Uşaq pozası bir məşq zamanı hər hansı bir yerdə edilə bilər. Uşaqın istirahət etməsini, arxasını uzatmaq və kalçaları azad etmək üçün istifadə edin. Uşağın pozduğunda alt gövdə alt ayağından ayaq biləklərinə qədər incə uzanacaqsınız. Hər kəs üçün, yeni başlayanlardan inkişaf etmiş məşqçiləri ilə uyğun gəlir.
Bir başlanğıcda yoga hərəkatı, uşağın pozu yoga və Pilatesin paylaşdığı təlimlərdən biridir.
Yoga olaraq Sanskritdən, sözündən uşaq (uşaq) və asana (duruş və ya oturacaq) Balasana deyilir. Həmçinin Uşaqın İstirahəti kimi tanınır. Pilates və yoga ilə birlikdə Pilates - Yoga Əlaqəsi ilə necə işlədiyini daha çox oxuya bilərsiniz.
- Çətinlik: asan
- Tələb olunan vaxt: 5 dəqiqə.
- Kontrendikasyonlar: Diz çökməsinə səbəb olan bir diz zədələnməsinə baxmayaraq bu məşqdən qaçın. Əgər diareya, ürək çatışmazlığı və ya hamilə olduğunuz halda, bundan qaçmaq istəyəcəksiniz.
Uşaqın Nəzarət Etdirməsi üçün Nələr Yapmalısınız
Uşaq pozası bir mat həyata. Pilates mat və ya padded səthə ehtiyacınız olacaq. Bu məşqi evdə, idman zalında və ya Pilates və ya yoga studiyasında edə bilərsiniz.
Uşaqın Pozuntu İşi necə ediləcək?
- Döşlərinizlə döşənizdə diz çökək başlayın.
- Ayaq barmaqlarınızla birlikdə dizinizi ən azı qalxma məsafəsinə açın.
- Alın və üzünüzü döşəməyə qoyduğunuz üçün vücudunuzu bacaklarınızdan uzaqlaşdırın.
- Qollarınızı qarşınıza çıxın. Alternativ olaraq, silahlarınızı yanlarında saxlaya bilərsiniz. Hər ikinizə də baxın və sizin üçün ən yaxşı olanı gör.
- Dərindən nəfəs alın və rahatla. Arka, boyun və ya kalçada hiss etdiyiniz hər hansı bir gərginliyi buraxın. Bu məşqi işləmək üçün vaxt verin. Bədəninizin uzanmasına dərinləşməsi üçün bir neçə dəqiqə çəkə bilər.
Uşaqın Pozlaşdırma İşi üçün məsləhətlər
- Omzunuzdan budunuz üzərində uzanan yumşaq mum kimi düşünün və bədəninizin ön və arxa hissəsindən bərabər tutaraq damlayın.
- Bəzən dana və budun arxası arasında bir dəsmal dəsmal bu həyata daha rahat edir. Bunu yerinə yetirərkən ayaqlarınızın başları ilə narahatlıq varsa, orada bir pad yerləşdirin. Tercih etsəniz, alnınızı bir yastıqda, paddə və ya əlinizdə dinləyə bilərsiniz.
- Uşaq pozası ilə oynaya biləcək bir məşqdir (təbii!). Yuxarıda göründüyü kimi, ön planda olan adam onun arxa tərəfi ilə müqayisədə bir az daha uzanır. Bu qiymətli təcrübə ola bilər.
- Balasana hamiləlik dövründə bətnində övlad götürdüyü diz çökən fetal vəziyyət kimi çoxdur. Bu, bizi ansızın qarnında səliqəli havada təhlükəsiz və isti havada sıxışmadan bir müddət geri qaytarır. Həyatın ən başlanğıcına dönəcəksiniz, təhlükəsiz olursunuz.
- Yoga, balasana beyin sakitləşdirilməsi və stress azaltmaq üçün tövsiyə olunur. Tez-tez daha çətin bir vəziyyət yaradan sonra istifadə olunur, o cümlədən arxa qapılar.
- Child's Pose, Yoga Mütəxəssisi tərəfindən təsvir edilən Geri Pain üçün 4 Yoga Yaradır . Bu dörd hərəkət onurğa esnekliğini inkişaf etdirmək və nüvə və spinal dəstək kaslarını gücləndirmək məqsədi daşıyır. Arxa ağrı üçün yaxşı səbəblərin səbəbləri ətraflı müzakirə edilir: Uşaq Geri Pain üçün pozur.