Alternativ Superman Core Egzersiz Qaraciyər Strength necə qurur
Alternativ süpermen məşqi ən məşhur ab təlimlərindən biridir. Ab gücünü artırmaq məlum olub və müntəzəm əsas güc rejiminin vacib hissəsi ola bilər. Təlimin rahatlığı və rahatlığı da adi çekirdek məşqləri olmayan kiçik ab kaslarını işləməyə kömək edə bilər. Alternativ süpermen məşqini necə etmək olar:
- Lie başınızın üstündə uzanmış qollarınla (süpermen kimi)
- Sağ qolunu və sol ayağını yerdən 5-6 düym (və ya rahatca edə biləcəyiniz qədər) artırın.
- 3 saniyə saxlayın və istirahət edin.
- Qarşı qolu və ayağı ilə təkrarlayın.
Bu ümumi Ab Əlamətsizliklərindən çəkinin
Təlimin sadəliyi sayəsində bu məşqləri etmək üçün bir çox səhvlər edilir, burada ən çox səhv edilmiş səhvlər və bunlardan necə çəkinirsiniz.
- Arms və ya ayaqları bükmək - Ayaqları və qolu paralel olaraq qaldırdığınız qolu qaldıranda əmin olun. Qolunu və ayağını düz tutun və diz və ya dirsək əyilməyin.
- Vəzifəni tutmamaq - Tənzimlənmənin üst hissəsində mövqeyi saxladığınız məşqə vacibdir. Yəni alternativ qolunu və ayağını qaldırdığınız zaman işi düzgün bir şəkildə yerinə yetirmək üçün mövqeyini saxlamalısınız. Yan və aşağı geri müqavilə hiss etməlisiniz. Vəzifəni düzgün saxlamırsanız, bunu hiss edə bilməzsiniz.
- Nəfəsinizi tutmaq - Üzü aşağı olmaq, məşq zamanı adətən nəfəs almağa mane ola bilər, ancaq bildiyiniz kimi, kaslarınıza oksigen gətirmək üçün nəfəs almalıyıq. Bundan əlavə, nəfəs nüvəni sabitləşdirməyə və məşq nəticələrini maksimize etməyə kömək edir.
- Off-Center Alignment - Başınızın üstündən matın altına düz bir xətt çəkmək lazımdır. Bədəniniz yatarkən balanslı olmalıdır ki, hər tərəfiniz bərabər iş görür. Sizin gücünüzü gücləndirməyiniz üçün, arxa tərəfində şüalanma meydana gətirəcəyinizdən asılı olmayaraq əmin olun.
- Ayağa toxunma - Bu məşq zamanı təbii gəlməli olsa da, onları qaldırdığınız zaman ayaqları göstərməyin. Bu əsasın diqqətini çəkəcək və diqqətinizi ayaqlarınıza yayacaqdır. Ayaqları zəminə dik tutaraq, işinizi əsasən saxlayır və diqqət mərkəzində daha yaxşı bir əzələ büzülür.
Bu böyük əsas işi fırıldaq etmə. Aşağı arxa və oblique əsas gücünü artırmaq üçün ən asan və ən təsirli yollarından biridir.