Daha çox üst məşqçi və idmançı, maşın əsaslı çəki məşqlərindən uzaqlaşır və alternativ təlim metodları tapır. Çəki maşınları bahalıdır, idman zalı üzvlüyünü tələb edirlər və tez-tez gücü hazırlamaq üçün maşınlara güvənərək, təcavüz təlimlərinə yönəldikləri üçün tez-tez səmərəsiz təlim alətləri verirlər.
Sərbəst çəkilərdən istifadə güc və fitness üçün maşınlar üçün böyük bir alternativdir. Kaldırma ağırlıqları əzələ ölçüsünü, gücünü, gücünü və dayanıqlığını artırır. O, həmçinin kalori yandırır və sümük sıxlığını artırır.
Faydaları
Kilo maşınlarından fərqli olaraq , pulsuz çəkilər hərəkətləri məhdudlaşdırmır. Bu bina gücünə görə böyükdür, lakin zədə riski də artır. Təhlükəsizliyə dair tədbirlər müvafiq formada bir sıra təlimatların alınması və qaldırılma texnikasını daxildir. Ən çox çəki qəzaları, çəki çəkərkən və ya çəkmələrə pulsuz çəkilər dəyişdirərkən baş verir.
Pulsuz çəkilərdən istifadə edərək, funksional gücünü yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur - müxtəlif hərəkətlər vasitəsilə müxtəlif hərəkəti istifadə edən idmana xüsusi və real həyat fəaliyyətini təqlid edən gücün növü. Bu funksional fitness proqramlarının təməl çəkisi, pulsuz çəkilər və bədən çəkisi təlimlərini əhatə edən bir sıra mürəkkəb hərəkətlərdir (bir neçə əzələ və ya bir müddətdə əzələ qrupları işləyən çoxtərəfli hərəkətlər).
Digər bir qısa müddətli çəki maşınları , təhsilin spesifikliyinə uyğun gəlmədikləri. Siz oynadığınız idman üçün məşq etməlisiniz və ən yaxşı məşqlər sizin idman hərəkətlərini təqlid edir. Maşınlarda məşq edirsinizsə, maşını çəkmək və ya itələyərkən yaxşılaşırsınız.
Daha yaxşı bir tennisə və ya daha yaxşı bir təpəyə bisiklete tırmanmaya çevirir mi? Mütləq deyil.
Bir atlet deyilsinizsə və sadəcə gündəlik işlərini daha yaxşı hiss etmək istəyirsənsə, maşınlar yalnız bu günə qədər sizi alacaq. Gündəlik vəzifələrin böyük əksəriyyəti maşınların sabit hərəkətlərinə uymuyor. Gündəlik vəzifəmizin əksəriyyətində pulsuz çəkilər daxildir. Baqqal, kitablar, mebel, çəmən alətləri və uşaqlar sizin qurğunuzu qurduqdan və 'içərinizə' bağladıqdan sonra yalnız müəyyən bir istiqamətdə hərəkət edən sabit ağırlıqlar deyildir. Bu maddələr təlimatların, relslərin və ya maneələrin faydası olmadan qaldırırsınız.
Dumbbells və tibb topları kimi pulsuz çəkilər idman və həyat üçün daha yaxşı təlimdir. Maşınlardan daha sərbəst çəkilərdən istifadə edərək təlimin daha spesifikliyini yarada bilərik. Maşınlar əsasən idman zalında istifadə etdiyiniz əzələləri qururlar.
Pulsuz çəkilərlə təlimin digər bir faydası daha yaxşı balansı inkişaf etdirməkdir. Maşınlar heç bir tarazlıq tələb etməzlər, oturub, özünüzə kəmər atın və itələyin. Balans təhsili bütün idmanların vacib bir hissəsidir və zərif yaşlanma üçün son dərəcə vacibdir.
Maşınları istifadə edərkən
Maşınların rehabilitasiya və təlimlərdə, məsələn, əzələ təcrid olunduqda və ya hərəkət sürətini, istiqamətini və intensivliyini nəzarət etmək bacarığı istənilir.
Maşınlar həmçinin bir çox əsas gücü qurmaq üçün çox strukturlaşdırılmış hərəkət proqramına ehtiyacı olan təcrübəsiz məşqçiləri üçün faydalıdırlar. Maşınlar, bədənin müəyyənləşdirilməmiş gücə görə əzələ ilə 'bulking' rolunda da ola bilər. Aydındır ki, bədən bədii qurucuları mümkün qədər çox əzələ istəyə və bu əzələlərin dəqiq idmançı hərəkətlərini necə həyata keçirəcəyi ilə maraqlanmırlar. Amma funksional təlim gimnastika, gimnastika, bacarıq, çeviklik və idman üçün idmanın (və həyatın) balansını inkişaf etdirmək istəyən hər kəs üçün fitness proqramının əsasını təşkil etməlidir.
Pulsuz çəkilərdən təhlükəsiz istifadə üçün məsləhətlər
- Sərbəst çəkilərlə edilən hər bir məşq üçün müvafiq texnikanı öyrənmək üçün ixtisaslı məşqçi təlimatını alın.
- Bədənin hər tərəfini sağ və sol, ön və arxa hərəkət etdirin.
- Hər bir lift boyunca nəfəs alın və nəfəs tutmayın.
- Hər bir həyata keçirərkən çəkilərinizi hərəkətin tam bir sıra ilə qaldırın.
- Yavaş, idarəli şəkildə qaldırın. Ağırlığı hərəkətə keçirmək üçün momentumu istifadə etməyin.
- Çox ağır ağırlıqları qaldırarkən, təhlükəsizlik üçün spot göstərici istifadə edin.
- Qaldırarkən başınızı tutun və düz bir omuza qulluq edin.
- Kaldırırken omurda hiperextensiyadan çəkinin.
Mənbələr:
> Kraemer WJ, et al. Amerika İdman Tibb Təşkilatı. Amerika İdman Tibb Kolleci mövqeyi durur. Sağlam yetkinlər üçün müqavimət təlimində tərəqqilik modelləri. Med Sci İdman məşğələləri. 2002 Feb; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ və WJ Kraemer. Müqavimət təlim proqramlarının hazırlanması. (2004).
> Kraemer, WJ Strength Təlim əsasları: Xəstələrin məqsədlərinə cavab vermək üçün proqram hazırlamaq. Həkim və İdman Tibb, 2003, 31 (8), np