Nasos və yanma idman zalı içərisində ağırlıq çəkən məşqçiləri və cəsədlər arasında ortaq lingodur. İşdə onlar haqqında şərhlər və təlim üçün nə demək istədikləri. İdman zalında ağır məşq etdiyinizdə, xüsusilə də uğursuzluqda məşq edirsinizsə, iki şeyi görəcəksiniz:
- Burn : məşq zamanı əzələlərinizdə yanan bir sensasiya.
- Pump : məşq zamanı və sonra kasların şişməsi.
Muscle Burn
Əzələ yandırmaq, ilk növbədə, bir mənada gəlir, çünki təkrarlamanın həddi olduğunuzda hiss etdiyiniz ilk şeydir və ya çəkə bilərsiniz . Aşağı çəkidə yüksək təkrarlamalar da 'yanıq' səbəb olacaq. Yanan sensasiya, əzələlərin anaerobik əraziyə daxil olmasına səbəb olur.
Anaerobik "oksijensiz" deməkdir, ancaq fizioloji fəlsəfədə, bu, həqiqətən, sizin əzələlərin tələblərinizdir ki, oksigen alımı və tədarükü əzələ tələblərinə cavab verə bilməz. Bu anaerobik ssenaridə, oksidləşmə şəraitləri və hidrogen ionlarının istehsalı qurulur və sinir hüceyrələri və reseptorlarına təsir edildikdə yanma hissini alırsınız.
Yanan hisslərin keçdiyi illərdə bu şərtlərdə istehsal olunan laktik turşu / laktat səbəb olduğu düşünülmüşdü. Amma indi laktatın köməkçi bir cavab olduğunu bilirik, bu hidrogen ionlarını çıxarmaq üçün bədən tərəfindən cəhd.
Təlim kaslarınızın bu acidic mühitlə məşğul olmasına kömək edir və bu anaerobik dövlətdə rəqabət aparmaq istəyən idmançıların da o mühitdə məşq etməsi lazımdır.
Muscle builders və bodybuilders əzələ inkişafını artırmaq üçün yandırmaq istifadə. Laktik və ya ən azı asidik metabolik şərtlər əzələ böyüməsinə köməkçi görünür.
Yandırma haqqında miflər yağın yandırılması ilə bağlıdır. Bu sensasiyanın mənbəyidir və əslində, anaerobik glikolitik fazda yağ yandırılmır, bədən yalnız glikogen yandırır.
Zərərin ən zəif kasları yanan hissi istehsal edən ilk olmağınız kimi, yanma hissini hiss etməyiniz qədər həyata keçirin.
Pompa
Bir kilo məşqdən sonra, əzələlərdə "dolğunluq" hissini hiss edə bilərsiniz. Bu, olduqca "şişkinlik" deyildir, bu da tibbi vəziyyəti nəzərdə tutur, ancaq mütləq görmə qabiliyyətinə sahib olan böyük ölçülü hissdir. Bu "nasos".
Nasos, qan plazmasının əzələlərin büzülməsi hərəkətləri ilə əzələ hüceyrələri arasındakı boşluqlarda sıxışdırılmasına səbəb olur. Yəqin ki, iclasınız başa çatdıqdan sonra təxminən 30 dəqiqə və ya bir qədər davam edir. Bodybuilders, səhnəyə çıxmasından əvvəl yalnız dəqiqliyi dəqiqləşdirmək üçün istifadə edəcək.
Bu heç bir mənfi sağlamlıq təsiri görünmür; Ancaq adekvat glikogen (glikoz) mağazalarını saxlamaq və yaxşı bir nasos təmin etmək üçün yaxşı nəmləndirilmiş olmanız lazımdır. Düşük carb diyeti yaxşı bir yanaşma olmayacaq. Silahlarınızı göstərmək istəyirsinizsə, onları daha yüksək bir kalibrə çatdırmaq üçün nasosdan istifadə edə bilərsiniz.
> Mənbə:
> Cairns, SP. "Laktik turşu və həyata keçirmə performansı: günahkar və ya dost?" İdman Tibb 2006: 36 (4): 279-91