Ayaqları üçün ən əsas uyğunlaşma paraleldir və hip məsafəsi ayrıdır. Bu yaxşı vəziyyətdə və bir çox məşqlərdə əsas mövqedir. Pilates və digər fitness dərslərində, oturma, yalançı və dayanan məşqlərdə istənən mövqeyi eşidəcəksiniz.
Niyə əsas bacak yeri istifadə olunur?
Təlimçilər deyirlər: "Ayaq paralel və qalxma məsafəsi", istədikləri nədir, dizdən, ayaq biləyindən və ayaq yolundan yaxşı bir xəttdir.
Nə tez-tez olur, əksinə. İnsanlar bir-birindən fərqli "qalxma məsafəsini" izah edir və başqalarını deyil, bəzi hissələrə "paralel" edirlər. Ayağını necə dəqiqləşdirə biləcəyinizi bilmək üçün bu vəziyyəti pozun.
Paralel Ayaqları Ayağınızın altına düşən bütün yollar
Paralel asandır. Biz ayaqları dizləri və ayaqları ilə yan-yana göstərmələrini istəyirik. Tez-tez insanlar ayaqlarını düzəldər, ayaqları fərqli istiqamətdə söndürürlər, buna görə gözləyin. Ayaqlarımız paralel olmalıdır, buna görə ayaqlarımızın düzgün durması və gəzməsi üçün məşq edirik.
Hip Distance Apart
Hip məsafə bir az çətin. İnsanlar tez-tez ki, onların kalça eni genişliyi kimi, onlar çox geniş getmək deməkdir. Həqiqətən istədiklərimiz , hip birgə ortasından düz çıxan bir ayaq hizasıdır və hip birgə bədənin orta xəttinə daha çox yaxın olduğumuzdan daha çoxdur.
Şəkil 1-ə baxın ki, hip birgə vücudun içərisində - kalça kemiğinin səthindədir.
Düzgün uyğunlaşma üçün istifadə edin
Bu məşq, paralel, kalça mesafenizi, ayaqlarınız üçün hizalanmanıza kömək edəcək:
- Birbaşa bir neçə düymdən sonra ayağınızla durun. Ayaqları və dizləri önə çəkir.
- Əlinizlə qarşısında sızan sümük kemiğinin sümük hissəsini hiss edin. Bir inç və ya iki içərisində (bu, hip sümüklərinizin açılmasının nə qədər az olacağına) bir yerə çəkin və düz, düz, düz, diz, ayaq biləyi və ayaq vasitəsilə çəkin.
- Ağırlığınızı bir az irəli və arxadan və yan tərəfdən dəyişməklə bu vəziyyəti təmizləyin. Ayaqlarınızı balanslaşdırılmış bir yer hiss etmədiyinizə qədər ayaqlarınızı düzəldin və çəkinizin ayaqlarınızdan yerə enməsi bir mənada var. Dizlərinizi kilitləməyin, bir az yumşaq olmasını təmin et.
Bunu aldığınız zaman "sağ" hiss edir. Ayağınız toxunmayacaq və siz də kalçanızın əti qədər geniş bir mövqe tutacaqsınız.
Ayaq mövqeyindən istifadə
İndi bilirsiniz, "paralel, hip məsafəsi ayrıdır." Bu, məşq üçün ayağınızın uyğunlaşmasını və ümumiyyətlə yaxşı duruşunuzu tapmaq üçün əla yerdir. Bu, əsas, neytral mövqedəndir. Oradan, müəyyən məşqlər üçün daha geniş bir dəstək bazası verəcək daha geniş bir mövqe ala bilər və ya Pilatesdə tez-tez olduğu kimi daha da gedə bilərsiniz. Amma neytral geri qayıtmaq üçün bir yerdir.