Fitness məqsədləri haqqında SMART alın
Əgər kilo verməyə çalışarsanız , sağlam ol , əzələ qurun və ya idmanda daha yaxşı olsun, ehtimal ki, lazım olan ilk şeyi bilirsiniz: Bəzi məqsədlər qoyun.
Bu qədər asan səslənir, amma doğru yola düşdüyünüz zaman düşdüyünüz zaman düşündüyünüzdən daha çətin ola bilər. Çox tez-tez bir məqsəd qoyduq və orada qalırıq, əgər biz ona çatmırıqsa, bizi asma. Əksinə bu məqsədi nəzərdən və fərqli bir düşünməyimiz yerinə, ilk növbədə ona çatmamaq üçün özümüzü cəzalandırırıq.
Kilonun itirilməsi barədə düşünün. Baxmayaraq ki, bir çoxumuz müəyyən bir ağırlığa diqqət yetirmək istəyiriksə, həmişə ən yaxşı yanaşma deyil. Biz tez-tez kasıb bir nömrə seçə bilərik, bəlkə də biz istifadə etdiyimiz bir çəki və ya həmişə olmaq istədiyimiz bir ağırlıq, başarısız olduqda bizi incidən vəziyyətə salırıq.
Miqyasda olan rəqəm heç vaxt bütün hekayəni izah etməyəcək və daha əvvəl çəki itirmiş olsanız, ehtimal ki, proses həmişə xətti deyildir. Sizin çəki gündən-günə, hətta saatdan-günə dəyişir.
Beləliklə, əgər belədirsə, nə etməliyəm? Həqiqətən, nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, əslində sizin üçün işləyəcək məqsədlərə ehtiyacınız var.
SMART Məqsədləri
Hər hansı bir hədəf qəbulu etmisinizsə, ehtimal ki, əvəzsiz SMART hədəflərindən istifadə etməliyik. Bu dövrdə məqsədlər aşağıdakılardır:
- Xüsusi
- ölçülə bilən
- Mümkündür
- Realist
- Zamanla
Xüsusi bir məqsədiniz olmadıqda, məşqlərinizi davam etdirmək və irəliləyinizi izləmək üçün nə qədər gəldiyini görmək çətindir.
Eynilə, əlinizdən gələni bir məqsədiniz varsa - 20 il əvvəl çəkdiyiniz ağırlığa geri qayıdın və ya orta məktəbdə geyən geyim ölçüsünə uyğun olaraq, gündən-günə gedən bir şey yoxdur.
Əgər kilo dəyişməzsə və ya geyim ölçüsü düzgün deyilsə, hətta tamamilə buraxa bilərsiniz.
Buna görə müxtəlif hədəflərə sahib olmaq yaxşıdır, belə ki hər zaman izləmək üçün bir şey var.
Məqsədlərinizi seçmək
Çoxlarımız kilo vermə məqsədləri haqqında danışırlar və bu, xüsusilə də uzunmüddətli bir məqsəddirsə yaxşıdır. Gözünüzü finiş xəttinə çəkə bilərsiniz, ancaq son nəticədə deyil, ağırlığı itirmək üçün həqiqətən etdiyiniz şeyə diqqətinizi davam etdirməyə kömək edir.
Digər məqsədlər nəzərə alınmalıdır:
- Həftənin bütün proqramlarını tamamlayırsınız
- Hər gün aktiv bir şey etməyə çalışırıq
- Bir tracker istifadə edin və müəyyən addımlar atmağa çalışın
- Hər saat ayağa qalxmaq və ya gəzmək üçün bir qol qoyun
- Yeməkdən sonra televiziya izləmək yerinə gedin
Bəzən yalnız bir sağlam seçki daha sağlam seçimlərə gətirib çıxara bilər və sadə bir hala gətirə bilər ki, onları daha da asanlaşdıra bilər.
Məqsədlərinizi yoxlayın
Hedeflerinizi düşündüyünüz kimi, aşağıdakı suallara cavab vermək üçün bir az vaxt ayırın:
- Bu məşq proqramı ilə nə etmək istərdim?
- Mənim məqsədim realist və əldə edilə bilərmi?
- Məqsədimə necə çatmaq üçün bilirəm?
- Məqsədimə çatmaq üçün bir müddət varmı?
- Oraya getdiyimdə özümü necə mükafatlandıracağam?
Məsələn, 6 ayda 50 funt itirmək məqsədəuyğun ola bilərmi? Mümkündür, amma yaxşı yeməsin və növbəti 6 ayda hər gün istifadə etmədiyiniz təqdirdə məqbul olmaz.
Çəki itkisi tez-tez düşündüyümüzdən daha çətindir və adətən daha yavaş olur. Mütəxəssislər həftədə 1-2 funtdan artıq itirməməyi məsləhət görürlər, lakin hər həftədə 2 funt itirəcəksən və bir çox insanlar həqiqətən yaxşı bir həftə ərzində 5 manatdan 1 funt itirirlər. Çəki zərər məqsədlərini necə qurmaq haqqında daha çox məlumat.
Çəki zərər məqsədləri haqqında düşünmək üçün faktlar
- Arıqladığınız daha çox kilo, kilo vermək daha çətindir . Vücudunuzun ətrafında hərəkət etməsi lazım olan az kilo, bu qədər az kalori yapar .
