçə splashes su əlavə edə bilərsiniz. Bu, əlavə kalori əlavə edilmədən ardıcıllığı tənzimləməkdə kömək edəcək.
Qalıqları sərf etməyin! Qalan məbləğləri popsicle kalıplarına dökmək və təbii olaraq tatlandırılmış bir buz popu müalicəsi üçün dondur.