Əyri işi eşitdiyiniz zaman daha yaxşı bir bel üslubuna sahib olmağı bacarırsınızsa, necə edəcəyinizi merak edə bilərsiniz, çünki tam olaraq hansı məşqlərdə obliklər işləyir. Bununla yanaşı, əyani məşqlərinizi həm təhlükəsiz, həm də effektiv etmək üçün məsləhətlər ilə yanaşı gedirik.
Ancaq əyri bir məşq almaq üçün başlamazdan əvvəl isə, oblik əzələlərin harada olduğunu və nə etdiklərini danışaq.
Bu, nə üçün əyri bir məşq istəsəniz daha çox işıq və bir necə əldə edəcək.
Oblique termini abdominal əzələlərin iki hissəsini, daxili obliquləri və xarici obliquləri nəzərdə tutur. Digər qarın əzələlərinə nisbətən obliqu rektus abdominisindən daha dərin və transversus abdominisdən daha çox səthdir. Xarici kənarlarınızı aşağı qabırğalarından hip-sümüklərin üstlərinə qədər diaqonal aparır (3-cü fəsil). Daxili obliklər xarici obliques altında və əks diagonal üzərində işləyir və bir neçə əlavə var.
Qarınları sıxmaq və irəli əyilmək üçün obliqu yardımı. Onlar da bizi yan-bükülmə və torso bükmək üçün bizə kömək edən ağır işçilərdir. Daha böyük şəkilləri görmək və məqaləmdə bütün qarın əzələlərinin oblique və anatomiyasında daha çox texniki məlumat əldə edə bilərsiniz. Abdominal kaslarınızla tanışın .
Proqramınızdakı oblique işi içərisinə gətirmək üçün əsas səbəb hər hansı bir kas qrupunda ton və yaxşı funksiyaya sahib olduğunuza əmin olmaqdır - siz əzələ qrupunun təklif etdiyinin tam faydalarını istəyirik.
Bu vəziyyətdə, qarın kompresyonu və irəli əyilmə ilə birlikdə yan əyilmə və bükülmə qabiliyyəti var. Amma dürüst olaq ki, bir çox insanlar tonal obliques bir gözəl bel üçün etmək üçün onların əyri məşqləri almaq üçün əlavə əmin etmək istəyirəm. Bu etibarlıdır. Beləliklə, bu əyri məşqə necə gedirsən.
Oblique Egzersiz Egzersizleri
İndi obliques nə bilirik ki, siz onlara işləmək üçün lazım olan təlimlər növü haqqında bir fikir var. Bu bükülmə və yan əyilmə təlimləri və bu hərəkətləri irəli əyilmə və qarın siqnalları ilə birlikdə həyata keçirəcək. Asan, sağ? Onu poza bilək.
Biz qarın sıxışması ilə başlayırıq. Əsasən, bu sizin absinizi çəkəcəyiniz anlamına gəlir. Siz müzakirə edəcəyi bütün məşqlərdə tam qarın əzələlərinin bir səviyyədə olmasını istəyirik. Hərəkəti yerinə yetirmək və belinizi qorumaq üçün həvəsləndirici olanların ehtiyaclarını (mütləq "qaya ağır" və bütün bunları deyil, həqiqi qədər çəkib və varlıqla) çəkmək lazımdır.
Burada hərəkətlərin digər növlərinə, yan əyilməsinə və bükülməsinə cavab verəcək təlimlər nümunələri verilmişdir. Bütün nümunələrimiz Pilates mat məşğələlərimizdəndir. Hər birinə nəzər salın və siyahıya qayıtmaq üçün geri düyməsini istifadə edin.
Side Bükme:
Mermaid (Şəkil 2)
Side Bend
Bükümlü Üst Bədən - Torsonun qarşı qarışıq qarışqaların dönməsinə daxili oblik bir diqqət var.
Görmə - sıxılma, əyilmə və irəli əyilmə.
Spine Twist - sıxılma və əyilmə.
Criss xaçı (Şəkil 1): sıxılma, irəli əymə, əyilmə
Twist ilə Roll Back - sıxılma, əymək, yüngül irəli əyilmə.
Bu təlim göstərişləri, topların tonlanması ilə bonus problemi göstərir.
Bükülmə Alt Bədən - Sabit bir qılıncın qarşısında dönən pelvis xarici bir oblik mərkəzə malikdir.
Qarışdırıcı - sıxılma və əyilmə
Jacknife - sıxılma, əyilmə, irəli bükmək
Hip Twist - sıxılma və əyilmə.
Bükülmə və bükümləmə işləri effektiv və təhlükəsizdir
Obliqu digər abdominal əzələlərinizlə və həqiqətən Pilates santrallerinizin bütün kaslarını - abs, geri, kalça, pelvic mərtəbə ilə birgə işlədiyini unutmayın. Yalnız obliqulərə diqqət yetirməmək tövsiyə edilmir, əksinə, tam məşq proqramı kontekstində əyilməyəcək.
Bel üslubu ilə birlikdə forma və funksiya istəyirik.
Siz də belin sıxılmasını qarşısını almaq istəyir. Fikir, belin uzunluğuna getmək və bir tərəfi bükmək və ya əymək istənilən şəkildə qısaltmaq və ya sıxmaq deyil. Pilates santrali burada və absinizi balanslı şəkildə çəkmək üçün necə olduğunu bilmək vacibdir. Yan bükülməzlikdən yan qıran deyil, uzun bir arc kimi düşünə bilərsiniz. Bu uzun və altından qaldırılmalıdır.
Bir twist torque və ya qaya deyil ki, unutmayın. Başqa sözlə, effektiv və təhlükəsiz olduğunuz küncləri etmək üçün, nəzarət ilə bükülmüş uzanmaları əmin olun. Ən son şey bədəninizin bir hissəsini başqa birinə qarşı tork edir. Bundan əlavə, bükülməyə gəldikdə, sadəcə, yan tərəfdən qaya və ya yuxarı bədən qıvrımında, yalnız getmək istədiyimiz yerə baxmaq və ya yalnız çiyinləri götürmək üçün bir meyl var. Həqiqi yuxarı bədən qıvrısı bütün qaynaq qəfəsini bir xətt içində baş və sternumla aparır. Şəkil 1 yuxarıda göstərilən nümunədir.
Diqqətin iki digər sözləri: Birincisi, ağırlıqlarla edildikdə, çox vaxt yan əyməli məşqlərə diqqət yetirmək lazımdır ki, bu, hər hansı bir əzələ bədənin həyata keçirilməsinin nə edəcəyini bildirir - bu halda, Tərəflər. Bu əyri məşqlərinizdən istədiyiniz nə deyil. İkincisi, nəzərə alın ki, kilo verməklə, hər şeyi itiririk. Yağların azalması əsasən bir mifdir. Buna görə də, əyməli məşqlərinizi edin və daha yaxşı bir bel ümidini gözləyin, amma məhəbbət ələklərindən xilas olacaqlarını düşünməyin. Kilo itkisi layihəsi.
Oblique egzersizlerinizi almaq üçün ən yaxşı yollardan biri balanslı bir Pilates antrenmanında her zaman bükülme ve eğilme egzersizleri yapacak olan antrenmanlara kimin üçün bir əhali üçün olmadıkça.