Təcrübələrin birləşməsi ilə daha yaxşı ABS yaradın
İdmançılar güclü hərəkətlər üçün güclü bir təmələ ehtiyac duyurlar və xüsusi məşğələlər proqramın kiçik bir hissəsidir. Əslində, idmançılar üçün ən yaxşı məşqlər bütün əsasları hədəfləyir, bu da qarın əzələlərinin kiçik bir nisbətidir. "Nüvəli" başdan pelvisə doğru hərəkət edən və öndən bədənin arxasına keçən kasğa aiddir.
Nüvəyə daxil olanı anlamaq üçün başqa bir sadə yol, torsanı meydana gətirən hər bir kasdan ibarətdir. Və daha da sadələşdirilmişdir: nüvəsiz ekstremiteler istisna olmaqla bütün əzələlərdir.
Güclü və sabit bir nüvə məqsədi, güclü hərəkəti başlamağa məcbur edən bir baza təmin etməkdir. Əslində bütün fiziki hərəkətlər əsasdan başlayır. Bir atlet hərəkətə başlamaq üçün sürətli bir şəkildə qaça bilmədi, qolu və ayaqlarının sağlam bir dəstək verməməsi vəziyyətində bir top atır və ya bir klub açar. Beləliklə, əsas bütün digər əsas idman hərəkətləri üçün əsas komponentdir.
Effektiv Ab və Core Workout qurmaq üçün məsləhətlər
Həftədə 3-5 dəfə bir neçə (3-5) ab tədrisini həyata keçirin. Fitnes səviyyəniz üçün rahat olan məşqlər və təkrarlamalarla başlayın və təkrarlanan sayını artırdığınız zaman yaxşılaşdırın. Bütün məşqləri etmək lazım deyil; sadəcə sizin üçün yaxşı işləyənləri seçin və aylar ərzində gündəlikinizi dəyişə bilərsiniz.
Burada abdominal əzələlərin gücləndirilməsi və sıxılması və əsas sabitliyin qurulması üçün ən təsirli təlimlərdən bəziləri vardır. Böyük bir ab proqramı üçün arıyorsanız, balanslaşdırılmış bir əsas məşq prosesi yaratmaq üçün aşağıdakı təlimləri birləşdirin.
Atletlər üçün ən yaxşı Ab məşqi
- Dragon Bayraqlı Advanced Core Exercise . Döyüş sənətkarı, Bruce Lee üçün kredilendirildi. Dragon Bayrağı, əlbəttə ki, edə biləcəyiniz daha inkişaf etmiş bədən çəkisi təlimlərindən biridir.
- Velosipedə qarşı mübarizə . Bu ab təlimatı, düzgün şəkildə həyata keçirildiyi təqdirdə, ən yaxşı ab təlimlərinin siyahısında baş verir.
- Kapitan Kreslo İşi . Başqa böyük bir əsas məşğələ, ancaq bunun üçün avadanlıq (və ya yaradıcılıq) lazımdır. Ən idman zalları bir asma bacak maşın var.
- Bir məşq topunda Ab Crunch . Yəqin ki, evdə və ya toz yığan qarajda bir məşq topu var. Bu əsas məşq yaxşı istifadə etmək üçün kömək edə bilər.
- Tek Ayaq Körpüsü İşi . Ən yaxşı bilinməyən əsas məşq.
- Şaquli Leg Crunch . Bu düzgün deyilsə, aşağı geri üçün bir problem ola bilər. Bir məşqçinin formanı yoxlayaraq bunu doğru etdiyinizə əmin olun.
- Long Arm Crunch . Demək olar ki, kimsənin hər hansı bir işə başlaya biləcəyi sevimli bir işin digər versiyası.
- Ters Crunch . Torsonun sabit qalması ilə ayaqları başla.
- Plank (Hover) işi . Yoga siniflərində başlanğıc bir əsas çekirdek egzersiz.
- Ənənəvi (əsas) qarın sancısı
- Crossover Crunch . Obliques üçün yaxşı!
- Tibb Ball ilə əyilməkli bükülmüşlər . Sərt, lakin effektivdir.
- Oblique Crunch . Bunu bilirsiniz.
- Bir balans topunda plank . Əsas plankaları yeni bir səviyyəyə aparın.
- Alternativ Supermanlar . Arka zənciri işləməyi unutmayın.
- V-Sit işi . Çifte ouch!
Bunu da edə bilərsiniz: Quick Core Workout
Bir-birinin ardınca yerinə yetirilən ən yaxşı nüvəli məşqlərini birləşdirərək, isti və sərin atışlarınızın bir hissəsi kimi gözəl bir əsas məşq alacaqsınız.
Unutmayın ki, ab idmanı yalnız bir atlet üçün kifayət deyil. Bu əsas təlimləri idmanla xüsusi təlimlə birləşdirərək, yorğunluğun və zədələnmənin azaldılmasında idmanın üstünlüyünü, bacarıqlarını və koordinasiyasını inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Nəhayət, çox vacibdir ki, bina və böyük abs tutur və güclü bir əsas təkcə bu təlimlərdən çox olur.
Güc, tarazlıq, dözümlülük və güc tətbiqlərini bir araya gətirən düzgün bəslənmə və yaxşı yuvarlaq bir fitness qaydası da qəbul edilir. Ən yaxşı məşqlər yaxşı təlimlər təşkil edən, yüksək keyfiyyətli bir pəhriz və bol istirahət və bərpa təmin edənlərdir.