- Hedefinizə nə qədər yaxınlaşırsanız, o qədər də çətin olur . Kilonun itirilməməsi və bu tüpürcələrdən xəbərdar olmağın bir neçə səbəbi ola bilər ki, onların qarşısını almaq və ya baş verdikdə onları idarə edə bilərsiniz.
- Qorumağınızın çəkisi olmaq istədiyiniz ağırlıq ola bilməz . Hamımızın bir məşq limiti var - Həyatımıza rahatlıqla uyğunlaşa biləcəyimiz məşq miqdarı. Biz tez-tez bu ərəfəni uzatmağa başlaya bilərik, ancaq bunun tam olaraq harada olduğunu bilmək vacibdir.
- Miqyas hər zaman irəliləyişi izləmək üçün ən yaxşı yol deyildir . Ölçək sizə nə itirdiyinizi və / və ya qazandığınızı bildirməyəcək və bəzən hətta sizə yalan söyləyə bilər. Sizin tərəqqinizi izləmək üçün digər vasitələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Kilo itkisi siz ola biləcək yeganə məqsəd deyil və ən həvəsləndirici ola bilməz. Çəki zərər Obsession verilməsi uğur üçün ilk addım ola bilər.
Hedefinizi müəyyən etdikdən sonra, növbəti addım ona necə nail olacağınızı öyrənməkdir. Kilo vermək və ya idmanda daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, başlanğıcın yerini anlamaq üçün bəzi araşdırmalar aparmalısınız .
Başlamadan əvvəl nə etmək lazım olduğunu bilmək faydalıdır. Hedeflerinizə çatmaq üçün lazım olan gündəlik səylərinizdə təəccüblənə bilər və vücudunuzun məqsədlərinə çatmaq üçün lazım olan məşq miqdarına hazır olmadığını bilməyəcəksiniz.
Güc, dözümlülük, koordinasiya yaratmaq üçün vaxt tələb olunur və bu da sizin həyatınızın bir hissəsini həyata keçirmək üçün istifadə etmək üçün vaxt ayırır.
Məqsədlərinizlə necə qalmaq olar?
Həqiqi məqsədlərə çatdıqdan sonra, məşqlərinizi müntəzəm bir vərdiş etmək üçün əlinizə bir az tövsiyə lazımdır.
Məşq ilə yapışqanın bir hissəsi məşqlərinizi mümkün qədər asanlaşdırır. Bu, əldə edə biləcəyiniz məqsədləri müəyyənləşdirmək, başa düşə biləcəyiniz məşqləri etmək və özünüzü davam etdirmək üçün bəzi təşviqlər vermək deməkdir.
Bəzi məsləhətlər:
- Proqramınızı planlaşdırın
- Həftəlik məqsədləri təyin edin və uğur qazandığınız hər dəfə özünüzü mükafatlandırın - Özünüzü bir jurnal oxumaq, günahsız televiziya vaxtını verin və ya yavaş-yavaş banyoda və ya duşa çəkin
- Əlavə motivasiya üçün dostlarınız və ya ailə ilə çalışın
- Hər gün hədəflərinizə dəvət edirik
- Həmişə məşq çantasını sizinlə hazırlayaraq, nahar etmək üçün işə hazırlaşın və s.
- Proqramınızı atlayışınız kimi hiss etdiyiniz zaman hazır ol
- Yemək və məşq jurnalını yolda saxlamaq və tərəqqini ölçmək üçün saxlayın
- Ölçmələri mütəmadi olaraq aparın
Başlanğıc
Məqsədlərin qurulması yaxşıdır və yaxşıdır, amma nə cür məşqlər etməliyəm? Ən sadə yol, bir gəzinti proqramına başlamaqdır. Gəzinti adətən əlçatan bir fəaliyyətdir, heç bir öyrənmə eğrisi yoxdur və çoğumuz hər gün gəzmək üçün bir yer və bir müddət tapa bilərik.
Bundan başqa, belə bir sadə proqramı cəhd edin:
- 4-Hafta Yavaş İnkişaf Proqramı Proqramı - Bu proqram yavaş-yavaş başlayan və tədricən bərk bir həyata keçirmə vərdişinin qurulmasıdır.
- 4-Həftə Həyəcanlı Başlanğıc Proqramı - Bu proqram izləmək və yerinə yetirmək üçün SMART məqsədlərinizdə qurulmuş verən kilo vermək deyil, məşqlərə yönəlir.
- Başlanğıc 30 Günlük Tez Başlanğıc Kılavuzu - Bu proqram bir gün, bir həftə və bir gün ərzində məşqlə başlamaq üçün sadə addımlar vasitəsilə sizi gəzir.
Bir başlanğıc və ya bir həyata proqramı yenidən başladın kimi özünüz üçün edə bilərsiniz ən yaxşı şey sadəlik və vaxt. Bugün yapmanız lazım olan sağlam davranışlara odaklanın və nə qədər kilo verməyinizdən narahat olmayın.
Hər gün o sağlam seçki edərsəniz, bu SMART hədəflərinə diqqət edin, kilo itkisi gələcək.