Mermaid yan uzanması uzanır və yan bədəni açır. Bunun bir daxili axını var - nəfəs və uzanma arasında dinamik, yer və göyə doğru çatır ki, onu xüsusi edir. Mermaidinizi müntəzəm bir istiləşmə və ya daha tez gərgin bir şəkildə daha sonra gündəlik olaraq istifadə edin
1 - Intro və Set Up
Qolun uzun, yuxarı və uzanır uzanır kimi oturan sümükləri saxlanılması, cismin mərkəzi vasitəsilə uzanır birləşdirəcək. Mermaid, qolu hərəkət edərkən qığılcımın arxa yerində saxlanmasında yaxşı bir dərsdir.
Qurmaq
- Sol ayağa bükülən hər iki ayaqla yerə oturun.
- Torsonun iki çarşaf arasında olduğu kimi düz olduğunuz üçün, pelvis və kaburga arasında bir əlaqə yaradın.
- Sağ tərəfdə oturarkən sağ tərəfdən bir dəstə təmin edir.
Çox Pilates təlimləri kimi, hərəkət üçün real dəstək abdominals gəlir. - Sol qolunu düz başınızı yuxarıdan uzadığınız zaman, sol çiyininizi qulaqdan uzaq saxlayın. Çiyin-çiyinə getmədən qolun içini qulağınıza yaxın bir yerə gətirin.
2 - Yan uzatmaq və uzanmaq
- Sol damağınızı belinizi uzatarkən topraklı tutun və uzanır vücudunuzun mərkəzindən hərəkətə keçir. Sənin uzanmağınızla uzaqlaşın ki, heç bir yerdə uzanma ilə getməyin, amma yanına aparın.
Yanınıza əyilmiş kimi qabırğalarınızın irəliləməsinə icazə verməyin. - Sənin dəstək əlinizin uzanmasını artırmaq üçün bədəninizdən uzaqlaşır. Siz də dəstəkləyən dirəkinizi döşəməyə qatlaya bilərsiniz.
Çiyinlərinizi aşağı tutun və qığılcımı əlinizin ən uzağında olsa da arxa oturdu. - Dönüşünüzü başlatmaq üçün, sol sümükünüzü döşəməyə doğru aşağıya göndərin. Daha sonra sancağınızı gətirmək üçün absinizi istifadə edin.
3 - Digər tərəfə yuxarı və yuxarı
- Torsonun sol qolu üstə düşdüyü kimi sol qolunu tutmaq üçün aşağıya qədər uzanır.
- Sağ qolunuzla səyahət edərkən, sağ qolunuz.
- İndi odaklanma, sağa doğru sol sümüyün yerə qaldırılmasını təmin edir, çünki uzanır sola doğru uzanır.
- Çiyin bütövlüyünü itirmədən əlinizdən uzaq olaraq sağ qoluna çatın. Sizin çiyin aşağı və qığılcım arxa yerləşdirilir.
Mühüm qeydlər
- Düz qalın. Arxa kemerinizə, qabırğalarınızın açılmasına və ya çiyininizə içəri dönməyə imkan verməyin.
- Çiyinlərinizi aşağı saxlayın və qığılcımızı arxaya bağlayın.
- Baş omurganın bir uzantısı olaraq hərəkət edir.
- Bütün streç yaxşı hiss etməli. 2-dən 3 dəfə təkrarlayın və tərəfləri keçin.