İdmançılar və idman meraklıları arasında laktik turşu haqqında yanlış bir fikir var. Ancaq son illərdə laktatın performansını pozan miflərin bir çoxunu məğlub edən laktik turşu ilə bağlı çoxlu araşdırma var. Əslində, indi laktik turşusu işləyən əzələlər üçün başqa bir yanacaq qaynağı təmin etdiyinə inanılır.
Laktik Asid nədir?
Laktik turşusu qlükozadan meydana gəlir və enerji üçün işləyən əzələlər tərəfindən istifadə olunur .
İndi əzələ hüceyrələrinin qlükoza və ya qlikogenin laktik turşuya çevrildiyi düşünülür. Laktik turşu əzələ hüceyrələrində mitokondriyalar tərəfindən yanacağa çevrilmişdir.
Laktik Asid Yeni Muscle Fuel
Laktik turşu yoğun məşq zamanı yanma hissi arxasında ola bilər, lakin yeni tədqiqat gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyinin fiziki zorakılıq nəticəsində mikroskopik göz yaşı və travma olduğundan xəbər verir. Laktik turşu həmişə enerjidə metabolizasiya edən glyukozanın bir yan məhsulu və əzələlərdə yanma hissi yaradan bir məhsul kimi qəbul edilmişdir. Lakin, tədqiqat göstərir ki, laktatın yığılması yüksək sıxlıqlı fiziki fəaliyyət zamanı yaranan yanma və ya əzələ krampunu azaltmaq üçün kömək edə bilər.
Laktat Eşik Təhsili və Peak Performansı
Yüksək intensivliyə ( laktat eşikləri təhsili ) təlim verilərkən , bədənin laktik turşuları enerjiyə absorbe etmək və onu çevirməyə kömək edən əlavə proteinlər meydana gətirdiyi düşünülür.
İstirahətdə və aşağı sıxlıqlı məşqlərdə laktik turşu istehsalının və qan laktatın çıxarılmasının hətta dərəcəsi var. Egzersiz gücümüzü artırdığımız üçün, dengesizliğin laktat eşiğine ulaşan kan laktat seviyelerinde bir artışa neden olur. Bu laktat eşikdə qan axını azalır və sürətli seğirme motor qabiliyyəti artır.
Performansın bu pik səviyyəsinə laktat eşikası təhsili verilir.
Aerobik və Anaerob təlim
Sizin laktat ərəfəsində aerob təlimindən anaerob təliminə keçid qeyd olunur. Təlim zonasına istinadən məşqçilər, dayanıqlığını və səmərəliliyinin artırılması üçün anaerobik zonada, laktat eşikindən kənarda məşq etməlisiniz. ABŞ-da çalışan məşqçi Dennis Barker komandası bu aerob təliminin performansını yaxşılaşdırmadığını paylaşır, çünki bu vəziyyətdə bədəninizin məşq tələblərini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər oksigen qəbul edir. Ancaq anaerobik məşq zamanı bədəniniz kifayət qədər oksigen əldə etmir. Bu səthə çatmaq, vücudunuzun laktat eşikindən aşağıda təhsil verərək daha effektiv olmasına kömək edir, beləliklə, anaerobik təlim atletik performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.
Ürək dərəcəsi, Laktat Eşiği və Peak Performansı
Hər kəsin maksimum ürək dərəcəsi var. Əgər dəqiqə 205 atış olarsa (bpm), onda laktat eşiğiniz 185bpm-ə qədər olacaq. Bu sizin aerobik məşq zonasına təxminən 125 və 185 bpm arasındadır. Aerobik məşqinizi davam etdirmək üçün aerobik məşqinizi gücləndirmək üçün rahatlıqla danışa biləcəyiniz həmin zonada işləyərsiniz, laktat eşikinizdə və ya yaxınlığında məşq etməlisiniz.
Nəhayət, laktik turşu və ya laktat eşikinə doğru itələmək, özünüzü zirvəyə doğru itələdiyiniz təqdirdə, atletik performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir şeydir.
Mənbə:
Brooks GA, et al. Laktik turşu birikimi əzələ fəaliyyəti zamanı bir üstünlük / dezavantajdır. Tətbiqi Fiziologiya jurnalı. İyun 2006