Bədənin məşq üçün hazırlanması
Təcrübəyə gəldikdə, çoğumuz məşq haqqında daha çox düşünürük ki, istiləşmə və ya soyuqluqdan daha yaxşıdır. Hey, kalori yandırmaq istəyirik, sağ mı?
Kilo itirmək son məqsədiniz ola bilər, ancaq vücudunuza məşq etməyə hazırlaşmaq, yalnız vücudunuzun zədələnməsini saxlamamaqla birlikdə məşqə ən yaxşı ola bilmək üçün çox vacibdir.
The Warm-Up
Effektiv istiləşmə bir sıra çox vacib elementlərə malikdir.
Bu elementlər və ya hissələri, idmanın fiziki fəaliyyətdən yaralanma ehtimalını minimuma endirmək üçün birlikdə işləməlidir.
Faydaları
- Bədəninizi və zehni daha gərgin fəaliyyət üçün hazırlayır.
- Bədənin əzələ temperaturu artırarkən bədənin əsas temperaturu artır.
- İstiləşmə, əzələlərin boş, elastik və yumşaq olmasına kömək edir.
- Bədəninizi məşq hazırlamağa kömək edən ürək dərəcəsini və tənəffüs dərəcəsini artırır
- Bu qan axını artırır ki, bu da oksigen və qidaları işləyən əzələlərə çatdırır.
Bütün bunlar əzələ və tendonları daha gərgin fəaliyyət üçün hazırlamağa kömək edir.
Sizin istilik quruluşu
İstiləşmə zamanı ilk növbədə asanlıqla və ən incə fəaliyyətlə başlamaq, bədəni fiziki və zehni zirvəyə qədər qədər enerjili fəaliyyətlərlə hər bir hissəyə qurmaq. Bu, bədənin fiziki fəaliyyətə ən çox hazırlaşdığı və idman yaralanma ehtimalının mümkün qədər azaldıldığı dövlətdir.
Beləliklə, bu məqsədlərə nail olmaq üçün istiləşməni necə qurmalıyıq?
Siz ümumi istiləşmədən, ən yaxşı məşqinizə doğru ilk addımdan başlayacaqsınız.
1) Ümumi istilik
Ümumi istiləşmə başlayan və əsasən işıq aktivliyindən ibarət olan ilk yerdir. Çalışdığınız nə qədər uzun və nə qədər çətin fitness səviyyənizə və məqsədlərinizə əsaslanır, ancaq ortalama məşqçi üçün təxminən 10 dəqiqə işləməyinizi və isti hissinizi yaxşı, isti və tərləyin.
Ümumi istiləşmənin məqsədi ürək dərəcəsini və tənəffüsünü artırmaqdır. Bu, öz növbəsində, qan axını artırır və oksigen və qidaları işləyən əzələlərə daşınmağa kömək edir. Bu da əzələ temperaturu artırmağa kömək edir, bu da əzələlərin daha güclü fəaliyyətə hazır olduğunu ifadə edir.
Misal: Brisk gəzinti, tədricən sürət / meyl artırmaq və ya hər ikisi də bu algılanan qüvvə chartində bir Səviyyə 4-də işləmək.
2) İdmana xüsusi istiləşmə
İndi bir atlet olsanız, ümumi bir istiləşmədən, siz edəcəyi fəaliyyətə aparan birinə keçmək istəyir.
Aydındır ki, istiləşməyiniz idmanınızdan asılı olacaq. Runners, məsələn, çalışan matkaplar və ya başlaya bilər. İstədiyiniz hissədə, intensivliyə uyğun hərəkət etməyiniz, məşq və ya fəaliyyətinizdə eyni hərəkəti edə bilərsiniz.
İstiliklərinizdən ən çox faydalanın
Orta məşqçi olsanız, əksəriyyətiniz kimi, əsas məqsədi məşq üçün bədəninizi hazırlamaqdır. Çox yüksək sıxlıqlı məşq edirsinizsə, istiləşmənin daha uzun və daha sıx olmasını istəyirik, belə ki bədəninizin qabaqcıl yol üçün hazır olacağıq.
Daha çirkin bir məşq edirsinizsə, istiləşmə də daha asan ola bilər.
Istədiyiniz məşqlə uyğunlaşmağa çalışın. Hər iki halda daima özünüzü istiləşməyə çox vaxt verin. Bədəninizə təşəkkür edirəm.