Təhlükəsiz açıq havada istifadə edin
Əgər tez-tez günəşdən qorunub saxlansanız və çöldə tez başlayan və ya tərli bir düşərgə üçün başınıza fəlakətlə flört edirsinizsə. Müdafiəsiz günəşə məruz qalma və onun nəticəsi (güneş yanığı və tez-tez dəri xərçəngi) vücudunuzun ən böyük orqanını, cildinizə zərər verə bilər.
Əslində, Dəri Xərçəng Vəqfinə görə, hər il 5.4 milyondan çox non-melanoma dəri xərçəngi hadisəsi müalicə edilir və əhalinin 40-50 faizi onların 65. doğum günləri ilə bazal hüceyrə və ya skuamöz hüceyrə karsinomasına sahib olacaqlar. Bütövlükdə, əhəmiyyətli bir vəziyyətdə Vəqf deyir ki, qeyri-melanom dərininin kanserlərinin təxminən 90 faizi günəşdən UV radiasiyasına məruz qalır, melanoma dərinin kanserlərinin təxminən 87 faizi isə eyni mənbəyə baxıla bilər.
Bəli, bəli, günəş kremi olmadan bu sürətli çılpaq həqiqətən yaxşı bir fikir deyil.
Təəssüf ki, bu statistika üçün praktiki olaraq poster uşaqım. Çox vaxt yüksək günəş saatlarında və günəşdən qorunma və ya digər qorunma baxımından az sayda açıq idman və can qurtarma ilə dolu bir yeniyetməlikdən sonra 25 yaşımda mənim ilk bazal hüceyrə karsinomumu, 30 yaşımda ikincisi oldum.
Insanların dəri xərçəngi qorxu hekayələri haqqında eşitmə və qorxudan statistika haqqında öyrənmək həyatınızın qalan hissəsini içərisində sərf etmək istəməyinizə səbəb ola bilər, ancaq banyoyu banyo ilə atmağa ehtiyac yoxdur. Gündüz işlərini, kamp səfərləri, çimərlik yoga və uzun zirvələri də daxil olmaqla, açıq fəaliyyəti ilə dolu bir həyatdan zövq ala bilərsiniz. Yalnız kənarda həyata keçirərkən günəşə məruz qalmanın azaldılmasına necə kömək etmək lazım olduğunu bilmək lazımdır.
1 - SPF-ni unutma
Sunscreen - satın alın, çantanıza, avtomobilinizə və idman zəmanətinizə əlavə borular çəkin və kənar başlamadan əvvəl istifadə edin . Bu məruz qalmış cild üçün ilk müdafiə xəttinizdir, buna görə də yüngülcə aparmayın. Amerika Dermatologiya Akademiyası sunscreen seçmək və istifadə üçün bu ipuçlarını təklif edir:
- UVA və UVB şüalarından qorunan tam spektrli, suya davamlı markalara baxın.
- Günəş qorunmasını ən azı 15 dəqiqə kənara başlamadan əvvəl çəkin və bunun üçün kifayət qədər qoruyucu bir vəziyyətə girin.
- Ən azı bir günəş qorunmasını istifadə edin (bir atış şüşəsini doldurmaq üçün kifayətdir, millət). Uzun müddətli qolları və şalvarları ilə cildinizə məruz qalmağı məhdudlaşdırdığınız təqdirdə daha az uzaqlaşa biləcəksiniz.
- Günəş batariyanızdakı son istifadə tarixlərini yoxlayın. Müddəti bitmiş məhsullardan istifadə etməyin.
- Qulaqlarınızı, ayaqlarınızın başlarını və ayaqların arxalarınızı kimi günəşdən qorunub saxladığınız yerlərə tətbiq edin.
- Hər iki saatda yenidən tətbiq edin, ya da tərin işləsəniz, ən azı hər 80 dəqiqə. Tez-tez tətbiq etdiyiniz sığortanı təmin etmək üçün etiketdə olan təlimatları oxuyun.
- Buludlu və ya yağışlı buludlu günəş buludları da UV şüalarının gəlməməsini dayandırmır.
Şöbə tərəfindən təsdiqlənmiş dermatoloq və FryFace şirkətinin təsisçisi Dr. Fayne Frey idmançılara xüsusi bir son günəş şüası təklif edir. "Mən gözlərə qaçmaq və yanmağa səbəb olmadığı üçün balzam əsaslı günəş kremi təklif edirəm". Məsələn Waxhead, SPF 30 təmin edən Coconut Oil Sunscreen Stick və kokos yağı, arı bezi, qeyri-nano sink oksidi və ya kakao tozu və ya vanil ekstraktı daxil olmaqla, yalnız dörd təsdiq edilmiş üzvi maddələrdən hazırlanmışdır.
2 - UPF Geyimini İstifadə edin
Günəş kremi tətbiq edərkən və yenidən tətbiq edərkən, heç vaxt bitməmiş bir çətinlik kimi hiss edilirsə, onda UPF-qoruyucu geyimə dostluq etmək vaxtıdır. UPF "ultrabənövşəyi qoruma faktoru" üçün nəzərdə tutulub və günəş qorunmasının SPF-yə uyğunluğudır.
