Cat-inək geri uzanma və uzantısı həm geriyə (pişik), həm də bir uzantısı (inək) həyata keçirildiyi üçün gözəl, balanslı bir məşqdir. Qarın əzələlərini də səsləndirir və uzanır. Pişik inəyi beldə rahatlıq yaradır və bel ağrısı üçün tez-tez tövsiyə olunan təlimlərdən biridir.
Keçmişdə məşq kursları almış olsanız, şirinliklər siz cat-inəklə tanış oldunuz. Bu yoga gəlir və Pilates və yoga payı olan təlimlərdən biridir.
Cat-inək həqiqətən iki yoga yaradır, pişik və inək birləşməsidir. Tez-tez istiləşmə məşqi kimi edilir. Lakin, abdominalların dəstəyini və hərəkətdə olan belin uzunluğunu başa düşdükdən sonra, təcrübənizdə daha çox enerji ilə bunu edə bilərsiniz.
Pişik və İnek çalışmaları üçün nə lazımdır
Pişik və inək mat oyundur. Lazımdır ki, rahatlıq üçün bir məşq mat. Bu məşqinizi hər yerdə mat yataqdan edə bilərsiniz.
Cat və Cow Back Stretch Təlimatları
Kataloq yaradır
Həyəcanın pişik sonundan başlayaq. Necə yüksəkliklə arxa arxaya bir pişiyi gördünüz? Bir pişik təqlid olacaq, lakin, ümid edirik ki, 'qorxaq pişik deyilsiniz, bu gözəl bir uzanacaq. Yalnız bir isti yataqdan qalxdı və pilləkməyə hazırlaşan bir pişik kimi.
- Əlinizdə və dizinizdə başlayan mat üzərində başlayın. Əlləriniz birbaşa çiyinlərinizin altındadır və ayaqlarınız birbaşa kalça eni fərqli vəziyyətdədir , dizinizi birbaşa kalçanız altına qoyur. Ayaq parmaklarınızın rahat olması vəziyyətində kıvrılmalıdır.
- Qulağınızdan hipinizə düz bir xəttiniz olduğu üçün belinizə dəstək olmaq üçün qarın əzələlərini çəkin.
- İnhale .
- Sonra, nəfəsinizə, qarın əzələlərini yuxarıya doğru uzanan bir pişik kimi arxaya çəkin. Eyni zamanda, başınıza və quyruğunuzun yerə enməsi sağ olsun.
- Bədəninizin böyük bir dairəsini qurmağı düşündüyünüz kimi başınızı və quyruğunuzu bir araya gətirirsiniz.
Sonra, inəyin bu hərəkətin bir hissəsini meydana gətirin.
İnək Pişinin bir hissəsini yaradır - İnək İştirak
İnəkə doğru hərəkət etmək
İndi barnaya və hündür sığınacağa çıxırıq. Bu pişik inəyin genişlənmə hissəsidir.
- Pişik yaradır, belin əyri tərsini çevirmək üçün nəfəs istifadə edin.
Sizin quyruğunuz hərəkətə gəlir və sinə hərəkətiniz irəliləyir. Boynunuz belinizin uzun bir uzadılmasıdır. Başının geri düşməsinə icazə verməyin. Bu hərəkətləri abdominals ilə dəstəkləmək üçün əmin olun. - Təsəvvür edin ki, başınız və quyruğunuz bir-birindən uzaqlaşırlar ki, müəyyən bir nöqtədə onlar edə biləcəyi yeganə şey əyilməyə başlayır.
- Bu bel üçün uzatma hərəkətidir. Xahiş edirik köhnə swayback atı kimi çökməyin!
- Həyəcanı təkrarlayın - pişikdən inəkə və arxaya gedir - yavaş-yavaş, ən azı iki dəfə nəfəslə.
Pilates və yoga paylaşmaq üçün daha çox təlimlər əldə edin.