Liz Koch sizin Psoas bir Hip Flexor zəng etmir Niyə
Psoas əzələsi bədənin dərisində dərin yerləşmişdir. Pilatesdə və digər tətbiqetmə elmlərində olanlar üçün, əsasa diqqət diqqəti cəlb edir, psoas vacibdir, lakin sirli bir əzələdir. Psoasın nə olduğunu və bədənin içindəki rolunu anlayırıq. Bunun səbəblərindən biri otuz ildən çoxdur ki, psoaslar haqqında tədqiq, tədris və yazı işi aparan ekspert Liz Kochdur.
Liz Koç ilə aparılan müsahibəmdə, psoasın unikal təbiətini və bəzi Pilates-ə aid suallarla hərəkət və azadlıqla psoas ilə necə işləməyi öyrənmək istədi. İşdə öyrəndim.
Psoaslarınızın sağlam olduğu vəziyyətdə necə məlumat əldə edin
Psoas yalnız bir əsas əzələ deyil (və Pilates santralı əzələsi), həm də mərkəzi sinir sisteminin ibtidai bir peyğəmbəridir. Koçun sözlərinə görə, psoas sizin vücudunuzun cazibə dərəcəsinə cavab verdiyi şəkildə özünüzdə və ya pozulmada hər hansı bir uyğunsuzluğu əks etdirmir.
Sıx bir psoasın ən görkəmli simptomu, kalça yuvasında bir məhdudiyyətdir. Psoaslar sanki femur başının topu üzərində hərəkət edir, buna görə sıx olduğu zaman, yuvada rotasiya çəkir. Ağırlıq, ağrı və ağız boşluğunun qarşısında ağrı, sıx bir aşağı psoasın əlamətidir.
Üst psoaslarda, ən çox yayılmış simptom günəş pleksusunda tutma və ya gərginlik hissi təşkil edir.
Bu gərginlik diaphragmanın irəliləməsinə səbəb ola bilər, belə ki nəfəsdə bir məhdudiyyət, bir çəkmə, sıxılma və məhdud qarın görəcəksiniz. Aşağı bel ağrısı psoas'lardaki gərginliklə əlaqəli olmasına baxmayaraq, nedensel əlaqələr həqiqətən ətrafdakı bir başqa yoludur: sıx psoas belin üzərindəki dengesizliyi bildirir.
Psoaslarınızın nəyə görə güclü ola biləcəyi
İndi niyə psoas sıx? Orta səviyyədə , ümumiyyətlə, uzanmış və ya yırtılmış bağlarda bəzi pozuntuları kompensasiya edir, çünki sıxdır. Pilates dünyasında, Koç'a baktığımız ilk şey, sakral iliak (SI) birgə funksiyası və / və ya pelvik dengesizliği. Psoas əzələsi disfunksiyanı kompensasiya etməsi lazım olduqda, küçülməyə başlayır. Vaxt keçdikcə, psoasları bu cür statik bir tutma modelində cəlb edərsək, onun elastik dinamik davranışını itirməyə başlayır; bu azalır və gərginlik yaradır.
Psoas, Pelvis və SI eklemleri arasında olan əlaqələr
Psoasların biyomekanik təsvirində, psoas bir fleksördür, çünki bədənin ön hissəsindən irəliləyir. Lakin Koç psoasları bir hip flexor kimi düşünmür, çünki psoas neytraldır; sözün əsl mənasında belindən çıxır. O, orta xəttin bir peyğəmbəri kimi düşünür.
Psoas ilə əlaqədar problemlər bir sakroiliak birgə / pelvik dengesizliyi siqnal edə bilər. Məsələn, əgər pelvis bacaklarınızla və ya bir ileum hərəkətlə hərəkət etməsə, psoas problemi olacaq, çünki pelvisin əsas hissəsi kimi davranması, ayaqla hərəkət etməməsi lazımdır.
Pilatesdə pelvic stabilliyi və neytral pelvis haqqında danışarkən, aradığımız şey balanslı bir pelvisdir, Koç deyir.