Bütün paltarlar günəş şüalarından qorunmaq üçün bəzi tədbirlər təklif edərkən, bəzi parçalar radiasiyanı maneə törətməkdə başqalarından daha yaxşıdır. Şirkətlər radiosunun qorunması üçün geyimlərini lab-test edə bilərlər, ən yüksək olan günəşin ultrabənövşəyi radiasiyasının 1/50-dən az olmasına imkan verən UPF 50+ olan sertifikalı UPF-reytinq qazanırlar.
Əlbəttə ki, geyimin UPF qorunması yalnız paltar ilə örtmüş dəri üçün işləyir, buna görə də bütün məruz qalmış cildlərə günəş kremi tətbiq etməyə davam edirsiniz , lakin növbəti dəfə UPF sertifikatlı yüngül yürüyüş pantolonunu və uzun qollu üstünü seçməlisiniz. gündüz tətbiqinin əngəlini azaltmaqla günün xaricində sərf etməyi planlaşdırmaq sizi təhlükəsiz saxlamaq üçün uzun bir yol ola bilər.
3 - Başdan ayağa qədər daha çox əhatə dairəsi seçmək
Günlərin isti olmasına baxmayaraq, idman sütunu və şorta sıxılmaq normaldır, amma bu, çağırışa qarşı durmaq üçün yaxşı bir fikirdir. Qadağanlığa səbəb olsa da başdan ayağa qədər əhatə edən günəş məruz qalmasının azaldılması üçün bir strategiya var. Şapka, günəş gözlüyü, uzun qollu və yaltaqlı tam bir arsenal sizin yay məşqçinizə çevrilməlidir.
Reallıq, günümüzün yüngül texniki işləri isti hava üçün nəzərdə tutulmuşdur və üstün nəfəsliyinizi təklif edir ki, bu da sərin və quru olmaq üçün dəridən nəm çıxardır. Bəzi hallarda alışa bilər, amma uzun palto və paltarlar (xüsusən də UPF reytinqi ilə) istifadə etmək hüququ paltar seçəndə, düşündüyünüz qədər pis deyil.
Və əgər şalvar və tankın üstündən başqa heç bir şeyə sahib olmağı bacara bilməsəniz, geniş bir ağızdan və geniş spektrli UVA / UVB qorunması. Və ya bir cüt şort ilə uzun qollu üst və ya bir tank top ilə bir neçə leggings cəhd edin. Daha əhatəli qalmağa çalışsanız, daha yaxşı olarsınız.
4 - Peak Sun Saatlarından çəkinin
Frey görə, günəş məruz qalmağı azaltmaq üçün bir çox asan yol var: Günəşin zirvə saatlarından çəkinin. Günəşin ultrabənövşəyi şüaları güclü olmadığı zaman səhər saatlarında və ya axşam və axşam saatlarında açıq məşqlərinizi məhdudlaşdırmağa çalışın "deyir. Tipik olaraq, günəş 10.00-dan 14.00-dək güclüdür, lakin bu regiona görə bir qədər fərqlənə bilər. Təyinatın yaxşı bir qaydası günəş doğma və ya qürub üçün məşqlərinizə daxildir. Bu, həm də bu dövrlərdə adətən soyuducu olana zərər vermir.
5 - Shade axtarın
Mümkün olduğunda, qaçış, yürüyüş və ya velosiped çəkərkən kölgəli marşrutlardan istifadə edin. Bəzi UV şüaları yaprak örtüyünə nüfuz etsə belə, ən az sərtliyinizi məhdudlaşdırırsınız. Yoga sessiyasında və ya açılış düşərgəsində xaricə gediş edirsinizsə, günəşdən bir nəfəs ala biləcəyiniz örtülü pavilyonları və ya kölgəli parkları axtarın.
Bir sözdən
Əlbəttə, gözəl bir gündə kənarda həyata keçirilən ən yaxşı hissələrdən biri günəşdən zövq almağa imkan verir. Heç kəs günəş işığından tamamilə qaçmaq lazım olduğunu düşünmür, əksinə UV təsirini azaltmaq üçün proaktiv addımlar atmalısınız. Bu, yalnız dəri xərçəngi şansını azaltmaqla yanaşı, qırışların, günəş ləkələrinin və günəş zədələnmiş dəri görünməmiş görünməyən "dəri" görünüşünün qarşısını almağa kömək edə bilər.
> Mənbələr:
> Amerika Dermatologiya Akademiyası. "Günəşdən necə istifadə etməli".
> Dəri Xərçəng Vəqfi. "Dəri Xərçəngi Faktlar və Statistika". Fevral 2017-də yeniləndi.
> Dəri Xərçəng Vəqfi. "Sun-Təhlükəsiz Geyim nədir?" May 2015.