Psoas problemlərinin əksəriyyəti uzanan və ya yırtılmış bağları olan sakroiliak oynaqlardan (SI) yaranır, nəticədə psoas əzələlərini azaldır və zəifləyir.
Bir çox dəfə, insanlar SI-yə başqa bir iş görənlərə zərər verəcəklər və Pilates-də onlara şəfa verəcəklər. Abdominals və pelvis ətrafında olan əzələlərin üzərində çalışaraq bu balansın bir qismini geri ala bilərsiniz, amma nəticədə sakroiliak oynaqlarınızı düzəltməlisiniz. Əks halda, muskulunuzun tonunu itirdiyin an, skelet pozulması təkrar gəlir, dövrü yenidən başlayır.
Egzersiz Psoaslarınıza necə təsir göstərir
Koch görə, həyata və sıx psoas əzələlərin gəldikdə, bunu nə deyil, bunu necə.
Məşq hərəkətindən əvvəl dəlil haqqında daha çox məlumat. Hərəkətin arxasındakı impuls psoasın dayanıqlı olmasını təmin etməkdirsə, bu impulsun intensivliyi və ya sıxlığını və sərtliyini yaradan bir şəkildə zərbə etmək olduğunu düşünsəniz, çox fərqli bir yerdən hərəkət edəcəyinizə.
Bir Psoas-dostu yanaşma ilə necə həyata keçirilir
Birincisi, belinizin statik olduğunu və bacakların bədəni hərəkət etdiyini fərz etdikdə bədənin hərəkətlərinə yanaşma. Embrion modeldə, Koç modelini təqib edir, hər bir hərəkət, hərəkətin başlaması lazım olan əsasdan gəlir.
Birincisi, zərbə vermək fikri ilə getməlisiniz. İstədiyiniz bir isti nüvədən hərəkət etmək üçün sabit bir nüvədən hərəkət etdiyiniz ideyasından getmək üçün bir az dəyişiklik var. Lakin bunun üçün əkin edilməli olan müəyyən bir səviyyədə maarifləndirmə tələb olunur.
Koç inanır ki, bu, Pilates təlimçilərindən başlaya bilər, hansı ki, laylara görə hərəkət və hərəkətə yaxınlaşmalıdır. Qatlarınızı düşündüyünüz zaman, hərəkət hisslərini hər bir təbəqədə fərqli olaraq. Məsələn, psoas tonlanan abdominals ifadə edərkən yerə çəki çəkir. Bu dokuları kilitleyerek hərəkətə nəzarət etmək əvəzinə aradığınız "bükülmə" dir. Çəkməyə qarşı deyilsinizsə, amma bunun axarını hiss etməliyik, Koç deyir ki, yüksəlməyə başlayacaq və liftin bu hərəkətlərini dəstəkləyən təbii bir canlanma hiss edə bilərsiniz.
Sıx bir Psoas'ı azad etməyə necə kömək edir
Koçun fikrincə, ən azı başında ən çox insan üçün ən yaxşı psoas azad edilməsi konstruktiv istirahətdir. Bu, bir varlıqdır "deyir. Həyata keçirilməzdən əvvəl və ya günün sonunda, konstruktiv istirahət mərkəzi sinir sisteminin tamamilə sizin psoaslarınızla əlaqəli bütün ifadəini dəyişir. Unutmayın, psoas mərkəzi sinir sisteminin bir peyğəmbəridir: yuxarı və aşağı cisim arasında bir körpü, enterik beyinlə bağırsaq beyin arasındakı simpatik və parasempatik ifadələri arasında ifadə edir. Konstruktiv istirahətdə çox şey var, ancaq bunu etməyəcəksiniz. Yalnız bunun baş verməsinə icazə verin.
Liz Koch haqqında daha çox
Liz Koch, Psoas Kitabının və Core Awareness'nin müəllifidir : Yoga, Pilates, Dəyişiklik və Dansın artırılması və psoas haqqında bir çox məqalə. 2011-ci ildə Psoas Kitabının 30 illiyi qeyd olundu. ABŞ, Kanada və Avropada seminarlar təşkil edir və televizorları hər kəsə müntəzəm olaraq təqdim olunur.